Tehdään yksi asia selväksi: PMDD ei ole sama asia kuin PMS. Vaikka monet ihmiset kokevat kuukautisia edeltävän oireyhtymän (PMS) kuukautisia edeltävinä päivinä, kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö (PMDD) on paljon vakavampi tila, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen, ja se ansaitsee asianmukaisen tunnustuksen ja tuen.
Vaikka PMDD koskee jopa 10 % kuukautisia saavista ihmisistä, se on edelleen laajalti väärin ymmärretty. Tässä on opas siitä, mitä PMDD on, miten se eroaa PMS:stä ja miten sen oireita voi hallita myötätuntoisesti ja huolellisesti.
Mikä on PMDD?
Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) on krooninen, hormoneihin liittyvä mielialahäiriö, joka ilmenee kuukautiskierron luteaalivaiheessa, tyypillisesti viikko tai kaksi ennen kuukautisten alkamista. Toisin kuin PMS, PMDD voi aiheuttaa voimakkaita henkisiä ja fyysisiä oireita, jotka haittaavat arkea, ihmissuhteita ja henkistä hyvinvointia. Kyse ei ole vain siitä, että tuntuu hieman huonovointiselta ennen kuukautisia. PMDD voi vaikeuttaa työntekoa, sosiaalista kanssakäymistä tai jopa sängystä nousemista. Siksi tietoisuus, diagnoosi ja tuki ovat niin tärkeitä.
Mikä aiheuttaa PMDD:n?
PMDD luokitellaan hormonaaliseksi häiriöksi, mikä tarkoittaa, että sen taustalla ovat hormonaaliset vaihtelut. Vaikka tarkkaa syytä tutkitaan edelleen, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että PMDD liittyy yliherkkyyteen normaaleille hormonaalisille muutoksille, erityisesti estrogeenin ja serotoniinin pitoisuuksien laskuun ovulaation jälkeen.
Joidenkin tutkimusten mukaan myös perimä, traumatiset kokemukset tai krooninen stressi voivat vaikuttaa PMDD:n puhkeamiseen. Totuus on kuitenkin se, että meillä on vielä paljon opittavaa, ja siksi avoimet keskustelut ja jatkuva tutkimus ovat niin tärkeitä.
PMDD:n oireet: tunne-elämän, fyysiset ja käyttäytymiseen liittyvät oireet
PMDD:n oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta ne ovat yleensä voimakkaita, jaksottaisia ja elämää haittaavia. Seuraavassa on luettelo yleisimmistä oireista:
Tunne-elämän oireet
- Voimakkaat mielialan vaihtelut;
- Ärtyneisyys tai viha;
- Ahdistus ja ylivoimaisuuden tunne;
- Masennus;
- Itsemurha-ajatukset tai -ajattelut.
Fyysiset oireet
- Rintojen arkuus;
- Päänsärky tai migreeni;
- Lihas- ja nivelkipu;
- Väsymys ja uupumus;
- Kouristukset ja turvotus;
- Paniikkikohtaukset.
Käyttäytymiseen liittyvät oireet
- Ruokahimo tai ahmiminen;
- Vetäytyminen ihmissuhteista tai harrastuksista;
- Unihäiriöt;
- Keskittymisvaikeudet.
Jos epäilet, että sinulla saattaa olla PMDD, voit tehdä muutamia asioita, joiden avulla ymmärrät oireitasi paremmin ja pystyt puolustamaan etujasi lääkärikäynnin yhteydessä.
Huomaa myös: PMDD:n oireet ilmenevät tyypillisesti vain kuukautiskierron luteaalivaiheen aikana – eli ovulaation ja kuukautisten välisenä aikana. Jos tunnet olosi tällaiseksi koko kuukauden ajan, se voi viitata johonkin toiseen mielenterveysongelmaan. Siinä tapauksessa on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua selvittämään, mistä on todella kyse, ja ohjata sinut oikeanlaisen tuen pariin.
