Comme beaucoup de personnes ayant des règles, mes seins gonflent et deviennent extrêmement douloureux dans les jours qui précèdent mes règles. Bien que cela puisse sembler n’être qu’un symptôme désagréable du syndrome prémenstruel pour la plupart des gens, cela peut entraîner une dysphorie et une gêne insupportables pour celles et ceux d’entre nous qui sont trans – surtout si nous portons un bandage compressif.
Pour celles qui ne savent pas ce qu’est le « binding », il s’agit de la pratique consistant à aplatir sa poitrine, le plus souvent à l’aide de ruban adhésif, de soutiens-gorge de sport très serrés ou de vêtements spécialement conçus appelés « binders ». Si vous avez déjà porté un soutien-gorge très serré qui comprime vos seins, vous pouvez sans doute imaginer que le « binding » n’est pas toujours très confortable – surtout pendant vos règles.
Par exemple, je porte un demi-binder GC2B qui ressemble à un mélange entre un débardeur et une brassière de sport, mais il est très serré et peut être difficile à enfiler et à retirer, même lors d’une journée normale. Quand j’ai mes règles, mon binder XS est tellement inconfortable que cela me fait trop mal pour le porter quelques jours avant le début des saignements, puis pendant toute la durée de mes règles. Sans binder, ma poitrine (34C) est plus proéminente qu’à tout autre moment du mois et on se trompe plus souvent sur mon genre que ce ne serait le cas autrement.
Cependant, il m’arrive parfois de trouver que la souffrance de voir ma poitrine saillir et d’entendre des inconnus m’appeler « madame » ou parler de « elle » est pire que la douleur causée par le fait de comprimer mes seins gonflés ; j’ai donc dû trouver des moyens de limiter cette douleur autant que possible si je veux continuer à les comprimer.
Alors, pour toutes celles qui, comme moi, portent un bandage pendant leurs règles, j’ai rédigé quelques conseils, inspirés de ma propre expérience, pour vous aider à atténuer la douleur liée au port du bandage pendant vos règles !
Achetez un « classeur pour les règles »
Pour celles qui ont les moyens de s’offrir un nouveau slip, je recommanderais d’acheter un modèle d’une taille au-dessus de celle à laquelle vous êtes habituées. Il se trouve que j’avais acheté un petit binder à mon partenaire pour qu’il l’essaie il y a quelques mois, mais je l’ai récupéré pour m’en servir comme « binder de règles ». Le serrage est tout aussi efficace que celui de mon XS, mais comme il laisse plus d’espace au niveau de la poitrine, mes seins, déjà douloureux, ne sont pas aussi fortement comprimés contre mon corps.
Une alternative moins chère : les gilets de sportpeuvent coûter assez cher (entre 20 et 50 dollars pièce), mais si vous n’avez pas beaucoup d’argent, vous pouvez tout de même trouver un moyen de vous fabriquer un gilet de sport de fortune à moindre coût. Je te conseille d’essayer d’emprunter un soutien-gorge de sport à une amie ou d’en acheter un bon marché dans un magasin discount. Tu peux également faire un tour dans une friperie près de chez toi pour voir s’ils ont des débardeurs de sport moulants qui te permettraient d’obtenir la même couverture complète que certains binders. Tu peux couper le bas pour créer une demi-taille ou laisser le débardeur tel quel – c’est toi qui décides !
Laissez-vous envoûter par la magie d'un bain chaud
Depuis des centaines d’années, on utilise les bains chauds pour apaiser les muscles endoloris et tendus, et s’ils ont perduré jusqu’à aujourd’hui, c’est pour une bonne raison. À la fin de chaque journée où j’ai mes règles, j’aime remplir ma baignoire d’eau chaude, y ajouter un peu de sel d’Epsom, installer mon ordinateur sur les toilettes et m’allonger pour regarder quelques-unes de mes séries préférées. L’eau chaude associée aux sels d’Epsom détend vos muscles et peut soulager une grande partie des courbatures qui s’accumulent au cours d’une journée entière passée à porter un gilet de compression. Si prendre un bain vous provoque une dysphorie parce que vous êtes allongée sur le dos, vous pouvez essayer de porter votre gilet de compression dans la baignoire ou d’utiliser une serviette pour couvrir votre poitrine pendant le bain. Si vous avez les moyens de dépenser un peu plus, vous pourriez également investir dans l’un de ces « bureaux de bain » pour poser votre ordinateur ou votre iPad sur votre poitrine ! PS : Si vous en commandiez accidentellement deux, je ne serais pas mécontente de recevoir un cadeau de Noël en avance…
Une alternative moins coûteuse :pour ceux qui craignent de voir leur facture d’eau grimper en flèche ou qui vivent dans un logement sans baignoire, vous pouvez fabriquer une poche chauffante très abordable à partir d’une chaussette haute : il suffit de la remplir de riz ou de haricots, d’en nouer l’extrémité, puis de la passer au micro-ondes ou au four. Veillez simplement à ce que votre poche chauffante maison ne soit pas trop chaude avant de la poser sur votre poitrine !
Massage thoracique
Bon, cette option ne me convient pas toujours à cause de ma dysphorie, mais je la mentionne ici pour celles et ceux qui ne se sentent pas aussi mal à l’aise que moi lorsqu’ils posent leurs mains sur leur poitrine. Se faire un massage (ou se faire masser par un partenaire) peut aider à soulager les symptômes de sensibilité et de douleur. Même si cela peut sembler désagréable au début, le fait de prendre délicatement chaque sein dans la main et de le malaxer peut apporter un grand soulagement. Vous pouvez même prendre un analgésique pour aider à réduire le gonflement si vous le souhaitez !
Limitation de la durée de prise du liant
Si vous êtes comme moi, vous portez probablement votre gilet compressif dès le réveil jusqu’au coucher (même si nous savons que ce n’est pas recommandé). Quand j’ai mes règles, j’ai constaté que porter mon gilet compressif pendant 12 à 14 heures d’affilée n’était tout simplement pas tenable pour mon corps. Vous pouvez essayer de limiter le temps passé avec votre binder en ne le portant qu’au travail ou à l’école, puis en enfilant des t-shirts amples et des cache-tétons une fois rentrée chez vous. Si vous n’avez pas de cache-tétons pour atténuer la pointe des mamelons, les pansements adhésifs font très bien l’affaire. Veillez simplement à ne pas être allergique à l’adhésif et à ne pas vous arracher la peau en les retirant !
Étirements ou yoga
Quand rien d’autre ne parvient à soulager la douleur dans ma poitrine, je me tourne vers des étirements lents et doux pour favoriser la circulation sanguine et réduire la pression dans le haut de mon dos. Si vous pratiquez le yoga, je suis sûre que vous en savez bien plus que moi sur les différentes postures et étirements qui favorisent la guérison et soulagent les tensions, mais mon exercice préféré consiste à étirer mes bras le long du corps, à les lever vers le ciel puis à les ramener vers le bas. Parfois, j’enchaîne avec un léger cambrement du dos, mais il existe tout un univers d’étirements qui ne demandent qu’à être explorés. Découvrez-les et trouvez ceux qui vous conviennent le mieux !
Quelle que soit la manière dont vous gérez vos douleurs thoraciques tout au long de votre cycle menstruel, n’oubliez pas que tout cela n’est que temporaire. Vos règles finiront par s’arrêter, et vous n’en restez pas moins vous-même simplement parce que votre utérus se débarrasse de sa muqueuse de temps en temps.
Bonne chance pour ta reliure – il est temps pour moi de retourner dans mon bain !
Avec toute mon affection,
