Er zijn mensen die hun Lululemon-kleding met trots dragen en daadwerkelijk naar yogales gaan. En er zijn anderen die in een yogabroek in savasana liggen… in hun bed, terwijl ze Netflix kijken. Hé, ik wil niemand veroordelen. Maar als je erover nadenkt om aan yoga te gaan doen en de motivatie mist om thuis je matje uit te rollen of naar een les te gaan, dan is dit misschien interessant voor je: yoga kan daadwerkelijk helpen bij het verlichten van krampen, hoofdpijn, angstgevoelens en andere menstruatiegerelateerde symptomen. Als je langdurig yoga beoefent, is de kans op deze voordelen nog groter, maar zelfs 5 minuten menstruatieyoga kan helpen om zelfs je meest hardnekkige menstruatiepijn te laten verdwijnen.
Bandha’s verlichten krampen
Met name bandha’s kunnen krampen helpen verlichten. In het Sanskriet betekent dit ‘sluiting’, ‘verzegeling’ of ‘binding’. Er zijn drie bandha’s die in wezen spiercontracties zijn, bedoeld om je te helpen je bewustzijn en ademhaling te focussen en met een gevoel van lichtheid door de houdingen te bewegen. Mula bandha is de gestage samentrekking van het perineum (de spier tussen je geslachtsdelen en anus) en helpt je een gevoel van lichtheid te ervaren. Uddiyana bandha is een spiercontractie vier inches onder de navel, waardoor je je ademhaling naar je ribbenkast kunt leiden. Tot slot is er Jalandhara bandha, de contractie waarbij je je hoofd naar je borst laat zakken. Deze vergrendeling wordt minder vaak toegepast, maar zou voorkomen dat energie uit je bovenlichaam wegvloeit.
7 eenvoudige asana's
Verschillende houdingen hebben verschillende voordelen, maar we hebben 7 eenvoudige houdingen voor je op een rijtje gezet waarmee je vanzelf„ommmm“en„ahhhh“zult zeggen.
1. Gebonden hoekhouding – Baddha Konasana
Diarree en constipatie horen er nu eenmaal bij als je ongesteld bent, dankzij de afgifte van prostaglandinen die ervoor zorgen dat je baarmoeder samentrekt. Niet bepaald leuk, maar gelukkig kan de gebonden hoekhouding helpen. Deze houding kalmeert niet alleen je spijsvertering, maar kan ook verlichting bieden bij pijnlijke menstruatiekrampen. Oh, en het stimuleert je eierstokken, waardoor het een krachtige houding is voor je reproductieve gezondheid. Als je je vermoeid voelt, neem dan even de tijd om in de ‘bound angle pose’ te zitten – het geeft je ook weer nieuwe energie.
2. Liggende gebonden hoekhouding – Supta Baddha Konasana
Voel je je een beetje gek door menstruatiegerelateerde angst? Dan heb je deze houding nodig. De achteroverleunende gebonden hoek lijkt op de gebonden hoek, maar je leunt achterover in plaats van naar voren. En de lijst met PMS-symptomen waar deze houding bij helpt, is uitgebreid – van vermoeidheid en slapeloosheid tot angst en hoofdpijn: je menstruatie maakt geen schijn van kans tegen deze ontspannende houding. Omdat je achterover leunt in de houding, ontspannen je buikspieren, wat krampen kan helpen verlichten.
3. De kindhouding – Balasana
Yoga draait niet alleen om uiterlijke flexibiliteit. Veel houdingen hebben ook een gunstige invloed op je organen en werken als een soort inwendige massage. De kindhouding doet dit door je voortplantingsorganen te strekken en tegelijkertijd spanning in je rug, schouders en nek weg te nemen. Als je tot de vele vrouwen behoort die tijdens de menstruatie last hebben van pijnlijke spieren en gewrichten, zul je deze eenvoudige houding geweldig vinden. Blijf zo lang in deze houding als je wilt – het kalmerende effect op je geest is net zo heilzaam als de ontspanning die je lichaam ervaart.
4. Voorwaartse buiging vanuit zit met brede hoek – Upavistha Konasana
Als we het over rustgevende houdingen hebben, is de ‘brede zittende vooroverbuiging’ (wat een mondvol) echt een aanrader. Of je nu ongesteld bent of niet, neem deze houding aan als de stress van het dagelijks leven je te veel wordt. Net als bij elke andere houding zijn de voordelen niet beperkt tot één aspect. Deze vooroverbuiging helpt je buikorganen te stimuleren, wat leidt tot minder pijnlijke krampen (zowel op korte als op lange termijn).
5. Liggende draai - Bharadvaja
Een van de populairste houdingen om menstruatiepijn te verlichten is de liggende draai. Waarom? Omdat het prettig aanvoelt en enorme gezondheidsvoordelen biedt. Om te beginnen worden je rug en heupen heerlijk gestrekt (wat hard nodig is als je last hebt van pijn en ongemakken door je menstruatie). Maar ook je spijsverteringsorganen krijgen net zo veel stimulatie dankzij de vernieuwde bloedtoevoer die deze houding teweegbrengt. Een win-winsituatie!
6. Omgekeerde beenhouding – Viparita Karani
Deze houding biedt tal van fysieke, mentale en emotionele voordelen. Net als bij veel van de andere houdingen die we hebben besproken, verbetert de omgekeerde beenhouding de bloedsomloop en de spijsvertering, verlaagt ze de bloeddruk, geeft ze je meer energie en kalmeert ze het zenuwstelsel. Er wordt ook gezegd dat ze creatief denken en het oplossen van problemen bevordert (superhandig als je in die fase van je menstruatiecyclus zit waarin je het gevoel hebt dat je je niet kunt concentreren!). Op emotioneel vlak kan de omgekeerde beenhouding je helpen om je kalmte te bewaren, zelfs te midden van angstige stemmingswisselingen.
6. Vooroverbuiging met het hoofd naar de knieën – Janu Sirsasana
Nog een vooroverbuiging? Ja. En daar is een goede reden voor. Het stimulerende effect dat vooroverbuigingen hebben op de buik- en voortplantingsspieren is ongeëvenaard. De vooroverbuiging waarbij je je hoofd naar je knieën brengt, is een andere houding die je kunt aanpassen aan je ervaringsniveau. Hoe je de houding ook aanpast, deze vooroverbuiging ondersteunt je voortplantings- en spijsverteringsstelsel, verlicht angst, vermoeidheid, hoofdpijn en menstruatiekrampen, en kan zelfs helpen bij het verlichten van milde depressieve klachten.
Zelfs als je het gewoon niet over je hart kunt krijgen om naar een yogales te gaan, kun je je menstruatiepijn beter onder controle houden door thuis één, enkele of al deze yogahoudingen te doen. Want laten we eerlijk zijn: je krampen en hoofdpijn verlichten met suikerrijke snacks en Netflix-marathons is slechts een tijdelijke oplossing. Zelfs als je maar een paar minuten per dag yoga beoefent, zul je je langer beter voelen.
foto: met dank aan Pinterest
