Les crampes menstruelles sont le « signe de reconnaissance » universel de celles qui ont un utérus. C’est comme si votre corps avait rejoint un club secret dont la seule condition d’adhésion est une dose mensuelle de douleur. Si vous vous êtes déjà recroquevillée en position fœtale, en vous serrant le ventre et en remettant en question vos choix de vie, vous savez exactement de quoi nous parlons.
Mais les crampes ne se limitent pas à des douleurs abdominales. Elles s’accompagnent souvent de douleurs dans le bas du dos, de courbatures au niveau des hanches, de tensions à l’intérieur des cuisses, de maux d’estomac et, oui, de diarrhée. C’est une véritable rébellion de tout le corps. Même si le fait de comprendre les crampes ne les fera pas disparaître, cela peut vous aider à mieux maîtriser votre cycle et à vous sentir plus à l’aise.
Types de douleurs menstruelles
Il existe deux grands types de crampes :
1. Dysménorrhée primaire
Il s'agit des douleurs menstruelles « classiques », provoquées par les contractions utérines pendant les règles. Elles apparaissent généralement quelques années après les premières règles et peuvent s'atténuer avec l'âge. Certaines femmes rapportent même une diminution des crampes après l'accouchement.
La douleur peut aller de légère (comme si de minuscules extraterrestres pratiquaient le kick-boxing dans votre utérus) à intense (des extraterrestres de taille moyenne armés de couteaux). C'est normal, mais ce n'est quand même pas une partie de plaisir.
2. Dysménorrhée secondaire
Ce type est lié à des troubles de la reproduction sous-jacents tels que :
- Endométriose ;
- Adénomyose ;
- Fibromes utérins ;
- Infections pelviennes.
Ces crampes ont tendance à apparaître plus tôt dans votre cycle et à durer plus longtemps. Si vous ressentez une douleur intense ou inhabituelle, consultez votre médecin.
Quelles sont les causes des crampes menstruelles ?
Les crampes sont dues à des contractions utérines provoquées par les prostaglandines, des substances chimiques aux propriétés hormonales libérées avant et pendant les règles. Lorsque ces contractions sont intenses, elles peuvent comprimer les vaisseaux sanguins voisins, ce qui réduit l'apport en oxygène et provoque des douleurs. Ce n'est pas votre utérus qui se rebelle, il fait simplement son travail avec un peu trop d'enthousiasme.
Comment soulager les crampes : des conseils qui ont fait leurs preuves
Voici quelques méthodes qui ont fait leurs preuves pour soulager la douleur :
- Prenez de l'ibuprofène avant l'apparition des crampes ;
- Appliquez une bouillotte sur votre abdomen ou le bas du dos ;
- Prenez un bain chaud (avec des bougies et une tasse de thé, c'est encore mieux) ;
- Évitez la caféine, qui peut aggraver les crampes ;
- Reposez-vous et pratiquez la respiration profonde ;
- Massez votre ventre en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre avec des huiles essentielles telles que la lavande.
La sagesse collective de Lunette
Nous avons demandé à notre communauté de partager ses meilleurs conseils pour soulager les crampes. Voici ceux qu’ils recommandent vivement :
- « Je fais des cercles avec les genoux en position allongée sur le dos et je respire profondément en musique. Depuis que j’utilise ma coupe Lunette et mes serviettes hygiéniques en tissu, je n’ai plus aucune crampe. Une coïncidence ? Je ne crois pas. »
- « Les coussins chauffants, les bains au sel d'Epsom et les promenades m'aident. Les tampons aggravaient mes crampes, alors je suis passée aux serviettes hygiéniques et aux serviettes en tissu. »
- « Du chocolat, un massage, un bain chaud et Lunette : adieu les crampes. »
- « De l'huile de lavande mélangée à de l'huile de coco, à masser dans le sens des aiguilles d'une montre à partir du nombril. Ça change vraiment la donne. »
- « Compléments alimentaires à base de magnésium = finies les crampes. Vive les remèdes naturels ! »
- « Évitez le café et la viande rouge. Buvez de l'eau et du thé. Les compléments alimentaires à base de fer sont également utiles. »
- « Les points de pression, les liquides chauds, le balancement d’avant en arrière et l’huile de lavande. »
- « Du métal et du chocolat chaud issu du commerce équitable. Ne critiquez pas avant d’avoir goûté. »
- « De l’aquagym en eau profonde. Un verre de vin. Un bain chaud. Le bonheur. »
- « La préparation est essentielle : de la teinture d’agripaume et pas de sel la semaine précédente. »
- « Des soutiens-gorge en coton la nuit pour soulager les seins douloureux. Pas d'armatures, pas de douleur. »
- « Une longue randonnée et une bouillotte. La nature a des vertus curatives. »
Que vous soyez adepte des coussins chauffants ou convertie au magnésium, il n’existe pas de solution universelle. Mais découvrir ce qui vous convient fait partie du parcours. Et si vous recherchez des produits d’hygiène menstruelle durables susceptibles de soulager vos crampes, découvrez notre gamme de coupes menstruelles Lunette.
Photo : avec l'aimable autorisation de Pinterest
