Als je eerste reflex is om naar ibuprofen te grijpen zodra je menstruatiekrampen krijgt, willen we je graag op een vriendelijke manier laten weten: er is een betere manier. We snappen het – dysmenorroe (ook wel menstruatiepijn genoemd) kan aanvoelen alsof je hele lichaam je in de steek laat. Maar langdurig gebruik van pijnstillers kan bijwerkingen hebben, en je lichaam verdient meer dan alleen een snelle oplossing.
Laten we het eens hebben over vijf natuurlijke, lichaamsvriendelijke remedies die je kunnen helpen je beter te voelen, zonder dat dit ten koste gaat van je gezondheid op de lange termijn.
Vitamine D en voeding
Het geheim van een soepelere menstruatiecyclus? Voedingsstoffen. Vitamine D, een in vet oplosbare vitamine, helpt ontstekingen in de baarmoeder te verminderen en krampen te verlichten. Je lichaam maakt deze vitamine van nature aan bij blootstelling aan zonlicht, maar je kunt je vitamine D-gehalte ook verhogen door voedingsmiddelen te eten zoals:
- Zalm en tonijn;
- Sojamelk en amandelen;
- Kaas en eidooiers.
Een evenwichtige voeding, rijk aan vetzuren en ontstekingsremmende voedingsmiddelen, kan een groot verschil maken in hoe je lichaam met de menstruatie omgaat.
Beweging en sport
Of je nu een yogi bent, een hardloper of gewoon graag lekker stretcht, lichaamsbeweging de bloedsomloop stimuleren en helpt de baarmoederspieren te ontspannen. Het is een van de meest effectieve manieren om krampen op natuurlijke wijze te verlichten. Weet je niet waar je moet beginnen? Bekijk dan onze serie ‘Yoga & Menstruatie’ voor rustige houdingen die je cyclus verzachten – “Yoga & menstruatie”.
Warmtetherapie
Er gaat niets boven het comfort van warmte als je last hebt van krampen. Warmte ontspant de spieren van de baarmoeder en bevordert de doorbloeding. Probeer eens:
- Een warm bad;
- Een verwarmingskussen;
- Een warmwaterkruik gewikkeld in een handdoek.
Het is eenvoudig, rustgevend en echt heel effectief.
Orgasmetherapie
Ja, echt waar. Bij een orgasme komen dopamine en endorfine vrij, de natuurlijke pijnstillers van je lichaam. Ze zorgen ook voor een betere doorbloeding en helpen de bekkenspieren te ontspannen. Of je het nu alleen doet of met een partner, genot heeft een krachtige werking. Dus als je de volgende keer door krampen in bed moet blijven, overweeg dan eens om er een moment van zelfzorg van te maken.
Aromatherapie en etherische oliën
Een massage met etherische oliën zoals lavendel, salie of pepermunt kan ontstekingen helpen verminderen en kalmerende signalen naar je hersenen sturen. Aromatherapie bevordert het hormonale evenwicht en verlicht spanning in de baarmoeder. Het is een zachte, zintuiglijke manier om weer contact te maken met je lichaam en je rust terug te vinden.
Je lichaam is wijs. Je cyclus is heilig. En je krampen? Die hoeven je leven niet te beheersen. Probeer deze natuurlijke remedies eens uit en ontdek wat voor jou het beste werkt.
foto: met dank aan Pinterest