Miten PMDD diagnosoidaan?
Diagnoosin saaminen voi olla haastavaa. PMDD:tä ei vieläkään tunnisteta riittävän hyvin, ja monien oireet sivuutetaan tai heille annetaan väärä diagnoosi, etenkin kun kuukautisiin liittyviä oireita pidetään normaalina tai niiden merkitystä vähätellään.
Näin voit puolustaa omia etujasi:
Seuraa kuukautiskiertoasi
Pidä yksityiskohtaista kirjaa oireistasi vähintään kolmen peräkkäisen kuukautiskierron ajan. Käytä kuukautiskierron seurantasovellusta tai päiväkirjaa merkitäksesi muistiin tunne-, fyysiset ja käyttäytymiseen liittyvät muutokset.
Ota tarvittavat materiaalit mukaan vastaanotolle
Tulosta tai lisää kirjanmerkkeihin PMDD-ohjeet luotettavista lähteistä, kuten:
- Kansallinen terveys- ja hoidon laatua edistävä instituutti (NICE);
- Kansallinen kuukautisia edeltävän oireyhtymän yhdistys (NAPS);
- Kuninkaallinen synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegio (RCOG).
Pyydä lähetettä
Pyydä lähetettä gynekologille tai mielenterveyden asiantuntijalle, joka on perehtynyt PMDD:hen. He voivat tarjota sinulle monipuolisempaa tukea ja hoitovaihtoehtoja.
PMDD:n hallinta: kokonaisvaltaiset tukistrategiat
Vaikka PMDD:tä ei tällä hetkellä voida parantaa, monet saavat oireisiin helpotusta yhdistämällä lääkehoitoa, elämäntapojen muutoksia ja itsehoitoa. Tässä on muutamia kokonaisvaltaisia tapoja tukea mielenterveyttäsi kuukautiskierron aikana:
Opi tuntemaan kuukautiskierrosi
Luteaalivaiheen ymmärtäminen voi auttaa sinua suunnittelemaan tulevaisuutta. Jos tiedät, että tämä on aikaa, jolloin energiatasosi on alhainen tai olet tunneherkkä, vältä stressaavia sitoumuksia ja suunnittele sen sijaan rauhallisia, tukea antavia aktiviteetteja, kuten kodikkaita iltoja kotona tai rentoja tapaamisia luotettavien ystävien kanssa.
Aseta lepo etusijalle
PMDD voi häiritä unta, joten anna itsellesi lupa levätä. Ota päiväunia, mene aikaisin nukkumaan ja anna itsellesi rauhallinen aamu, kun sitä tarvitset. Myös meditaatio, hengitysharjoitukset tai lempeä jooga voivat auttaa säätelemään hermostoasi.
Ravitse kehoasi
Tue mielialaa ja energiaa ravinteikkailla ruoilla. Keskity seuraaviin:
- Omega-3- ja omega-6-rasvahapot (esim. lohi, pellavansiemenet, saksanpähkinät);
- Vähäsokeriset ateriat verensokerin tasapainottamiseksi;
- Täysjyvätuotteet, lehtivihannekset ja magnesiumia runsaasti sisältävät elintarvikkeet.
Liikunta voi myös auttaa. Jo lyhyt kävely tai venyttely voi nostaa serotoniinitasoa ja lievittää jännitystä.
PMDD on todellinen sairaus. Se on tuskallista. Ja se on usein näkymätöntä. Mutta tietoisuuden, empatian ja oikeiden työkalujen avulla kuukautisia saavat ihmiset voivat tuntea itsensä voimakkaammiksi ja tukea saaneiksi matkallaan.
Tämä artikkeli on tarkoitettu ainoastaan tiedottamiseen, eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä diagnoosina. PMDD on monimutkainen sairaus, joka vaatii ammattilaisen arviointia. Jos sinulla on tässä kuvattuja oireita, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi yksilöllistä hoitoa ja tarkan diagnoosin.
Kuva: Pinterestin luvalla
