On ihmisiä, jotka pukeutuvat Lululemon-vaatteisiinsa ja käyvät oikeasti joogassa. Ja sitten on toisia, jotka pukeutuvat joogahousuihin ja makaavat savasanassa… omassa sängyssään Netflixiä katsellen. Hei, en tuomitse ketään. Mutta jos olet miettinyt joogan aloittamista, mutta sinulta puuttuu motivaatio levittää mattoa kotona tai lähteä tunnille, tämä saattaa kiinnostaa sinua: jooga voi todellakin auttaa lievittämään kramppeja, päänsärkyä, ahdistusta ja muita kuukautisiin liittyviä oireita. Jos harrastat joogaa pitkään, nämä hyödyt ovat vielä todennäköisempiä, mutta jopa viiden minuutin kuukautisjooga voi auttaa poistamaan jopa kaikkein sitkeimmät kuukautiskivut.
Bandhat lievittävät kouristuksia
Erityisesti bandhat voivat auttaa lievittämään lihaskramppeja. Sanskritin kielessä sana tarkoittaa ”lukkoa”, ”sinettiä” tai ”sitomista”. Bandhoja on kolme, ja ne ovat pohjimmiltaan lihasten supistuksia, joiden tarkoituksena on auttaa sinua keskittymään tietoisuuteesi ja hengitykseesi sekä liikkumaan asennoissa kevyellä mielellä. Mula bandha on perineumin (sukupuolielinten ja peräaukon välisen lihaksen) vakaa supistuminen, joka auttaa sinua kokemaan keveyden tunteen. Uddiyana bandha on lihasten supistuminen neljä tuumaa navan alapuolella, jonka avulla voit ohjata hengityksesi rintakehään. Viimeisenä on Jalandhara bandha, jossa pää lasketaan rintaan. Tämä lukko on harvinaisempi, mutta sen sanotaan estävän energian karkaamisen ylävartalosta.
7 helppoa asanaa
Eri asennoilla on erilaisia hyötyjä, mutta olemme koonneet tähän 7 helppoa asentoa, jotka saavat sinut huokailemaan”ommmm”ja”ahhhh”.
1. Sidottu kulma-asento – Baddha Konasana
Ripuli ja ummetus ovat kuukautisten aikana tavallisia ilmiöitä, mikä johtuu prostaglandiinien vapautumisesta, jotka saavat kohdun supistumaan. Ei kovin mukavaa, mutta onneksi sidottu kulma-asento voi auttaa. Se ei ainoastaan rauhoita ruoansulatusjärjestelmääsi, vaan voi myös lievittää kivuliaita kuukautiskipuja. Se myös stimuloi munasarjoja, mikä tekee siitä tehokkaan asennon lisääntymisterveyden kannalta. Jos tunnet olosi väsyneeksi, viettää hetki sidotussa kulma-asennossa – se palauttaa myös energiasi.
2. Selällään tehtävä sidottu kulma - Supta Baddha Konasana
Aiheuttaako kuukautisten aiheuttama ahdistus sinulle hieman sekopäisyyttä? Tarvitset juuri tämän asennon. Selkänoja-asento on samanlainen kuin sidottu kulma -asento, mutta siinä nojaudut taaksepäin eteenpäin nojaamisen sijaan. Ja luettelo PMS-oireista, joihin tämä asento auttaa, on laaja – väsymyksestä ja unettomuudesta ahdistukseen ja päänsärkyihin: kuukautisillasi ei ole mitään mahdollisuuksia tätä rentouttavaa asentoa vastaan. Koska nojaudut taaksepäin asennossa, vatsalihaksesi rentoutuvat, mikä voi auttaa lievittämään kouristuksia.
3. Lapsen asento – Balasana
Jooga ei koske pelkästään ulkoista joustavuutta. Monien asentojen vaikutus hyödyttää myös sisäelimiäsi toimimalla eräänlaisena sisäisenä hierontana. Lapsen asento tekee tämän venyttämällä sukupuolielimiäsi sekä vapauttamalla jännitystä selästä, hartioista ja niskasta. Jos kuulut niihin lukuisiin kohdun omistajiin, joiden lihakset ja nivelet kipuavat kuukautisten aikana, tulet rakastamaan tätä yksinkertaista asentoa. Pysy asennossa niin kauan kuin haluat – sen rauhoittava vaikutus mieleesi on yhtä hyödyllinen kuin kehon rentoutuminen.
4. Laajakulmainen istuva eteenpäin taivutus – Upavistha Konasana
Kun puhutaan mieltä rauhoittavista asennoista, laajakulmainen istuva eteenpäin taivutus (melkoinen suupala) on juuri se, mitä tarvitset. Olitpa kuukautisilla tai et, venyttele tähän asentoon, kun elämän stressi alkaa painaa. Kuten kaikkien muidenkin asentojen kohdalla, hyödyt eivät rajoitu vain yhteen asiaan. Tämä eteenpäin taivutus auttaa stimuloimaan vatsaelimiä, mikä lievittää kramppikipuja (sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä).
5. Selkänoja taaksepäin käännetty kierto – Bharadvaja
Yksi suosituimmista asennoista kuukautiskipujen lievittämiseen on selinmakuulla tehtävä kiertoliike. Miksi? Koska se tuntuu hyvältä ja sillä on valtavia terveyshyötyjä. Ensinnäkin selkä ja lonkat saavat loistavan venytyksen (jota tarvitaan kipeästi, jos kärsit kuukautisten aiheuttamista kivuista). Mutta myös ruoansulatuselimet saavat yhtä paljon virikettä tämän asennon tuoman verenkierron ansiosta. Kaikille hyötyä!
6. Jalkojen ylösalaisin -asento – Viparita Karani
Tämä asento tarjoaa lukuisia fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia hyötyjä. Kuten monien muidenkin asentojen kohdalla, joista olemme puhuneet, jalkojen ylösalaisin -asento parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusta, alentaa verenpainetta, lisää energiatasoa ja rauhoittaa hermostoa. Sen sanotaan myös edistävän luovaa ajattelua ja ongelmanratkaisukykyä (erittäin hyödyllistä, jos olet kuukautisten vaiheessa, jossa tuntuu siltä, ettet pysty keskittymään!). Tunteiden tasolla ylösalaisin jalkojen asento voi auttaa sinua pysymään rauhallisena jopa ahdistavien mielialanvaihteluiden keskellä.
6. Pää polveen -taivutus – Janu Sirsasana
Taasko eteenpäin taivutus? Kyllä. Ja hyvästä syystä. Eteenpäin taivutusten vatsa- ja sukupuolielinten lihaksiin kohdistuva stimuloiva vaikutus on vertaansa vailla. Pää polveen -taivutus on toinen asento, jota voi mukauttaa omalle kokemustasolleen sopivaksi. Riippumatta siitä, miten sitä muokkaat, pää polveen -taivutus tukee sukupuolielinten ja ruoansulatusjärjestelmän toimintaa, lievittää ahdistusta, väsymystä, päänsärkyä ja kuukautiskipuja sekä voi jopa auttaa lievittämään lievää masennusta.
Vaikka et nyt jakaisikaan lähteä joogatunnille, näiden jooga-asentojen tekeminen – yksi, muutama tai kaikki – kotona auttaa sinua lievittämään kuukautiskipuja. Koska totta puhuen – kramppien ja päänsäryn lievittäminen sokeripitoisilla välipaloilla ja Netflixin maratooneilla on vain väliaikainen ratkaisu. Joogan harrastaminen edes muutaman minuutin päivässä auttaa sinua voimaan paremmin pidempään.
kuva: Pinterestin luvalla
