Sport je tijdens je menstruatie? We snappen het: als je weinig energie hebt en je humeur een dipje heeft, is het laatste waar je zin in hebt waarschijnlijk je sportschoenen aantrekken. Maar hier is het goede nieuws: sporten tijdens je menstruatie kan je juist helpen om je beter te voelen, zowel lichamelijk als emotioneel.
Als je wat motivatie nodig hebt om uit je menstruatiegerelateerde winterslaap te komen, volgen hier een paar goede redenen om in beweging te komen, zelfs als je ongesteld bent.
Geef je humeur op natuurlijke wijze een boost
Hormonale schommelingen vóór en tijdens de menstruatie kunnen leiden tot een somber humeur, prikkelbaarheid en zelfs angstgevoelens. Hoewel veel mensen zich beter voelen zodra de menstruatie begint, kan sporten helpen om dat emotionele herstel te versnellen.
Als je je lichaam beweegt, komen er endorfines vrij – feelgoodhormonen die de serotoninespiegel verhogen en ervoor zorgen dat je je vrolijker, rustiger en zelfverzekerder voelt. Uit onderzoek blijkt zelfs dat vrouwen die tijdens hun menstruatiecyclus acht weken lang drie keer per week sportten, verbeteringen in hun lichamelijk, geestelijk en emotioneel welzijn rapporteerden.
Zit je in een sleur? Endorfine is je beste vriend; zelfs een korte wandeling kan al een verschil maken.
Menstruatiepijn op natuurlijke wijze verlichten
Endorfines zorgen niet alleen voor een beter humeur, maar zijn ook de natuurlijke pijnstillers van je lichaam. Een groot deel van het ongemak tijdens de menstruatie wordt veroorzaakt door prostaglandinen, stoffen die samentrekkingen van de baarmoeder opwekken.
Sporten helpt overtollige prostaglandinen uit het lichaam te verwijderen, waardoor krampen worden verlicht en ontstekingen worden verminderd. Rustige beweging, met name rekoefeningen, kan ook:
- Verlicht de spanning rond de baarmoeder;
- De doorbloeding verbeteren;
- Verminder de druk op het bekken.
Beschouw beweging als een medicijn – je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.
Weg met dat opgeblazen gevoel
Een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie? Helemaal normaal, maar zeker vervelend. Dit wordt vaak veroorzaakt door:
- Ontsteking;
- Vochtophoping;
- Trage spijsvertering.
Hoewel een opgeblazen gevoel esthetisch gezien geen reden tot zorgen is, kan het wel zorgen voor een zwaar en pijnlijk gevoel. Sporten stimuleert de spijsvertering, vermindert vochtophoping en helpt opgesloten gas af te voeren – allemaal factoren die dat opgeblazen gevoel helpen verlichten.
Comfort staat voorop, en beweging kan een onderdeel zijn van je arsenaal, naast rekbare menstruatieslipjes en comfortabele kleding.
Zorg voor een regelmatiger cyclus
Er zijn veel redenen waarom je cyclus onregelmatig kan zijn, van stress tot onderliggende aandoeningen zoals PCOS. Hoewel sporten geen wondermiddel is, kan het wel helpen je cyclus te reguleren door:
- Het verminderen van stress (een belangrijke verstoring van de hormonale balans);
- Ondersteuning van de algehele stofwisseling;
- Bevordert hormonale stabiliteit.
Belangrijke opmerking: te veel sporten kan je cyclus ook verstoren. Het draait allemaal om evenwicht en goed naar je lichaam luisteren.
De beste oefeningen om te doen tijdens je menstruatie
Heb je zin om te gaan sporten, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Hier zijn enkele van de beste trainingen voor tijdens je menstruatie: rustig, effectief en geschikt voor tijdens je cyclus.
Wandelen en cardio met lage belasting
Je hoeft geen 100 jumping jacks te doen om je hartslag omhoog te krijgen. Een stevige wandeling, een rustig rondje joggen of dansen in je slaapkamer tellen allemaal mee. Als je zo zwaar ademt dat praten lastig gaat, doe je het goed.
Krachttraining
Voel je je sterk tijdens je menstruatie? Je bent niet de enige. Lichte weerstandsoefeningen met weerstandsbanden of lichte gewichten kunnen je helpen actief te blijven zonder jezelf te overbelasten. Neem pauzes, drink voldoende en luister naar je energieniveau.
Yoga en stretchen
De menstruatie is een periode om tot rust te komen en na te denken, en yoga biedt beide. Kies een stijl die bij je stemming past en geniet van de combinatie van beweging en mindfulness. Rekoefeningen helpen de spanning in het bekken te verlichten en krampen te verminderen.
Maak je je zorgen over lekken?
Als je door angst voor lekken aarzelt om tijdens je menstruatie te sporten, dan is de Lunette-menstruatiecup de oplossing voor jou. Hij is lekvrij, lichaamsvriendelijk en milieuvriendelijk, waardoor je vol vertrouwen kunt bewegen.
Sporten tijdens je menstruatie gaat niet om het door de pijn heen bijten, maar om goed naar je lichaam te luisteren en het te geven wat het nodig heeft. Of het nu gaat om een wandeling, wat rekoefeningen of een krachttraining: beweging kan een krachtige bondgenoot zijn op je weg naar menstruatiewelzijn.
Foto: met dank aan Pinterest
