Faites-vous du sport pendant vos règles ? On comprend bien que, lorsque vous manquez d’énergie et que vous êtes de mauvaise humeur, la dernière chose dont vous avez envie, c’est d’enfiler vos baskets. Mais voici la bonne nouvelle : faire du sport pendant vos règles peut en réalité vous aider à vous sentir mieux, tant physiquement qu’émotionnellement.
Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour sortir de votre « hibernation » liée aux règles, voici quelques bonnes raisons de bouger, même pendant vos règles.
Remontez-vous le moral naturellement
Les fluctuations hormonales avant et pendant les règles peuvent entraîner une baisse de moral, de l'irritabilité, voire de l'anxiété. Si beaucoup de personnes se sentent mieux dès le début des règles, l'activité physique peut contribuer à accélérer ce retour à l'équilibre émotionnel.
Lorsque vous bougez, vous libérez des endorphines, ces hormones du bien-être qui stimulent la sérotonine et vous aident à vous sentir plus sereine, plus calme et plus sûre de vous. En effet, des études montrent que les personnes ayant pratiqué une activité physique trois fois par semaine pendant huit semaines au cours de leur cycle menstruel ont constaté une amélioration de leur bien-être physique, mental et émotionnel.
Vous avez l'impression d'être dans une impasse ? Les endorphines sont vos meilleures alliées : même une petite promenade peut faire toute la différence.
Soulager naturellement les douleurs menstruelles
Les endorphines ne se contentent pas d'améliorer votre humeur : ce sont aussi les analgésiques naturels de votre corps. Une grande partie des douleurs liées aux règles est due aux prostaglandines, des composés qui déclenchent les contractions utérines.
L'activité physique aide à éliminer l'excès de prostaglandines, ce qui soulage les crampes et réduit l'inflammation. Les mouvements doux, en particulier les étirements, peuvent également :
- Soulager la tension autour de l'utérus ;
- Améliorer la circulation sanguine ;
- Réduire la pression au niveau du bassin.
Considérez l'activité physique comme un remède : votre corps vous en sera reconnaissant.
Vaincre les ballonnements
Des ballonnements pendant vos règles ? C'est tout à fait normal, mais c'est vraiment désagréable. Cela est souvent dû à :
- Inflammation ;
- Rétention d'eau ;
- Digestion lente.
Même si les ballonnements ne sont pas un problème d'ordre esthétique, ils peuvent vous donner une sensation de lourdeur et de courbatures. L'activité physique aide à stimuler la digestion, à réduire la rétention d'eau et à évacuer les gaz emprisonnés, ce qui contribue à soulager cette sensation de ballonnement.
Le confort est essentiel, et l'activité physique peut faire partie de vos atouts, au même titre que les culottes menstruelles extensibles et les vêtements confortables.
Favoriser un cycle plus régulier
Il existe de nombreuses raisons pouvant expliquer l'irrégularité de votre cycle, allant du stress à des pathologies sous-jacentes telles que le SOPK. Bien que l'activité physique ne soit pas une panacée, elle peut contribuer à réguler votre cycle en :
- Réduire le stress (un facteur majeur de perturbation de l'équilibre hormonal) ;
- Contribue à la santé métabolique globale ;
- Favoriser l'équilibre hormonal.
Remarque importante : une activité physique excessive peut également perturber votre cycle. Tout est question d'équilibre et d'écoute de votre corps.
Les meilleurs exercices à faire pendant vos règles
Vous avez envie de faire de l'exercice, mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques-unes des meilleures séances d'entraînement à faire pendant vos règles : douces, efficaces et adaptées à votre cycle.
Marche et exercices cardiovasculaires à faible impact
Pas besoin de faire 100 jumping jacks pour faire monter votre rythme cardiaque. Une marche rapide, un petit footing ou même danser dans votre chambre, tout ça compte. Si vous respirez si fort que vous avez du mal à parler, c’est que vous y arrivez bien.
Musculation
Vous vous sentez en forme pendant vos règles ? Vous n’êtes pas la seule. Des exercices de résistance à faible impact, avec des bandes élastiques ou des haltères légers, peuvent vous aider à rester active sans vous surmener. Faites des pauses, hydratez-vous et respectez votre niveau d’énergie.
Yoga et étirements
Les règles sont un moment propice au repos et à la réflexion, et le yoga vous offre ces deux aspects. Choisissez un style adapté à votre humeur et profitez de cette alliance entre mouvement et pleine conscience. Les étirements aident à soulager les tensions pelviennes et à apaiser les crampes.
Vous craignez les fuites ?
Si la crainte des fuites vous empêche de faire du sport pendant vos règles, la coupe menstruelle Lunette est là pour vous aider. Étanche, sans danger pour le corps et respectueuse de l'environnement, elle vous offre la liberté de bouger en toute confiance.
Faire de l'exercice pendant vos règles ne consiste pas à surmonter la douleur, mais à être à l'écoute de votre corps et à lui apporter ce dont il a besoin. Qu'il s'agisse d'une promenade, d'étirements ou d'une séance de musculation, l'activité physique peut être un allié de taille dans votre parcours vers le bien-être menstruel.
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