Kirjoittaja: Carmen Lorenzana / Kuukautiskouluttaja ja valmentaja / @carlorenzana
Jos sinulla on luonnollinen kuukautiskierto (eli et käytä minkäänlaista hormonaalista ehkäisymenetelmää), sinulla on joka kuukausi neljä eri vaihetta: kuukautisvaihe, ovulaatiota edeltävä vaihe, ovulaatiovaihe ja kuukautisia edeltävä vaihe.
Lisääntymishormonisi aiheuttavat sinulle kuukautiskierron.
Kuukautiskiertoon liittyy viisi hormonia, joista jokaisella on erilainen vaikutus, ja niiden pitoisuudet vaihtelevat kiertokulun aikana, mikä aiheuttaa erilaisia reaktioita kehossasi. Kuukautiskierron neljä vaihetta määräytyvät sen mukaan, mitkä hormonit ovat läsnä kulloinkin. Voit lukea lisää lisääntymishormonien toiminnasta artikkelistamme ”Kuukautiskierron ymmärtäminen”.
Mielenkiintoista on se, että riippuen siitä, missä kuukautiskierron vaiheessa olet, muutut sekä fyysisesti, henkisesti että emotionaalisesti. Olet varmasti huomannut tämän tavalla tai toisella! Joina päivinä olet keskittyneempi, itsevarmempi ja ulospäinsuuntautuneempi, kun taas toisina päivinä haluat mieluummin olla yksin, tunnet olosi kärsimättömämmäksi tai olet pohdiskelevampi.
Jos kiinnität huomiota näihin muutoksiin ja seuraat niitä jonkin aikaa, huomaat, että suurin osa niistä noudattaa selkeää kaavaa, joka liittyy kuukautiskiertoosi. Jokainen vaihe antaa sinulle erilaisia ”supervoimia”, mutta siihen liittyy myös joitakin haasteita – ja tämäkin johtuu hormoneistasi.
Tärkeintä on oma kokemuksesi.
Ennen kuin kerron sinulle lisää kustakin vaiheesta, haluan korostaa seuraavaa: kuukautiskokemuksesi on ainutlaatuinen (aivan kuten sinäkin!). Jotkut kuvailemistani asioista eivät ehkä tunnu sinulle tutuilta, ja se on täysin normaalia! Kannustan sinua seuraamaan kuukautiskiertoasi ja kiinnittämään huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti kussakin vaiheessa; tämä auttaa sinua löytämään oman kuukautiskierron rytmin.
Kuukautiskierron vaihe:
Kohdun limakalvo irtoaa.
Kuukautiset ovat kehollesi merkittävä uudelleenkäynnistys, uudistumisen ja parantumisen aika, jolloin saatat tuntea tarvetta irrottautua ulkomaailmasta ja olla enemmän yhteydessä omaan sisäiseen minääsi. Tässä vaiheessa lisääntymishormoniesi pitoisuudet ovat alimmillaan, mikä mahdollistaa paremman viestinnän aivojen molempien puoliskojen välillä.
Nyt on hyvä hetki asettaa tavoitteita ja päämääriä uutta jaksoa varten, levätä ja löytää uudelleen yhteys itseensä.
Mahdollisia haasteita:
Toimintatilassa tekemisen tilassa koko ajan ja estää itsesi rentoutumasta. Kuukautiset kuluttavat paljon voimavaroja, joten on tärkeää levätä kunnolla. Vaikka kuukautiskivut eivät ole normaalia, ne ovat hyvin todellisia, ja joillekin ihmisille ne voivat olla toimintakykyä heikentäviä. Tutustu 6 tapaa lievittää kuukautiskipuja.
Ovulaatiota edeltävä vaihe:
Kohdun limakalvo paksunee.
Estrogeeni, tämän vaiheen hallitseva hormoni, tukee aivojen vasenta puoliskoa, mikä parantaa sanallista ilmaisukykyäsi ja muistia. Olet keskittyneempi, järjestäytyneempi ja sinnikkäämpi. Motivaatiosi, fyysinen voimasi ja energiatasosi alkavat kasvaa – vähitellen.
Nyt on hyvä hetki kokeilla uusia asioita, pohtia, mitä tarvitaan, jotta tavoitteesi toteutuisivat, tehdä suunnitelmia ja ryhtyä toimeen!
Mahdollisia haasteita: Energian lisääntyessä on tavallista tuntea halua tehdä kaikkea kerralla. Asia on kuitenkin niin, että estrogeenitaso on nousemassa, mutta ei vielä korkea. Jos kiirehdit asioita, saatat uupua ennen ovulaatiota.
Ovulaatiovaihe:
Kuukautiskierron hedelmällinen vaihe. Munasolu irtoaa, ja se voi tulla hedelmöitetyksi siittiön toimesta.
Estrogeenitaso on huipussaan. Edellisen vaiheen kaikki supervoimat ovat vahvistuneet, mutta samalla testosteronitaso nousee voimakkaasti, mikä lisää libidoasi, motivaatiotasi ja fyysistä voimasi. Tunnet olosi energisemmäksi, itsevarmemmaksi ja vetovoimaisemmaksi. Viestintätaitosi ovat parhaimmillaan, ja sinun on helpompi ilmaista, mitä haluat.
Nyt on hyvä hetki esitellä uusia ideoita, ryhtyä innostuneisiin toimiin ja luoda yhteyksiä muihin.
Mahdollisia haasteita:
On helppoa antaa ovulaation tuoman energian viedä mukanaan ja unohtaa, että se on vain väliaikaista. Vinkki: älä anna ovulaatiovaiheen itsesi hallita kalenteriasi! Se sanoo KYLLÄ kaikkeen, ja saatat katua sitä myöhemmin.
Kuukautisia edeltävä vaihe:
Kehosi havaitsee, ettei raskaus ole alkanut.
Progesteroni on nyt hallitseva hormoni. Se tukee oikeaa aivopuoliskoa ja tekee sinusta taiteellisemman, intuitiivisemman ja luovemman. Myös estrogeenitasosi nousee hieman. Tilanne muuttuu nyt, ja keskittyminen alkaa kääntyä sisäänpäin. Tulet entistä herkkemmäksi ja haavoittuvammaksi; tunteesi nousevat pintaan, eikä niitä ole helppo tukahduttaa. Tämä on palautevaihe, jossa saat tärkeitä viestejä siitä, mikä elämässäsi toimii ja mikä ei. Nämä oivallukset eivät aina tule sujuvasti, mutta ne ovat todella tarpeellisia!
Nyt on hyvä hetki saattaa keskeneräiset tehtävät päätökseen, tarkistaa asioita, arvioida prioriteetteja ja valmistautua talveksi.
Mahdollisia haasteita:
Liiallisen rehellisyyden hallitseminen voi olla valtava haaste. Jos et ole tästä tietoinen, saatat loukata jotakuta tai, mikä vielä pahempaa, itseäsi. Lisäksi saatat kärsiä kuukautisia edeltävästä oireyhtymästä (PMS) tämän viimeisen vaiheen aikana. Lue artikkelimme aiheesta PMS:n hallitsemisesta saadaksesi lisätietoja.
Opi elämään sisäisten rytmiesi tahdissa.
Kuukautiskierrossasi tapahtuvat muutokset ovat normaaleja ja niillä on tarkoitus.
Kun opit tuntemaan kunkin vaiheen omat rytmisi, se auttaa sinua tuntemaan olosi vakaammaksi, hallitsemaan energiaasi tehokkaammin ja huolehtimaan itsestäsi paremmin.
kuva: Pinterestin luvalla
