A tua menstruação é apenas um capítulo de uma história muito maior. O ciclo menstrual é uma série de processos hormonais maravilhosamente orquestrados que se repetem todos os meses e, quanto mais aprenderes sobre ele, mais te surpreenderás com a genialidade do teu corpo.
Cronograma do ciclo menstrual
O 1.º dia do teu ciclo = o primeiro dia da tua menstruação. O teu ciclo termina no dia anterior ao início da tua próxima menstruação.
O ciclo médio dura 28 dias, mas qualquer duração entre 21 e 45 dias é considerada normal. Ciclos irregulares? É muito comum. A menos que tenha outros sintomas (como dores intensas ou ausência de menstruação), normalmente não há motivo para preocupação.
Fase 1: a fase folicular (dias 1–13)
Esta fase começa com a menstruação, quando o útero expele o seu revestimento, o que dá origem ao sangramento menstrual. Normalmente, dura entre 3 e 7 dias.
Durante este período:
- A FSH (hormona folículo-estimulante) e a LH (hormona luteinizante) aumentam
- Os teus ovários começam a preparar os óvulos
- Os níveis de estrogénio aumentam, ajudando a regenerar o revestimento uterino
Um óvulo torna-se dominante e prepara-se para ser libertado. A fase folicular termina com a ovulação.
Fase 2: ovulação (por volta do 14.º dia)
A ovulação é o pico de fertilidade do teu corpo. O óvulo dominante é libertado para a trompa de Falópio, pronto para se encontrar com os espermatozoides.
Principais intervenientes:
- O pico de LH desencadeia a libertação do óvulo
- A progesterona aumenta para apoiar uma eventual gravidez
Se está a tentar engravidar, as 24 a 36 horas após a ovulação são o momento ideal.
Fase 3: a fase lútea (dias 15–28)
Esta fase dura entre 12 e 16 dias e encerra o seu ciclo.
Se o óvulo não for fertilizado:
- Os níveis de estrogénio e progesterona diminuem
- O revestimento do útero desintegra-se
- A tua próxima menstruação começa
Pode sentir sintomas da TPM, como alterações de humor, inchaço, cansaço ou desejos intensos por determinados alimentos. Estes sintomas estão associados a alterações hormonais, especialmente à diminuição dos níveis de progesterona.
Precisa de ajuda para lidar com a TPM? Consulte o nosso guia sobre como lidar com a TPM.
Acompanha o teu ciclo como uma profissional
Queres compreender melhor o teu corpo? Usa uma aplicação de acompanhamento do ciclo menstrual como:
- Pista
- Em cheio
- Ciclos
- Eva
Estas aplicações ajudam-te a monitorizar os sintomas, a prever a ovulação e a sincronizar o teu estilo de vida com o teu ritmo hormonal.
O teu ciclo menstrual é um sistema poderoso e complexo que merece ser celebrado, e não motivo de vergonha. Quer estejas a monitorizar a tua fertilidade, a gerir a TPM ou simplesmente a conhecer melhor o teu corpo, compreender o teu ciclo é algo que muda completamente a situação.
foto: cortesia do Pinterest
