Après avoir mené quelques recherches, interrogé plusieurs athlètes de haut niveau et réalisé un petit sondage auprès des utilisatrices de la Lunette Period Cup, nous avons constaté ceci : les connaissances sur les cycles menstruels sont globalement limitées et il n’est pas courant, même chez les athlètes professionnelles, de tenir compte de leur cycle menstruel lors de la planification de leur entraînement. 

Performances sportives et cycle menstruel : démystifier les idées reçues 

On pense souvent que certaines femmes subissent une forte baisse de leur taux de fer et d’hémoglobine au moment où leurs règles s’arrêtent et qu’elles devraient donc peut-être « y aller doucement », n’est-ce pas ? En réalité, des recherches montrent qu’il n’y a pas de baisse significative de ces deux paramètres à cette période.

En fait, à ce stade de votre cycle menstruel, votre corps est prêt pour un entraînement plus intense ! Selon une étude suédoise, vous pouvez même gagner davantage de masse musculaire en vous entraînant pendant les premières semaines du cycle menstruel, du début de vos règles jusqu’à l’ovulation.  « Le groupe qui s’est entraîné au début de son cycle a finalement obtenu de bien meilleurs résultats que celles qui se sont entraînées au cours des deux semaines suivantes. Leurs jambes sont devenues plus fortes, elles ont gagné en masse musculaire et elles ont pu sauter plus haut qu’auparavant. » (Source : http://sciencenordic.com/your-period-makes-you-train-more-effectively)

Il semble donc que les choses ne soient pas si tranchées que ça, après tout. Ce qui est clair, c’est que vous pourriez être plus sujette à la fatigue, à la déshydratation ou aux blessures à certains moments de votre cycle. Tout comme il y aura des moments où vous vous sentirez plus forte et plus résistante !

Sans parler de toutes les autres difficultés, telles que le manque de recherches dans ce domaine, la stigmatisation liée à ce sujet et les autres désagréments liés aux règles (outre les symptômes physiques évidents).

 Mais elles sont quand même là-bas, en train de remporter des médailles d’or ! Nous avons pris contact avec certaines de ces stars du sport et leur avons demandé comment elles vivaient leur entraînement et leurs cycles menstruels :

L'athlète Anni Metsola a subi une greffe du cœur en 1994. Elle affirme que son cycle menstruel n'a pas beaucoup d'incidence sur son entraînement. L'important, c'est d'être à l'écoute de son corps et d'adapter son entraînement en conséquence.

Une plongeuse, Karoliina Blackburn, nous explique que le cycle menstruel affecte principalement son endurance et son humeur générale. « Je n’ai pas envie de m’entraîner très intensément les premiers jours de mes règles, quand les crampes sont plus fortes. L’agressivité liée au syndrome prémenstruel peut être canalisée vers quelque chose d’utile, par exemple en se lançant dans une nouvelle activité qui fait peur – pour se dépasser. » Elle ajoute que l’exercice physique est un excellent remède contre les crampes menstruelles et les autres symptômes : « L’exercice soulage la douleur et les gonflements, et permet de se sentir mieux. C’est comme un remède, même contre les douleurs intenses. Les sports nautiques sont particulièrement efficaces. »

Trista Stordahl, lycéenne de seconde qui pratique le MMA, est pom-pom girl et lutteuse, affirme qu’elle continue à s’entraîner normalement pendant ses règles. Elle estime que les règles ne devraient pas vous empêcher d’être vous-même.

L'avenir de l'athlétisme et la recherche sur les cycles menstruels

La docteure finlandaise Pippa Laukka, spécialiste de la médecine du sport, estime que les cycles menstruels devraient faire l’objet de discussions plus approfondies et être davantage pris en compte dans l’entraînement professionnel. « Je pense que la meilleure approche consiste à anticiper et à tirer parti de ses règles. Le cycle menstruel est le signe d’un équilibre hormonal sain. C’est plus inquiétant si les règles ne surviennent pas. Il est important de veiller au bien-être de l’athlète, et le cycle menstruel devrait en faire partie intégrante. »

Les athlètes, les entraîneurs et les instituts connaissent déjà bien l'impact de la nutrition et des différents types d'entraînement sur les performances. Il semble donc tout à fait naturel que la recherche s'intéresse davantage à la manière dont les changements hormonaux liés au cycle menstruel des femmes peuvent les affecter physiquement.

Il est important de noter que nous espérons voir se multiplier les échanges ouverts à ce sujet, en particulier dans le secteur du sport !

Les sportives de haut niveau et les coupes menstruelles

Comme mentionné précédemment, les changements hormonaux ne sont pas les seuls à pouvoir nuire aux performances. Même celles d’entre nous qui ne s’entraînent pas tous les jours, souvent dans des conditions météorologiques difficiles, parfois devant des milliers de personnes et dans des vêtements moulants (oh mon Dieu), connaissent les désagréments et les problèmes que peuvent nous causer les produits d’hygiène féminine eux-mêmes.

Les coupes menstruelles connaissent un succès grandissant dans le milieu sportif. Un confort sans souci, sans taches, et une protection pouvant aller jusqu’à 12 heures ? Oui, merci ! 

Les nageuses olympiques qui passent leurs journées dans la piscine, les trapézistes suspendues dans les airs, les cyclistes professionnelles qui pédalent sans relâche pendant des heures : toutes adoptent la coupe menstruelle et, bien sûr, même si nous ne sommes pas tout à fait objectives, nous pensons que c'est vraiment l'avenir.

Mais ne vous fiez pas uniquement à notre avis ! Voici ce que les sportives que nous avons interrogées ont à dire sur les coupes menstruelles :

Allison Taylor, surfeuse : « Lunette est un produit que l’on peut toujours avoir sur soi, et je pense que c’est important pour les sportives qui ont leurs règles. Pour les surfeuses, quand on rame pour attraper une vague, on a besoin d’un produit qui protège en permanence cette poussée d’énergie que l’on ressent en se redressant sur sa planche, et une coupe menstruelle offre cette protection. »

Yogi Sine Lopez : « Le bien-être a été une priorité pour moi pendant ma vingtaine. Trouver des pratiques et des produits qui apportent une valeur ajoutée durable à ma vie n’a pas été facile, mais chaque fois que j’ai trouvé ce qui me convenait, cela a changé ma vie. Lunette, tout comme le yoga, fait partie de ces découvertes. »

Trista Stordahl, lycéenne de première, combattante de MMA, pom-pom girl et lutteuse : « Avec une coupe comme Lunette, tu peux être toi-même, sans aucune limite. Ne laisse rien te freiner, pas même tes règles. »

Karoliina Blackburn, plongeuse : « Elle vous accompagne partout ! Même quand on a oublié d’acheter des serviettes hygiéniques ou des tampons et qu’il n’y a aucun magasin à proximité. ET en plus, c’est très économique : il suffit d’en acheter une pour être tranquille pendant des années. Une coupe menstruelle a également une grande capacité, bien supérieure à celle d’un tampon. »

Anni Metsola, athlète ayant subi une greffe : « La coupe menstruelle est très fiable. Et un avantage indéniable : pas de traces de serviettes hygiéniques sur les collants de sport ! »

POINT.

photo : avec l'aimable autorisation de Pinterest