Føler du dig oppustet, forstoppet eller skal du oftere på toilettet under din menstruation? Du er ikke alene.
Mange, der har menstruation, oplever ændringer i fordøjelsen under menstruationen, hvilket ofte kaldes »menstruationsafføring«. Disse ændringer i afføringen er helt normale og hænger sammen med din menstruationscyklus og fordøjelse. I dette indlæg vil vi se nærmere på videnskaben bag menstruationsdiarré og menstruationsforstoppelse, samt hvordan din krop reagerer på hormonelle forandringer – og vi giver dig tips til, hvordan du kan få det bedre på en naturlig måde.
Hvad er menstruationsafføring?
»Menstruationsafføring« er betegnelsen for de ændringer i afføringen, der opstår under menstruationen. Disse kan omfatte:
- At have hyppigere afføring under menstruationen;
- Løs afføring eller periodisk diarré;
- Forstoppelse før eller efter menstruationen;
- Kramper eller smerter under afføring.
Disse symptomer er almindelige, men man taler sjældent om dem. Derfor er vi her for at gøre det mere naturligt at tale om emnet og støtte dit menstruationsvelbefindende.
Videnskaben bag det hele: hormoner og fordøjelse
Dit fordøjelsessystem påvirkes af hormonelle svingninger gennem hele din cyklus. To af de vigtigste faktorer er prostaglandiner og progesteron:
- Prostaglandiner hjælper livmoderen med at trække sig sammen for at udstøde slimhinden. Men de kan også påvirke tarmene og få dem til at trække sig mere sammen – hvilket kan føre til ændringer i fordøjelsen under menstruationen, såsom diarré eller hyppigere afføring.
- Progesteron bremser fordøjelsen og kan forårsage forstoppelse i forbindelse med menstruationen, især i dagene op til menstruationen.
Hvis du lider af IBS eller andre tarmsygdomme, kan disse symptomer være mere udtalte. At forstå sammenhængen mellem hormonelle forandringer og fordøjelsen kan hjælpe dig med at håndtere din menstruationscyklus mere effektivt.
Hvorfor gør det ondt at gå på toilettet, når man har menstruation?
Smertefulde afføringer under menstruationen kan skyldes:
- Livmoderkontraktioner, der påvirker nærliggende organer;
- Betændelse forårsaget af prostaglandiner;
- Hård afføring som følge af nedsat fordøjelse.
Disse symptomer er en del af det bredere spektrum af menstruationssymptomer, som ingen taler om, men de fortjener opmærksomhed og omsorg.
Hvordan kan man lindre afføring under menstruationen på naturlig vis?
Her er nogle mavevenlige råd til menstruationstiden, der kan lindre ubehag:
- Spis fiberrige fødevarer, der fremmer menstruationssundheden, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn;
- Sørg for at drikke nok for at blødgøre afføringen;
- Begræns indtaget af koffein og forarbejdede fødevarer, som kan forværre oppustethed i forbindelse med menstruationen og påvirke tarmhelbredet negativt;
- Prøv en menstruationskop – mange brugere oplever mindre oppustethed og færre kramper sammenlignet med tamponer.
Det bør ikke være et tabu at tale om, at man går mere på toilettet under menstruationen. Det er naturlige, hormonelle forandringer, der påvirker din krop hver måned. Ved at forstå din menstruationscyklus og fordøjelse kan du træffe velovervejede valg – uanset om det drejer sig om at tilpasse din kost, skifte til en bæredygtig menstruationsplejerutine eller blot være lidt mere eftergivende over for dig selv.
Dette blogindlæg er udelukkende beregnet til oplysende formål og udgør ikke lægelig rådgivning. Hvis du oplever alvorlige eller vedvarende symptomer, bør du konsultere en kvalificeret sundhedsperson.
Foto: med tilladelse fra Pinterest
