1Kuukautiskipuihin apua ruokavaliosta
tammi 18, 2016    0 Kommentit

Kuukautiskivut on epämukava, mutta yleensä harmiton kuukautisten sivutuote. Jotkut kärsivät kovista vatsa- ja selkäkivuista, päänsärystä ja ripulista, kun taas jotkut eivät vuotoa lukuun ottamatta edes huomaa menkkojaan. Jos et kuulu niihin onnekkaisiin, joille kuukautiset eivät merkitse muuta kuin kupin tyhjennystä, joudut todennäköisesti helpottamaan kuukautiskipuja joko lääkkeiden tai muiden keinojen avulla.

Yleensä kipuihin auttaa särkylääke, liikunta ja esimerkiksi kuumavesipullo vatsalla. Moni ei kuitenkaan muista kiinnittää huomiota tarpeeksi ruokavalioonsa, kun kuun verisimmät päivät tekevät tuloaan. 

Ennen kuukautisia ja niiden aikana, kiinnitä huomiota etenkin näiden ravintoaineiden saantiin:

Magnesium ja B6

Kohtu on lihas ja supistellessaan runsaasti kuukautisten aikana, menee se muiden lihasten tapaan maitohapoille. Magnesium on tehokas apu lihasten hoitoon ja toimii näin ollen myös kohdun supistelusta johtuvan kivun lievitykseen. Saat magnesiumia ja B6-vitamiinia muun muassa kasviksista, kalasta, pähkinöistä ja manteleista.

Hyvät rasvat

”Rasvahapot kun ovat hormonien esiasteita, tavallaan kuin hormonien rakennuspalikoita” sanoo Uusi Musta -verkkojulkaisu. Näin ollen hyvistä rasvoista tulee hyviä hormoneja, huonoista huonoja. Hormonitasapainon heitellessä on asiaan hyvä kiinnittää huomiota. Hyviä rasvoja saa esimerkiksi oliiviöljystä ja lohesta. Lohessa on myös D-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja ja rautaa, jotka myös omalta osaltaan auttavat kuukautiskipuihin. 

E-vitamiini

E-vitamiinin on todettu vähentävän sekä kuukautiskipuja, että vuodon määrää. Pähkinät ja siemenet, kasviöljyt sekä avokado ovat hyviä e-vitamiinin lähteitä.   

Sinkki

Myös sinkin on todettu lievittävän kuukautiskipuja ja turvotusta. Lisää sinkkiä ruokavalioosi muutamaa päivää ennen kuukautisten alkua. Huomaa, että sinkki vaatii imeytyäkseen B6-vitamiinia, joten muista nauttia tarpeeksi myös sitä sisältäviä ruoka-aineita. Hyviä sinkinlähteitä ovat esimerkiksi punainen liha (eritoten nauta), äyriäiset, maitotuotteet, täysjyvävilja ja vihreät vihannekset, erityisesti herneet, parsa ja pinaatti.  

Muista myös

Kalsium, täysjyvätuotteet, hedelmät ovat sekä tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, mutta sisältävät myös runsaasti kuukautiskipuja helpottavia vitamiineja ja hivenaineita. 

Lue täältä Lunette-fanien vinkkejä kuukautiskipujen lievitykseen!

Kommentointi

Kommettia ei voitu ottaa vastaan. Tarkista kommentin teksti, ja varmista että täytit kaikki vaaditut kentät.

Uusimmat


7 helppoa joogaliikettä kuukautiskipuihin, osa 2 elo 05
Kuukautisjooga Lunetten tapaan. Nämä neljä asanaa sopivat erityisen hyvin...

7 helppoa joogaliikettä kuukautiskipuun, osa 1 elo 03
Jooga ja kevyt liikunta ovat hyviä, tehokkaita ja usein nopeitakin keinoja...

Saako kuukautisten aikana joogata? heinä 28
Joskus joogaohjaajat neuvovat, ettei kuukautisten aikana pitäisi joogata. Se...

5 tapaa aloittaa keskustelu kuukautisista kesä 26
Oletko koskaan miettinyt miten aloittaa keskustelu kuukautisista? Me...

5 tapaa ehdottaa seksiä kuukautisten aikana kesä 22
Oletko koskaan himoinnut partneriasi menkkojen aikana, muttet ole tiennyt...

Kuukautiset ja seksi ne yhteen sopii kesä 19
Seksistä ja kuukautisista voi todellakin puhua samassa lauseessa. Niin me...