Auteur : Maya Walsh-Little
Avez-vous déjà remarqué qu’il y a des moments où vous vous sentez particulièrement pleine d’énergie et sociable ? Et peut-être d’autres où vous avez besoin de privilégier le repos et le bien-être ? Les variations d’humeur et de mode de vie peuvent s’expliquer par de nombreux facteurs différents, mais pour les personnes qui ont leurs règles, les phases de leur cycle menstruel constituent un aspect de leur santé susceptible de jouer un rôle important dans leur bien-être. Même si tout le monde ne remarque pas nécessairement de corrélation directe entre son cycle menstruel et d’autres aspects de sa vie, comprendre ces différentes phases peut être un outil utile pour mieux appréhender son corps et se connaître soi-même.
Que se passe-t-il pendant les règles ?
Avant d’aborder les différentes phases du cycle menstruel, voyons les notions essentielles. Lorsque l’on parle de « règles » ou de « menstruation », on fait référence à la période durant laquelle le sang menstruel s’écoule de l’utérus. Chez la plupart des femmes, les règles surviennent généralement tous les 28 à 34 jours, bien que cette fréquence puisse varier en fonction d’autres facteurs liés à la santé. Si aucune grossesse ne s’est produite lors de l’ovulation, le corps n’a plus besoin de la muqueuse utérine qu’il a constituée au cours du mois écoulé, ce qui entraîne son expulsion par le canal vaginal. Les règles durent généralement entre 3 et 7 jours et sont souvent gérées à l’aide de coupes, serviettes hygiéniques, des tampons ou des sous-vêtements.
Est-ce que les gens font référence aux règles lorsqu’ils parlent de « phases menstruelles » ?
Si vous avez déjà entendu parler du terme « phase menstruelle », vous vous demandez peut-être à quoi il fait exactement référence. Lorsque l’on parle de phases menstruelles, on fait référence à un cycle répétitif de changements hormonaux qui, en moyenne, se déroulent sur une période de 28 jours. Même lorsque vous n’avez pas vos règles, votre corps subit différents changements et fonctions reproductives qui le préparent à une éventuelle grossesse, ou s’adaptent si la fécondation n’a pas eu lieu. Nous allons détailler ce qui se passe au cours de chaque phase de votre cycle menstruel, car cela peut parfois correspondre à ce que vous ressentez et à ce dont vous avez besoin à différents moments du mois.
Pourquoi quelqu'un s'intéresserait-il à sa phase menstruelle ?
Se renseigner sur les différentes phases du cycle menstruel peut vous apporter de nombreuses informations importantes sur votre corps et son fonctionnement. S’informer sur sa santé sexuelle est toujours un atout pour prendre des décisions éclairées en matière de santé reproductive, adaptées à vous et à votre corps. Même si vous ne vous sentez pas en phase avec vos règles (ou si vous redoutez activement leur arrivée), vous renseigner sur ces différentes phases peut vous aider à anticiper et à gérer les éventuels désagréments qui surviennent chaque mois. Dans le même ordre d’idées, l’observation de votre cycle menstruel peut vous aider à suivre les symptômes, tant sur le plan mental que physique, qui pourraient apparaître en fonction de la phase dans laquelle vous vous trouvez. Pour certaines personnes, le fait de pouvoir planifier et anticiper ces changements leur permet de mieux hiérarchiser les efforts nécessaires en matière de soins personnels. De même, noter votre état de santé mentale en fonction de votre phase menstruelle actuelle peut aider à identifier des formes graves et plus invalidantes du syndrome prémenstruel, telles que le TDPM. Le TDPM passant souvent inaperçu, le fait de pouvoir reconnaître les fluctuations de votre bien-être émotionnel et physique peut vous aider à trouver des options de traitement. De plus, recueillir davantage d’informations sur les cycles menstruels peut s’avérer nécessaire pour les personnes qui essaient de tomber enceintes, afin de pouvoir déterminer le moment où les chances de fécondation sont les plus élevées.
