Oletko koskaan huomannut, että ruoansulatuksesi häiriintyy kuukautisten aikaan? Se ei ole vain mielikuvitustasi – kuukautiskierron ja suolisto-ongelmien välillä on todellinen yhteys. Turvotuksesta ja kouristuksista ummetukseen tai ripuliin – suolistosi saattaa reagoida hormonaalisiin muutoksiin enemmän kuin luuletkaan.
Katsotaanpa tarkemmin, miten kuukautiset vaikuttavat ruoansulatukseen ja mitä voit tehdä voidakseni paremmin.
Miksi kuukautiset vaikuttavat suolistoon
Kuukautisista ja ruoansulatuksesta puhuminen ei ehkä ole aivan sopivaa brunssipöydän keskustelunaiheeksi, mutta se on monille arkipäivää. in äskettäisessä tutkimuksessa todettiin , että:
- 73 % kuukautiset kuukautisia saaneista henkilöistä kokevat jonkinlaista muotoa ruoansulatuskanavan ruoansulatuskanavan oireita aikana heidän jakson;
- 58 % raportti vatsakipua kipua;
- 24 % kärsii ripulia.
Mikä siis on syynä näiden epämiellyttävien muutosten takana?
Prostaglandiinit: Hormonaalinen syyllinen
Yksi pääepäilty? Prostaglandiinit – rasvahapoista muodostuvat hormonimaiset yhdisteet. Niitä vapautuu kuukautisten aikana auttamaan kohtua supistumaan ja irrottamaan limakalvoaan. Mutta niiden vaikutus ei pääty siihen.
Prostaglandiinit voivat vaikuttaa myös suoliston sileään lihaskudokseen, mikä voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- Suoliston toiminnan vilkastuminen;
- Kouristukset;
- Ripuli.
Kun prostaglandiiniarvot nousevat jyrkästi, suolistosi saattaa reagoida lisääntyneellä toiminnalla, ja kyllä, se tarkoittaa usein ripulia.
Progesteroni ja ummetus
Kuukautiskierron toisella puoliskolla progesteronipitoisuus nousee. Tämä hormoni hidastaa suoliston supistumisia, mikä voi aiheuttaa:
- Ummetus;
- Turvotus;
- Hidas ruoansulatus.
Kun progesteronipitoisuus laskee ennen kuukautisia, suoliston toiminta saattaa yhtäkkiä vilkastua, mikä voi aiheuttaa ilmavaivoja, ripulia tai vatsavaivoja.
Kuinka tukea ruoansulatusta kuukautiskierron aikana
Suolistosi ja hormonisi ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa. Tukemaan ruoansulatuksen terveyttä kuukautisten aikana kannattaa keskittyä seuraaviin seikkoihin:
Kuukautisten jälkeen
- Tasapainota estrogeenin ja progesteronin tasapainoa;
- Syö kuitupitoisia ruokia (chia-siemeniä, kauraa, lehtivihanneksia);
- Pidä huolta nesteytyksestä;
- Lisää ruokavalioon magnesiumia sisältäviä ruokia (kurpitsansiemeniä, pinaattia);
- Sisällytä ruokavalioon terveellisiä rasvoja (avokado, oliiviöljy);
- Syö probioottisia elintarvikkeita (jogurttia, hapankaalia);
- Lisää prebiootteja (purjoa, valkosipulia, sipulia, artisokkia).
Vinkki: Laktobasilliprobiootit auttavat säätelemään ruoansulatusta ja tukevat estrogeenin poistumista elimistöstä.
Ovulaation aikana
Tukee maksan toimintaa, mikä auttaa hormonien aineenvaihdunnassa:
- Syö laadukkaita proteiineja (munat, palkokasvit, kala);
- Sisältää välttämättömiä rasvahappoja;
- Lisää antioksidanttirikkaita vihanneksia (punajuuret, porkkanat, paprikat);
- Kokeile maito-ohdakea (teetä, tinktuuraa tai kapseleita).
Luteaalivaihe (kuukautisten alkamista edeltävä aika)
Lisää serotoniinin tuotantoa mielialan ja ruoansulatuksen vakauttamiseksi:
- Syö tryptofaania sisältäviä ruokia (pähkinät, pinaatti, munat, lohi);
- Harkitse L-tryptofaanilisän käyttöä;
- Aseta lepo ja palautuminen etusijalle;
- Lisää magnesiumia ja B-vitamiineja;
- Hallitse sokerin himoa kromin ja marjojen avulla.
Mielenkiintoinen fakta: Suolistobakteerisi auttavat estrogeenin aineenvaihdunnassa ja poistamisessa , minkä vuoksi probiootit ovat hyödyllisiä koko kuukautiskierron ajan.
Kun ruoansulatuskanavan oireet viittaavat johonkin vakavampaan
Jos kuukautisten aikana ilmenevät suolisto-ongelmasi ovat vakavia tai jatkuvia, harkitse muita syitä, kuten kohdun fibroidit.
Nämä kohdun hyvänlaatuiset kasvaimet voivat aiheuttaa:
- Ummetus;
- Usein toistuva virtsaamistarve;
- Turvonnut tai ulkoneva vatsa;
- Virtsarakkoon tai suolistoon kohdistuva paine.
Kohdun fibroidit esiintyvät jopa 70–80 prosentilla alle 50-vuotiaista, ja oireita voivat olla esimerkiksi:
- Runsas kuukautisvuoto (joka kestää yli 10 päivää);
- Anemiasta johtuva väsymys;
- Kipu yhdynnän aikana;
- Verenvuoto kuukautiskierrosten välillä;
- Alaselän tai jalkojen kipu.
Jos nämä oireet kuulostavat tutuilta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen arviointia ja tukea varten.
Ota suolistosi terveys omiin käsiisi
Kun ymmärrät kuukautiskierron ja ruoansulatuksen välisen yhteyden, voit ryhtyä toimiin. Olipa kyse sitten ruokavalion muuttamisesta, ravintolisien lisäämisestä tai yksinkertaisesti enemmän lepäämisestä, pienetkin muutokset voivat vaikuttaa suuresti.
Muista:
- Et ole yksin!
- Oireesi ovat todellisia!
- Helpotus on mahdollista!
Kysy aina terveydenhuollon ammattilaiselta neuvoa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi tai ravintolisien käyttöön.
Kuva: Pinterestin luvalla
