Sentes-te inchada, com prisão de ventre ou tens de ir à casa de banho com mais frequência durante o período? Não estás sozinha.
Muitas pessoas que menstruam sentem alterações digestivas durante a menstruação, frequentemente designadas por «fezes da menstruação». Estas alterações nos movimentos intestinais são completamente normais e estão relacionadas com o ciclo menstrual e a digestão. Neste artigo, vamos explorar a ciência por trás da diarreia e da obstipação associadas à menstruação, e a forma como o corpo reage às alterações hormonais — além de dicas para se sentir melhor de forma natural.
O que são as fezes do período?
As «fezes menstruais» referem-se às alterações nos movimentos intestinais durante a menstruação. Estas podem incluir:
- Ir à casa de banho com mais frequência durante o período;
- Fezes moles ou diarreia ocasional;
- Obstipação antes ou depois do período;
- Cólicas ou dor durante a evacuação.
Estes sintomas são comuns, mas raramente são abordados. É por isso que estamos aqui para normalizar esta conversa e apoiar o teu bem-estar menstrual.
A ciência por trás disso: hormonas e digestão
O seu sistema digestivo é influenciado pelas flutuações hormonais ao longo do seu ciclo. Dois fatores fundamentais são as prostaglandinas e a progesterona:
- Prostaglandinas ajudam o útero a contrair-se para eliminar o seu revestimento. Mas também podem afetar os intestinos, fazendo com que estes se contraiam mais – o que leva a alterações digestivas durante o período, como diarreia ou evacuações mais frequentes.
- A progesterona retarda a digestão e pode causar obstipação menstrual, especialmente nos dias que antecedem a menstruação.
Se sofre de síndrome do intestino irritável (SII) ou de outras doenças intestinais, estes sintomas podem ser mais intensos. Compreender a relação entre as alterações hormonais e a digestão pode ajudá-la a gerir o seu ciclo de forma mais eficaz.
Por que é que faz dor fazer cocó durante o período?
As evacuações dolorosas durante a menstruação podem ser causadas por:
- Contrações uterinas que afetam os órgãos vizinhos;
- Inflamação causada pelas prostaglandinas;
- Fezes duras devido a uma digestão mais lenta.
Estes sintomas fazem parte do espectro mais alargado de sintomas menstruais de que ninguém fala, mas merecem atenção e cuidados.
Como aliviar naturalmente a necessidade de ir à casa de banho durante o período?
Aqui ficam algumas dicas para o período que ajudam a aliviar o desconforto e são benéficas para o intestino:
- Coma alimentos ricos em fibra para promover a saúde menstrual, como frutas, legumes e cereais integrais;
- Mantenha-se hidratado para amolecer as fezes;
- Limite o consumo de cafeína e de alimentos processados, que podem agravar o inchaço menstrual e prejudicar a saúde intestinal;
- Experimenta um copo menstrual – muitas utilizadoras referem menos inchaço e cólicas em comparação com os tampões.
Falar sobre ir à casa de banho com mais frequência durante o período não devia ser um tabu. Trata-se de alterações hormonais naturais que afetam o teu corpo todos os meses. Ao compreenderes o teu ciclo menstrual e a tua digestão, podes tomar decisões informadas — quer seja ajustar a tua alimentação, adotar uma rotina sustentável de cuidados menstruais ou simplesmente seres mais compreensiva contigo própria.
Esta publicação no blogue destina-se exclusivamente a fins educativos e não constitui aconselhamento médico. Se apresentar sintomas graves ou persistentes, consulte um profissional de saúde qualificado.
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