Et si mon cycle menstruel n'avait aucun effet sur moi ?
C'est génial ! Même s'il est courant pour la plupart des personnes ayant leurs règles de ressentir de légères variations de leur état physique et mental, si vous ne remarquez pas ces changements, ce n'est pas grave ! Comprendre ce qui se passe en coulisses dans votre corps peut aider certaines personnes à répondre à leurs propres besoins émotionnels et physiques, mais si ce n’est pas votre cas, c’est tout à fait légitime. Vous pouvez considérer ce texte comme un guide des expériences courantes liées aux différentes phases du cycle menstruel, et voir si cela correspond à votre propre réalité.
Maintenant que nous avons abordé les bases, entrons dans le vif du sujet…
La phase menstruelle
Quand cela se produit-il ? Cela commence le premier jour de vos règles et dure souvent entre 3 et 7 jours au total.
Ce qui se passe dans votre corps : Comme l'ovule n'a pas été fécondé, les taux d'œstrogènes et de progestérone baissent, ce qui provoque des contractions de l'utérus et l'élimination de la muqueuse utérine.
En quoi cela pourrait-il affecter votre santé mentale ou physique : douleurs lombaires, crampes, sensibilité thoracique, ballonnements, irritabilité
Ce qui pourrait vous faire du bien à cette période du mois : Consommer des aliments riches en fer peut vous aider à vous sentir mieux après une perte de sang due à vos règles, à l'activité physique ou à faire de l'exercice, privilégier le sommeil
La phase folliculaire
Quand cela se produit-il ? Cela commence le premier jour de vos règles (cette phase inclut les règles) et dure jusqu'à l'ovulation.
Ce qui se passe dans votre corps : L'hormone folliculo-stimulante provoque la croissance des follicules ovariens afin qu'un ovule mature soit prêt pour l'ovulation, et le taux d'œstrogènes augmente dans l'organisme pour épaissir la muqueuse utérine.
En quoi cela pourrait-il avoir un impact sur votre santé mentale ou physique : un regain d'énergie, une vie sociale plus active, une confiance en soi renforcée, un plus grand sentiment de bonheur
Ce qui pourrait vous faire du bien à cette période du mois : Votre corps pourrait avoir envie d'une activité physique plus intense, de passer du temps avec vos proches ou de vous consacrer à des projets nécessitant une grande concentration.
Ovulation
Quand cela se produit-il ? Cela se produit souvent à mi-parcours de votre cycle menstruel, au 14e jour.
Ce qui se passe dans votre corps : Une hormone appelée hormone lutéinisante connaît un pic de sécrétion, ce qui provoque la libération d'un ovule par les ovaires, rendant ainsi une grossesse possible.
En quoi cela pourrait-il affecter votre santé mentale ou physique : des pertes plus abondantes, une augmentation de la libido, un sentiment accru d'être désirable
Ce qui pourrait vous faire du bien à cette période du mois : toute forme d'activité sexuelle, des activités créatives
La phase lutéale
Quand cela se produit-il ? Cela commence après l'ovulation et dure jusqu'au début des prochaines règles, souvent entre le 15e et le 28e jour de votre cycle menstruel.
Ce qui se passe dans votre corps : Le taux de progestérone augmente pour préparer la muqueuse utérine à la grossesse. Si l'ovule n'est pas fécondé, les taux de progestérone et d'œstrogènes baissent.
En quoi cela pourrait-il affecter votre santé mentale ou physique : ballonnements, fatigue, sensibilité thoracique, acné, insomnie, difficultés de concentration, sentiment de tristesse accru
Ce qui pourrait vous faire du bien à cette période du mois : privilégier le sommeil, limiter au maximum les facteurs source d'anxiété tels que l'utilisation excessive des appareils électroniques ou la caféine, et consacrer du temps au repos et aux soins personnels.
Photo : cavec l'aimable autorisationdePinterest
