7 yogaställningar för att lindra mensvärk

Det finns vissa människor som rockar sin Lululemon och faktiskt går på yoga. Och det finns andra människor som har yogabyxor och ligger i savasana...i sin säng medan de tittar på Netflix. Hej, ingen dom. Men om du har funderat på att göra yoga och saknar motivationen att faktiskt rulla ut din matta hemma eller gå till en klass, kanske du är intresserad av detta: yoga kan faktiskt hjälpa till att lindra kramper, huvudvärk, ångest och andra perioder- relaterade symtom. Om du utövar yoga under en längre tid kommer dessa fördelar att vara ännu mer sannolika men även att göra periodyoga i 5 minuter kan hjälpa även dina mest envisa mensvärk att försvinna.

Bandhas lindrar kramper

Bandhas, i synnerhet, kan hjälpa till att lindra kramper. Sanskrit för "låsa", "försegla" eller "binda", det finns tre bandhas som i huvudsak är muskelsammandragningar som är utformade för att hjälpa dig fokusera på din medvetenhet och andning, och röra dig genom ställningar med en känsla av lätthet. Mula bandha är den stadiga sammandragningen av perineum (muskeln mellan dina könsorgan och anus) och hjälper dig att uppleva en känsla av lätthet. Uddiyana bandha är en muskelsammandragning fyra tum under naveln, vilket gör att du kan ta in andan i bröstkorgen. Till sist, Jalandhara bandha, sammandragningen av att släppa huvudet mot bröstet. Detta lås är mer sällsynt men sägs förhindra energi från att fly ut ur din överkropp.

7 enkla asanas

Olika poser har olika fördelar men vi har samlat ihop 7 enkla poser som får dig att säga " ommmm " och " ahhhh ".

1. Bound Angle Pose - Baddha Konasana

Diarré och förstoppning är par i kursen när det kommer till mens, tack vare frisättningen av prostaglandiner som gör att din livmoder drar ihop sig . Inte superkul men tack och lov kan bunden vinkelställning hjälpa. Det lugnar inte bara ditt matsmältningssystem utan det kan också ge lindring från smärtsamma mensvärk . Åh, och det stimulerar dina äggstockar vilket gör det till en reproduktiv hälsokraftspose. Om du känner dig trött, spendera lite tid i bunden vinkel - det kommer att återuppliva din energi också.

2. Reclined Bound Angle - Supta Baddha Konasana

Periodinducerad ångest som får dig att känna dig lite illamående? Du behöver den här posen. Lutad bunden vinkel liknar bunden vinkel men du lutar dig bakåt istället för framåt. Och listan över PMS-symtom som den här posen hjälper är omfattande - från trötthet och sömnlöshet till ångest till huvudvärk, din mens har ingen chans mot detta avslappnande inlägg. Eftersom du lutar dig tillbaka i posen slappnar dina magmuskler av vilket kan hjälpa till att lindra kramper.

3. Barnställning - Balasana

Yoga handlar inte bara om yttre flexibilitet. Effekten av många poser gynnar också dina organ, och fungerar som en slags inre massage. Barns ställning gör detta genom att böja dina reproduktionsorgan, samt släppa spänningar i rygg, axlar och nacke. Om du är bland massorna av livmoderägare som känner ont i muskler och leder under menstruationen, kommer du att älska denna enkla pose. Stanna i den så länge du vill - de lugnande effekterna den har på ditt sinne är lika fördelaktiga som den avslappning din kropp kommer att känna.

4. Vidvinkel sittande framåtböjd - Upavistha Konasana

På tal om lugnande poser, vidvinkel sittande framåtböjd (det är en munfull) är där det är. Om du har mens eller inte, sträck ut dig i den här posen när livets stress börjar komma till dig. Som med alla andra poser är fördelarna inte entydiga. Denna framåtböjning hjälper till att stimulera dina bukorgan, vilket leder till mindre smärtsamma kramper (både på kort och lång sikt).

5. Reclining Twist - Bharadvaja

En av de mest populära poserna för att hantera mensvärk är den liggande vridningen. Varför? För det känns bra och har enorma hälsofördelar. Till att börja med kommer din rygg och höfter att få en stor stretch (välbehövligt om du har att göra med värk och smärtor från din mens). Men dina matsmältningsorgan får lika mycket stimulans på grund av det friska blodflödet från denna ställning. Vinn-vinn!

6. Inverterad benställning - Viparita Karani

Fysiska, mentala och känslomässiga fördelar finns i överflöd i denna pose. Liksom med många av de andra poserna vi har pratat om, förbättrar inverterad benställning cirkulation och matsmältning, sänker blodtrycket, ökar energinivåerna och lugnar nervsystemet. Det sägs också öka kreativt tänkande och problemlösning (super användbart om du är i menstruationsstadiet där du känner att du inte kan fokusera!). Känslomässigt kan omvänd benställning hjälpa dig att hålla dig lugn, även mitt i oroliga humörsvängningar.

6. Gå till Knee Forward Bend - Janu Sirsasana

Ännu en böj framåt? Ja. Och av goda skäl. Den stimulerande effekt som böjningar framåt har på mag- och reproduktionsmusklerna är oöverträffad. Böjningen från huvud till knä framåt är en annan ställning som kan ändras till din erfarenhetsnivå. Oavsett hur du modifierar det, stödjer en böjning från huvud till knä ditt reproduktions- och matsmältningssystem, lindrar ångest, trötthet, huvudvärk, mensvärk och kan till och med hjälpa till att lindra mild depression.

Även om du bara inte kan ta dig till en yogaklass, kommer att göra en, några eller alla dessa yogaställningar hemma hjälpa dig att hantera dina mensvärk. För låt oss vara verkliga – att lindra dina kramper och huvudvärk med sockersnacks och Netflix hetsar är bara en tillfällig lösning. Att utöva yoga till och med några minuter om dagen hjälper dig att må bättre, längre.