Menstruatiekrampen zijn de universele begroeting onder vrouwen met een baarmoeder. Het is alsof je lichaam lid is geworden van een geheime club waar de enige toelatingseis een maandelijkse dosis pijn is. Als je je ooit in foetushouding hebt opgerold, je buik hebt vastgeklemd en je levenskeuzes in twijfel hebt getrokken, dan weet je precies wat we bedoelen.
Maar krampen gaan niet alleen gepaard met buikpijn. Ze gaan vaak gepaard met pijn in de onderrug, pijnlijke heupen, spanning aan de binnenkant van de dijen, maagklachten en ja, ook diarree. Het is een opstand van het hele lichaam. Hoewel inzicht in krampen ze niet zal doen verdwijnen, kan het je wel helpen om meer grip te krijgen op je cyclus en je welzijn.
Soorten menstruatiepijn
Er zijn twee hoofdsoorten krampen:
1. Primaire dysmenorroe
Dit is de ‘klassieke’ menstruatiepijn die wordt veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder tijdens de menstruatie. Deze pijn begint meestal een paar jaar na je eerste menstruatie en kan met het ouder worden afnemen. Sommige mensen merken zelfs dat de krampen na de bevalling minder worden.
De pijn varieert van mild (alsof er kleine buitenaardse wezens in je baarmoeder aan het kickboksen zijn) tot hevig (middelgrote buitenaardse wezens met messen). Dat is normaal, maar toch geen pretje.
2. Secundaire dysmenorroe
Dit type houdt verband met onderliggende voortplantingsproblemen zoals:
- Endometriose;
- Adenomyose;
- Baarmoederfibromen;
- Bekkeninfecties.
Deze krampen treden meestal eerder in je cyclus op en duren langer. Als de pijn hevig of ongewoon aanvoelt, neem dan contact op met je arts.
Wat veroorzaakt menstruatiekrampen?
Krampen worden veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder die worden uitgelokt door prostaglandinen – hormoonachtige stoffen die vóór en tijdens de menstruatie vrijkomen. Als de samentrekkingen hevig zijn, kunnen ze de nabijgelegen bloedvaten samendrukken, waardoor de zuurstoftoevoer afneemt en pijn ontstaat. Het is niet zo dat je baarmoeder in opstand komt, maar ze doet gewoon haar werk iets te enthousiast.
Hoe krampen te behandelen: beproefde tips
Hier volgen enkele beproefde manieren om de pijn te verlichten:
- Neem ibuprofen voordat de krampen beginnen;
- Leg een verwarmingskussen op je buik of onderrug;
- Neem een warm bad (extra punten voor kaarsen en thee);
- Vermijd cafeïne, want dat kan krampen verergeren;
- Neem even rust en oefen diepe ademhaling;
- Masseer je buik met etherische oliën zoals lavendel in cirkelvormige bewegingen met de klok mee.
Gemeenschapswijsheid van Lunette
We hebben onze community gevraagd om hun beste tips tegen krampen te delen. Dit zijn de tips waar ze volledig achter staan:
- “Ik maak kniekringen terwijl ik op mijn rug lig en adem diep in op de maat van de muziek. Sinds ik ben overgestapt op mijn Lunette-cup en stoffen maandverband, heb ik helemaal geen krampen meer gehad. Toeval? Ik denk van niet.”
- “Warmtekussens, baden met Epsomzout en wandelingen helpen. Tampons maakten mijn krampen erger, dus ben ik overgestapt op maandverband en stoffen maandverband.”
- “Chocolade, een massage, een warm bad en Lunette – geen krampen meer.”
- “Lavendelolie in kokosolie, met de klok mee vanaf de navel inmasseren. Dat maakt echt een wereld van verschil.”
- “Magnesiumsupplementen = geen krampen. Natuurlijke remedies zijn toch het allerbeste.”
- “Vermijd koffie en rood vlees. Drink water en thee. IJzersupplementen helpen ook.”
- “Drukpunten, warme vloeistoffen, heen en weer schommelen en lavendelolie.”
- “Metalmuziek en fairtrade warme chocolademelk. Probeer het eerst eens, voordat je er iets over zegt.”
- “Aerobics in diep water. Een glas wijn. Een warm bad. Pure gelukzaligheid.”
- “Voorbereiding is essentieel – tinctuur van hartgespan en geen zout in de week ervoor.”
- “Katoenen beha’s ’s nachts tegen pijnlijke borsten. Geen beugels, geen pijn.”
- “Een lange wandeling en een warmwaterkruik. De natuur geneest.”
Of je nu een fervent gebruiker van een verwarmingskussen bent of een fan van magnesium, er is geen standaardoplossing die voor iedereen werkt. Maar ontdekken wat voor jou werkt, hoort bij het proces. En als je op zoek bent naar duurzame menstruatieverzorging die misschien wel je krampen kan verlichten, bekijk dan eens ons assortiment Lunette-menstruatiecups.
Foto: met dank aan Pinterest
