Har du någonsin märkt att din matsmältning krånglar när du har mens? Det är inte bara inbillning – det finns ett verkligt samband mellan din menstruationscykel och tarmbesvär. Från uppblåsthet och kramper till förstoppning eller diarré – din mage kanske reagerar på hormonförändringarna mer än du inser.
Låt oss titta närmare på hur mensen påverkar matsmältningen och vad du kan göra för att må bättre.
Varför mensen påverkar din tarm
Att prata om mens och matsmältning är kanske inte något man brukar ta upp vid brunchbordet, men det är en verklighet för många. En ny studie från visade att:
- 73 % av menstruerande personer upplever någon form av gastrointestinala symtom under deras period;
- 58 % rapporterar buksmärtor smärta;
- 24 % upplever diarré.
Så vad ligger bakom dessa obehagliga förändringar?
Prostaglandiner: Den hormonella boven i dramat
En huvudmisstänkt? Prostaglandiner – hormonliknande ämnen som bildas av fettsyror. Dessa frigörs under menstruationen för att hjälpa livmodern att dra ihop sig och stöta bort slemhinnan. Men deras verkan slutar inte där.
Prostaglandiner kan också påverka den glatta muskulaturen i tarmarna, vilket kan leda till:
- Ökad tarmtömning;
- Kramper;
- Diarré.
När prostaglandinnivåerna stiger kan tarmarna reagera med ökad aktivitet, och ja, det innebär ofta diarré.
Progesteron och förstoppning
Under den andra halvan av din cykel stiger progesteronnivån. Detta hormon dämpar tarmkontraktionerna, vilket kan leda till:
- Förstoppning;
- Uppblåsthet;
- Ett trögt matsmältningssystem.
När progesteronnivån sjunker inför mensen kan tarmaktiviteten plötsligt öka, vilket kan leda till gaser, lös avföring eller obehag i magen.
Så här främjar du matsmältningen under mensen
Din tarm och dina hormoner står i ständig dialog med varandra. För att främja matsmältningen under menstruationen bör du fokusera på följande:
Efter mensen
- Skapa balans mellan östrogen och progesteron;
- Ät fiberrika livsmedel (chiafrön, havre, bladgrönsaker);
- Se till att dricka tillräckligt med vätska;
- Lägg till magnesiumrika livsmedel (pumpafrön, spenat);
- Inkludera hälsosamma fetter (avokado, olivolja);
- Ät probiotiska livsmedel (yoghurt, surkål);
- Tillsätt prebiotika (purjolök, vitlök, lök, kronärtskockor).
Tips: Probiotika med laktobaciller bidrar till att reglera matsmältningen och främjar avgiftningen av östrogen.
Under ägglossningen
Stödjer leverfunktionen, vilket bidrar till att hormoner bryts ned:
- Ät högkvalitativa proteiner (ägg, baljväxter, fisk);
- Innehåller essentiella fettsyror;
- