Kirjoittaja: Maya Walsh-Little
Oletko koskaan huomannut, että on tiettyjä aikoja, jolloin tunnet olosi erittäin energiseksi ja seuralliseksi? Ja ehkä toisia aikoja, jolloin sinun on asetettava lepo ja mukavuus etusijalle? Mielialan ja elämäntapojen vaihtelut voivat johtua monista eri tekijöistä, mutta kuukautiset saavilla ihmisillä yksi terveyteen liittyvä seikka, jolla voi olla suuri vaikutus siihen, miten tunnet olosi, on kuukautiskierron vaiheet. Vaikka kaikki eivät huomaa suoraa yhteyttä kuukautiskierron ja elämänsä muiden osa-alueiden välillä, eri vaiheiden ymmärtäminen voi olla hyödyllinen työkalu, kun haluat ymmärtää paremmin kehoasi ja itseäsi.
Mitä kuukautisten aikana tapahtuu?
Ennen kuin käymme läpi kuukautiskierron eri vaiheet, käydään läpi perusasiat. Kun puhumme kuukautisten alkamisesta tai kuukautisista, tarkoitamme sitä ajanjaksoa, jolloin kohdusta irtoaa kuukautisverta. Useimmilla ihmisillä kuukautiset alkavat yleensä 28–34 päivän välein, vaikka tämä voi vaihdella myös muiden terveydellisten tekijöiden mukaan. Jos ovulaation aikana ei ole alkanut raskaus, keho ei enää tarvitse viimeisen kuukauden aikana kertynyttä kohdun limakalvoa, jolloin se irtoaa ja poistuu kehosta emättimen kautta. Kuukautiset kestävät yleensä 3–7 päivää, ja niitä hoidetaan usein kuukautiskupien kuppien, siteiden, tamponeilla tai kuukautis kuukautisvaatteiden.
Tarkoittavatko ihmiset kuukautisia, kun he puhuvat ”kuukautiskierroista”?
Jos olet kuullut termin ”kuukautiskierto”, saatat olla epävarma siitä, mitä se tarkalleen tarkoittaa. Kun puhutaan kuukautiskierrosta, tarkoitetaan toistuvaa hormonaalisten muutosten sykliä, joka kestää keskimäärin 28 päivää. Vaikka sinulla ei olisikaan kuukautisia, kehossasi tapahtuu erilaisia muutoksia ja lisääntymistoimintoja, jotka valmistavat kehoa mahdolliseen raskauteen tai sopeuttavat sitä, jos hedelmöittymistä ei ole tapahtunut. Selitämme seuraavaksi, mitä kuukautiskierron kussakin vaiheessa tapahtuu, sillä se voi joskus vastata sitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset kuukauden eri aikoina.
Miksi joku kiinnittäisi huomiota kuukautiskiertoonsa?
Kuukautiskierron eri vaiheiden oppiminen voi tarjota paljon tärkeää tietoa omasta kehostasi ja sen toiminnasta. Seksuaaliterveyteen perehtyminen on aina hyödyllinen keino tehdä tietoon perustuvia lisääntymisterveyttä koskevia päätöksiä, jotka sopivat sinulle ja kehollesi. Vaikka et tuntisikaan yhteyttä kuukautisiisi (tai jopa pelkäisit niiden alkamista), näiden eri vaiheiden oppiminen voi auttaa sinua ennakoimaan ja sopeutumaan kuukausittain ilmeneviin vaivoihin. Samaan tapaan kuukautiskierron seuraaminen voi auttaa sinua tunnistamaan sekä henkisen että fyysisen terveytesi oireita, jotka saattavat ilmetä sen mukaan, missä vaiheessa olet. Joillekin ihmisille näiden muutosten suunnittelu ja ennustaminen antaa mahdollisuuden priorisoida parhaiten tarvittavat itsensä hoitamisen toimet. Samoin henkisen terveydentilasi kirjaaminen yhdessä nykyisen kuukautiskierron vaiheen kanssa voi auttaa tunnistamaan vakavia ja voimakkaammin toimintakykyä heikentäviä PMS-muotoja, kuten PMDD. Koska PMDD jää usein diagnosoimatta, kyky tunnistaa tunne- ja fyysisen hyvinvoinnin vaihtelut voi auttaa sinua löytämään hoitovaihtoehtoja. Lisäksi kuukautiskierrosta koskevan tiedon kerääminen voi olla tarpeen niille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, jotta he voivat seurata, milloin hedelmöittymisen mahdollisuudet ovat suurimmat.
Entä jos kuukautiskierron vaihe ei vaikuta minuun?
Se on hienoa! Vaikka useimmilla kuukautisia saavilla ihmisillä on tavallista kokea lieviä vaihteluita henkisessä ja fyysisessä tilassaan, ei se haittaa, jos et huomaa näitä muutoksia! Ymmärtää, mitä kehossasi tapahtuu kulissien takana, voi olla hyödyllinen tapa vastata omiin tunne- ja kehon tarpeisiisi, mutta jos se ei koske sinua, se on täysin hyväksyttävää. Voit käyttää tätä oppaana kuukautiskierron eri vaiheiden yleisiin kokemuksiin ja katsoa, sopiiko se omaan elämääsi.
Nyt kun olemme käyneet läpi perusasiat, siirrytäänpä yksityiskohtiin…
Kuukautiskierto
Milloin tämä tapahtuu: Se alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja kestää usein yhteensä 3–7 päivää.
Mitä kehossasi tapahtuu: Koska munasolu ei hedelmöitynyt, estrogeeni- ja progesteronihormonien pitoisuudet laskevat, mikä saa kohtusi supistumaan ja kohdun limakalvon irtoamaan.
Miten tämä voisi vaikuttaa henkiseen tai fyysiseen terveyteesi: alaselän kipu, kouristukset, rintakipu arkuus, turvotus, ärtyneisyys
Mitä voisi olla mukavaa tehdä tässä kuun vaiheessa: Rautapitoisten ruokien syöminen voi auttaa sinua voimaan paremmin kuukautisten aiheuttaman verenhukan, liikunnan tai liikunnan, unen asettaminen etusijalle
Follikulaarivaihe
Milloin tämä tapahtuu: Se alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä (tämä vaihe sisältää kuukautiset) ja kestää ovulaatioon asti
Mitä kehossasi tapahtuu: Follikkelia stimuloiva hormoni saa munasarjojen follikkelit kasvamaan, jotta kypsä munasolu on valmis ovulaatioon, ja estrogeenipitoisuus nousee kehossa paksuntaakseen kohdun limakalvoa.
Miten tämä voisi vaikuttaa henkiseen tai fyysiseen terveyteesi: energiantäyteisyys, seurallisuus, suurempi itseluottamus, suurempi onnellisuus
Mitä voisi tuntua hyvältä tehdä juuri tässä kuun vaiheessa: Kehosi saattaa kaivata intensiivisempää liikuntaa, aikaa rakkaiden kanssa tai keskittymistä vaativia projekteja
Ovulaatio
Milloin tämä tapahtuu: Tapahtuu usein kuukautiskierron puolivälissä, 14. päivänä
Mitä kehossasi tapahtuu: Luteinisoivan hormonin pitoisuus nousee jyrkästi, mikä saa munasarjat vapauttamaan munasolun, jolloin raskaus on mahdollinen.
Miten tämä voisi vaikuttaa henkiseen tai fyysiseen terveyteesi: tiheämpi vuoto, lisääntynyt sukupuolivietti, voimakkaampi tunne omasta haluttavuudesta
Mitä voisi tuntua hyvältä tehdä juuri tässä kuun vaiheessa: kaikenlainen seksuaalinen toiminta, luovat harrastukset
Luteaalivaihe
Milloin tämä tapahtuu: Se alkaa ovulaation jälkeen ja kestää, kunnes kuukautiset alkavat uudelleen, usein kuukautiskierron päivinä 15–28.
Mitä kehossasi tapahtuu: Progesteronipitoisuus nousee valmistellakseen kohdun limakalvoa raskautta varten. Jos munasolu ei hedelmöity, progesteroni- ja estrogeenipitoisuudet laskevat.
Miten tämä voi vaikuttaa henkiseen tai fyysiseen terveyteesi: turvotus, väsymys, rintakipu, akne, unettomuus, keskittymisvaikeudet, lisääntynyt surullisuus
Mitä voisi olla mukavaa tehdä tämän kuukauden vaiheessa: keskittyä nukkumiseen, minimoida ahdistusta aiheuttavat ärsykkeet, kuten liiallinen teknologian käyttö tai kofeiini, sekä käyttää aikaa lepoon ja itsestä huolehtimiseen.
Kuva: cPinterestinluvalla
