Is het je ooit opgevallen dat je spijsvertering rond je menstruatie wat van slag is? Dat zit niet alleen tussen je oren – er is een duidelijk verband tussen je menstruatiecyclus en darmklachten. Van een opgeblazen gevoel en krampen tot constipatie of diarree: je darmen reageren misschien sterker op hormonale veranderingen dan je denkt.
Laten we eens bekijken hoe je menstruatie je spijsvertering beïnvloedt en wat je kunt doen om je beter te voelen.
Waarom je menstruatie invloed heeft op je darmen
Praten over menstruatie en spijsvertering is misschien geen onderwerp voor aan de brunchtafel, maar voor velen is het wel de realiteit. Uit een recent onderzoek van de bleek dat:
- 73% van menstruerende personen heeft enige vorm vorm gastro-intestinale symptomen tijdens hun menstruatie;
- 58% rapport buikpijn pijn;
- 24% ervaren diarree.
Wat zit er dan achter deze ongemakkelijke veranderingen?
Prostaglandinen: de hormonale boosdoener
Een belangrijke verdachte? Prostaglandinen – hormoonachtige stoffen die worden aangemaakt uit vetzuren. Deze worden tijdens de menstruatie afgegeven om de baarmoeder te helpen samentrekken en het baarmoederslijmvlies af te stoten. Maar daar blijft het niet bij.
Prostaglandinen kunnen ook invloed hebben op het gladde spierweefsel in je darmen, wat kan leiden tot:
- Vaker naar het toilet gaan;
- Krampen;
- Diarree.
Als het prostaglandinegehalte sterk stijgt, kan je darmen daarop reageren met verhoogde activiteit, en ja, dat leidt vaak tot diarree.
Progesteron en constipatie
In de tweede helft van je cyclus stijgt het progesterongehalte. Dit hormoon remt de samentrekkingen van de darmen, wat kan leiden tot:
- Constipatie;
- Een opgeblazen gevoel;
- Een traag werkend spijsverteringsstelsel.
Naarmate het progesterongehalte vóór je menstruatie daalt, kan de darmactiviteit plotseling toenemen, wat kan leiden tot winderigheid, dunne ontlasting of buikklachten.
Hoe je de spijsvertering tijdens je cyclus kunt ondersteunen
Je darmen en hormonen staan voortdurend in verbinding met elkaar. Om je spijsvertering tijdens de menstruatie te ondersteunen, kun je het beste letten op:
Na je menstruatie
- Zorg voor een evenwicht tussen oestrogeen en progesteron;
- Eet vezelrijke voedingsmiddelen (chiazaad, haver, bladgroenten);
- Zorg dat je genoeg drinkt;
- Voeg magnesiumrijke voedingsmiddelen toe (pompoenpitten, spinazie);
- Zorg voor gezonde vetten (avocado, olijfolie);
- Eet probiotische voedingsmiddelen (yoghurt, zuurkool);
- Voeg prebiotica toe (prei, knoflook, uien, artisjokken).
Tip: Probiotica op basis van lactobacillen helpen de spijsvertering in balans te houden en ondersteunen de afvoer van oestrogeen.
Tijdens de eisprong
Ondersteunt de leverfunctie, wat helpt bij de verwerking van hormonen:
- Eet hoogwaardige eiwitten (eieren, peulvruchten, vis);
- Bevat essentiële vetzuren;
- Voeg groenten toe die rijk zijn aan antioxidanten (bieten, wortelen, paprika’s);
- Probeer eens mariadistel (thee, tinctuur of capsules).
Luteale fase (vóór je menstruatie)
De serotonineproductie stimuleren om de stemming en de spijsvertering te stabiliseren:
- Eet voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten (noten, spinazie, eieren, zalm);
- Overweeg L-tryptofaan-supplementen;
- Geef prioriteit aan rust en herstel;
- Voeg magnesium en B-vitamines toe;
- Houd je trek in suiker onder controle met chroom en bessen.
Leuk weetje: je darmbacteriën helpen bij de afbraak en afvoer van oestrogeen waardoor probiotica gedurende je hele cyclus gunstig zijn.
Wanneer spijsverteringsklachten wijzen op iets ernstigers
Als je last hebt van ernstige of aanhoudende darmklachten tijdens je menstruatie, overweeg dan ook andere oorzaken, zoals baarmoederfibromen.
Deze goedaardige gezwellen in de baarmoeder kunnen leiden tot:
- Constipatie;
- Vaak moeten plassen;
- Een opgeblazen of uitpuilende buik;
- Druk op de blaas of de darmen.
Vleesbomen komen voor bij wel 70–80% van de mensen onder de 50 jaar, en mogelijke symptomen zijn onder meer:
- Zware menstruaties (die langer dan 10 dagen duren);
- Vermoeidheid als gevolg van bloedarmoede;
- Pijn tijdens de seks;
- Tussenmenstruatiebloedingen;
- Pijn in de onderrug of in de benen.
Als deze symptomen u bekend voorkomen, raadpleeg dan een zorgverlener voor onderzoek en ondersteuning.
Neem de regie over je darmgezondheid
Als je het verband tussen je menstruatiecyclus en je spijsvertering begrijpt, kun je daar iets aan doen. Of je nu je eetpatroon aanpast, supplementen gaat gebruiken of gewoon wat meer rust neemt: kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.
Onthoud:
- Je bent niet de enige!
- Je klachten zijn terecht!
- Er is hoop!
Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u ingrijpende veranderingen aanbrengt in uw voedingspatroon of uw gebruik van voedingssupplementen.
Foto: met dank aan Pinterest
