Auteur: Carmen Lorenzana / Voorlichter en coach op het gebied van menstruatie / @carlorenzana
Als je een natuurlijke menstruatiecyclus hebt (dat wil zeggen: als je geen enkele vorm van hormonale anticonceptie gebruikt), doorloop je elke maand vier verschillende fasen: de menstruatiefase, de pre-ovulatoire fase, de ovulatoire fase en de premenstruele fase.
Je voortplantingshormonen zorgen ervoor dat je een cyclus hebt.
Er zijn vijf hormonen betrokken bij de menstruatiecyclus; elk hormoon gedraagt zich anders en de concentraties ervan variëren gedurende het hele proces, wat verschillende reacties in je lichaam teweegbrengt. De vier fasen van de cyclus worden bepaald door welke hormonen er op een bepaald moment aanwezig zijn. In ons artikel kun je meer lezen over hoe je voortplantingshormonen werken Inzicht in je menstruatiecyclus.
Het interessante is dat je, afhankelijk van de fase van de cyclus waarin je je bevindt, zowel fysiek, mentaal als emotioneel verandert. Ik weet zeker dat je dit op de een of andere manier al hebt gemerkt! Op sommige dagen ben je meer gefocust, zelfverzekerd en extravert, terwijl je op andere dagen liever alleen bent, je ongeduldiger voelt of meer in jezelf gekeerd bent.
Als je op deze veranderingen let en ze een tijdje bijhoudt, zul je merken dat de meeste ervan een duidelijk patroon volgen dat samenhangt met je cyclus. Elke fase geeft je verschillende ‘superkrachten’, maar brengt ook wat uitdagingen met zich mee – nogmaals, dit komt allemaal door je hormonen.
Het gaat om je eigen ervaring.
Voordat ik je meer vertel over elke fase, wil ik je het volgende meegeven: jouw menstruatie is uniek (net als jij!). Sommige dingen die ik beschrijf, zullen misschien niet helemaal bij je passen, en dat is prima! Ik moedig je aan om je cyclus bij te houden en aandacht te besteden aan hoe je je lichamelijk, mentaal en emotioneel voelt in elke fase; zo kun je je eigen cycluspatronen ontdekken.
Menstruatiefase:
Het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten.
De menstruatie is een grote reset voor je lichaam, een periode van vernieuwing en genezing waarin je misschien de behoefte voelt om je af te sluiten van de buitenwereld en meer in contact te komen met je innerlijke zelf. In deze fase zijn je voortplantingshormonen op hun laagste niveau, waardoor er een betere communicatie tussen beide hersenhelften mogelijk is.
Dit is een goed moment om voornemens en doelen voor de nieuwe cyclus vast te stellen, tot rust te komen en weer in contact te komen met jezelf.
Mogelijke uitdagingen:
In de de ‘doe-modus’ en jezelf niet toestaan om even los te komen. Je menstruatie kost veel energie, dus het is belangrijk om goed uit te rusten. Ook al is menstruatiepijn niet normaal, het is wel heel reëel en voor sommige mensen kan het invaliderend zijn. Bekijk 6 manieren om menstruatiekrampen te verlichten.
Fase vóór de eisprong:
Het baarmoederslijmvlies wordt dikker.
Oestrogeen, het dominante hormoon in deze fase, ondersteunt de linkerhersenhelft, waardoor je je beter verbaal kunt uitdrukken en dingen beter onthoudt. Je bent geconcentreerder, georganiseerder en veerkrachtiger. Je motivatie, fysieke kracht en energie beginnen geleidelijk toe te nemen.
Dit is een goed moment om nieuwe dingen te proberen, na te denken over wat er moet gebeuren om je voornemens tot leven te brengen, plannen te maken en aan de slag te gaan!
Mogelijke uitdagingen: Door de stijging van het energieniveau is het normaal dat je de neiging voelt om alles tegelijk te willen doen. Het punt is echter dat het oestrogeengehalte weliswaar stijgt, maar nog niet hoog is. Als je te veel haast maakt, kun je al vóór de eisprong uitgeput raken.
Ovulatiefase:
De vruchtbare periode van je cyclus. Er komt een eicel vrij die mogelijk door een zaadcel kan worden bevrucht.
Het oestrogeengehalte bereikt een hoogtepunt. Alle superkrachten uit de vorige fase worden versterkt, maar je ervaart ook een sterke stijging van het testosterongehalte, waardoor je libido, motivatie en fysieke kracht toenemen. Je voelt je energieker, zelfverzekerder en aantrekkelijker. Je communicatieve vaardigheden zijn op hun best en het kost je minder moeite om uit te drukken wat je wilt.
Dit is een goed moment om nieuwe ideeën aan te dragen, geïnspireerde stappen te ondernemen en contact te leggen met anderen.
Mogelijke uitdagingen:
Je raakt al snel meegesleept door de energie van de eisprong en vergeet dan dat die maar tijdelijk is. Tip: laat je ‘eisprong-ik’ niet je agenda bepalen! Zij zal overal JA op zeggen, en daar krijg je later misschien spijt van.
Premenstruele fase:
Je lichaam merkt dat er geen zwangerschap is opgetreden.
Progesteron is nu het dominante hormoon. Het stimuleert je rechterhersenhelft, waardoor je artistieker, intuïtiever en creatiever wordt. Je ervaart ook een kleinere stijging van het oestrogeengehalte. Er vindt nu een verschuiving plaats en je aandacht richt zich steeds meer naar binnen. Je wordt kwetsbaarder en gevoeliger; je emoties liggen aan de oppervlakte en het is niet gemakkelijk om ze te onderdrukken. Dit is een feedbackfase waarin je belangrijke inzichten krijgt over wat wel en wat niet werkt in je leven. Deze inzichten komen niet altijd even soepel, maar ze zijn zo hard nodig!
Dit is een goed moment om onafgemaakte taken af te ronden, dingen bij te werken, prioriteiten te herzien en je voor te bereiden op de winter.
Mogelijke uitdagingen:
Het kan een enorme uitdaging zijn om je overmatige eerlijkheid in toom te houden. Als je hier niet op let, kun je iemand kwetsen of, erger nog, jezelf. Ook kun je tijdens deze laatste fase last krijgen van het premenstrueel syndroom (PMS). Lees ons artikel over hoe je met PMS omgaat voor meer informatie.
Leer mee te gaan met je innerlijke ritmes.
De veranderingen die je in je cyclus ervaart, zijn normaal en hebben een functie.
Door je unieke patronen in elke fase te leren kennen, zul je je meer geaard voelen, efficiënter met je energie omgaan en beter voor jezelf zorgen.
foto: met dank aan Pinterest
