Harrastatko liikuntaa kuukautisten aikana? Ymmärrämme, että kun energiatasosi on alhaalla ja mieliala on matalalla, viimeinen asia, johon sinulla on halua, on lenkkareiden nauhoittaminen. Mutta tässä on hyvä uutinen: liikunta kuukautisten aikana voi itse asiassa auttaa sinua voimaan paremmin sekä fyysisesti että henkisesti.
Jos tarvitset hieman motivaatiota päästäksesi kuukautisten aiheuttamasta talvihorroksesta, tässä on muutamia painavia syitä ryhtyä liikkeelle, vaikka sinulla olisikin kuukautiset.
Paranna mielialaasi luonnollisesti
Hormonitasojen vaihtelut ennen kuukautisia ja niiden aikana voivat aiheuttaa alakuloisuutta, ärtyneisyyttä ja jopa ahdistusta. Vaikka monet kokevat olonsa keventyvän, kun kuukautiset alkavat, liikunta voi auttaa nopeuttamaan tätä tunnetilan palautumista.
Kun liikutat kehoasi, kehosi vapauttaa endorfiineja – hyvänolon hormoneja, jotka lisäävät serotoniinin määrää ja auttavat sinua tuntemaan olosi pirteämmäksi, rauhallisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Tutkimukset osoittavatkin, että naiset, jotka harrastivat liikuntaa kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan kuukautiskierron aikana, kertoivat fyysisen, henkisen ja emotionaalisen hyvinvointinsa parantuneen.
Tuntuuko, että olet juuttunut rutiiniin? Endorfiinit ovat paras ystäväsi – jo lyhytkin kävely voi auttaa.
Lievitä kuukautiskipuja luonnollisesti
Endorfiinit eivät pelkästään kohota mielialaa – ne ovat myös kehon luonnollisia kipulääkkeitä. Suuri osa kuukautisten aikana koetusta epämukavuudesta johtuu prostaglandiineista, jotka ovat yhdisteitä, jotka laukaisevat kohdun supistuksia.
Liikunta auttaa poistamaan ylimääräisiä prostaglandiineja, mikä lievittää kouristuksia ja vähentää tulehdusta. Lempeä liikunta, erityisesti venyttely, voi myös:
- Lievitä kohdun ympärillä olevaa jännitystä;
- Paranna verenkiertoa;
- Vähennä lantion painetta.
Ajattele liikuntaa lääkkeenä – kehosi kiittää sinua.
Pääse eroon turvotuksesta
Turvotus kuukautisten aikana? Täysin normaalia, mutta ehdottomasti epämiellyttävää. Syitä ovat usein:
- Tulehdus;
- Nesteen kertyminen;
- Hidas ruoansulatus.
Vaikka turvotus ei ole esteettisesti huolestuttava asia, se voi aiheuttaa raskauden ja kipua. Liikunta auttaa edistämään ruoansulatusta, vähentämään nesteen kertymistä ja vapauttamaan kertyneitä kaasuja – mikä kaikki auttaa lievittämään turvotuksen tunnetta.
Mukavuus on avainasia, ja liikunta voi olla osa keinojasi joustavien kuukautishousujen ja mukavien vaatteiden ohella.
Edistä säännöllisempää kuukautiskiertoa
Kuukautiskierron epäsäännöllisyyteen voi olla monia syitä, stressistä PCOS:n kaltaisiin taustalla oleviin sairauksiin. Vaikka liikunta ei olekaan ihmelääke, se voi auttaa kuukautiskierron säännöllistämisessä seuraavilla tavoilla:
- Stressin vähentäminen (hormonitasapainon merkittävä häiritsijä);
- Tukee yleistä aineenvaihdunnan terveyttä;
- Hormonaalisen tasapainon edistäminen.
Tärkeä huomautus: liiallinen liikunta voi myös häiritä kuukautiskiertoasi. Tärkeintä on tasapaino ja oman kehon kuunteleminen.
Parhaat liikkeet kuukautisten aikana
Tuntuuko liikunta houkuttelevalta, mutta et tiedä mistä aloittaa? Tässä on muutamia parhaita treenivinkkejä kuukautisten aikana: lempeitä, tehokkaita ja kuukautiskierron kannalta sopivia.
Kävely ja kevyt kestävyyskuntoilu
Sinun ei tarvitse tehdä 100 hyppyä sykkeen nostamiseksi. Reipas kävely, kevyt hölkkä tai tanssiminen makuuhuoneessa kelpaavat kaikki. Jos hengität niin raskaasti, että puhuminen tuntuu vaikealta, olet tekemässä sitä oikein.
Voimaharjoittelu
Tuntuuko sinusta, että olet täynnä voimaa kuukautisten aikana? Et ole ainoa. Kevyet vastusharjoitukset kuminauhoilla tai kevyillä painoilla voivat auttaa sinua pysymään aktiivisena ilman ylikuormitusta. Pidä taukoja, juo riittävästi ja kuuntele kehosi energiatasoa.
Jooga ja venyttely
Kuukautiset ovat lepoa ja pohdiskelua varten tarkoitettu aika, ja jooga tarjoaa molempia. Valitse mielialasi mukainen joogatyyli ja nauti liikkeen ja tietoisuuden yhdistelmästä. Venyttely auttaa lievittämään lantion jännitystä ja helpottamaan kramppeja.
Oletko huolissasi vuodoista?
Jos pelko vuodoista estää sinua liikkumasta kuukautisten aikana, Lunette-kuukautiskuppi on apunasi. Se on vuotamaton, keholle turvallinen ja ympäristöystävällinen, joten voit liikkua vapaasti ja luottavaisin mielin.
Liikunta kuukautisten aikana ei tarkoita kivun sietämistä, vaan kehon kuuntelemista ja sille tarvittavan antamista. Olipa kyseessä sitten kävely, venyttely tai voimaharjoittelu, liikunta voi olla vahva liittolainen kuukautisten hyvinvointimatkallasi.
Kuva: Pinterestin luvalla
