Avez-vous déjà remarqué que votre digestion fait des siennes au moment de vos règles ? Ce n’est pas seulement dans votre tête : il existe un lien réel entre votre cycle menstruel et vos troubles intestinaux. Des ballonnements aux crampes, en passant par la constipation ou la diarrhée, votre intestin réagit peut-être aux changements hormonaux plus que vous ne le pensez.
Voyons ensemble comment vos règles influencent votre digestion et ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
Pourquoi vos règles ont une incidence sur votre intestin
Parler de règles et de digestion n’est peut-être pas un sujet idéal pour un brunch, mais c’est une réalité pour beaucoup. Une étude récente de l’ , intitulée « » (Les effets de la consommation de fruits et légumes sur la santé des femmes), a révélé que :
- 73 % des personnes personnes souffrent des forme de symptômes symptômes pendant leur règles;
- 58 % déclarent des douleurs douleurs;
- 24 % souffrent de de la diarrhée.
Alors, qu'est-ce qui se cache derrière ces changements dérangeants ?
Les prostaglandines : les coupables hormonaux
Un suspect majeur ? Les prostaglandines : des composés de type hormonal dérivés d’acides gras. Celles-ci sont libérées pendant les règles pour aider l’utérus à se contracter et à se débarrasser de sa muqueuse. Mais leur rôle ne s’arrête pas là.
Les prostaglandines peuvent également agir sur le tissu musculaire lisse de vos intestins, ce qui peut entraîner :
- Augmentation de la fréquence des selles ;
- Crampes ;
- La diarrhée.
Lorsque les taux de prostaglandines augmentent brusquement, vos intestins peuvent réagir par une activité accrue, ce qui se traduit souvent par de la diarrhée.
La progestérone et la constipation
Au cours de la deuxième moitié de votre cycle, le taux de progestérone augmente. Cette hormone ralentit les contractions intestinales, ce qui peut entraîner :
- Constipation ;
- Ballonnements ;
- Un système digestif paresseux.
Lorsque le taux de progestérone baisse avant vos règles, l'activité intestinale peut soudainement s'intensifier, ce qui peut entraîner des ballonnements, des selles molles ou des douleurs abdominales.
Comment favoriser la digestion pendant vos règles
Votre intestin et vos hormones sont en communication constante. Pour favoriser une bonne santé digestive pendant vos règles, veillez à :
Après vos règles
- Équilibrer les taux d'œstrogènes et de progestérone ;
- Consommez des aliments riches en fibres (graines de chia, avoine, légumes verts à feuilles) ;
- Pensez à bien vous hydrater ;
- Consommez des aliments riches en magnésium (graines de potiron, épinards) ;
- Privilégiez les graisses saines (avocat, huile d'olive) ;
- Consommez des aliments riches en probiotiques (yaourt, choucroute) ;
- Ajoutez des prébiotiques (poireaux, ail, oignons, artichauts).
Conseil : les probiotiques à base de lactobacilles contribuent à réguler la digestion et favorisent l'élimination des œstrogènes.
Pendant l'ovulation
Favorise le bon fonctionnement du foie, qui contribue au métabolisme des hormones :
- Consommez des protéines de qualité (œufs, légumineuses, poisson) ;
- Contiennent des acides gras essentiels ;
- Ajoutez des légumes riches en antioxydants (betteraves, carottes, poivrons) ;
- Essayez le chardon-Marie (sous forme de tisane, de teinture ou de gélules).
Phase lutéale (avant les règles)
Stimulez la production de sérotonine pour stabiliser l'humeur et la digestion :
- Consommez des aliments riches en tryptophane (noix, épinards, œufs, saumon) ;
- Envisagez de prendre des compléments alimentaires à base de L-tryptophane ;
- Privilégiez le repos et la récupération ;
- Ajoutez du magnésium et des vitamines B ;
- Gérez vos envies de sucré grâce au chrome et aux baies.
Fait intéressant : vos bactéries intestinales contribuent au métabolisme et à l'élimination des œstrogènes ce qui rend les probiotiques bénéfiques tout au long de votre cycle.
Quand les symptômes digestifs sont le signe d'un problème plus grave
Si vos troubles intestinaux pendant vos règles sont graves ou persistants, pensez à d'autres causes possibles, comme les fibromes utérins.
Ces tumeurs bénignes de l'utérus peuvent entraîner :
- Constipation ;
- Besoin fréquent d'uriner ;
- Un ventre gonflé ou proéminent ;
- Pression sur la vessie ou les intestins.
Les fibromes touchent jusqu’à 70 à 80 % des femmes avant l’âge de 50 ans, et les symptômes peuvent inclure :
- Règles abondantes (d’une durée supérieure à 10 jours) ;
- Fatigue due à l'anémie ;
- Douleurs pendant les rapports sexuels ;
- Saignements entre deux cycles ;
- Douleurs dans le bas du dos ou dans les jambes.
Si ces symptômes vous semblent familiers, consultez un professionnel de santé pour bénéficier d'un bilan et d'un accompagnement.
Prenez votre santé intestinale en main
Comprendre le lien entre votre cycle menstruel et votre digestion vous permet de prendre les mesures qui s’imposent. Qu’il s’agisse d’adapter votre alimentation, de prendre des compléments alimentaires ou simplement de vous reposer davantage, de petits changements peuvent faire une grande différence.
N'oubliez pas :
- Tu n'es pas seul !
- Vos symptômes sont tout à fait légitimes !
- Il est possible de trouver un soulagement !
Consultez toujours un professionnel de santé avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire ou à votre programme de compléments alimentaires.
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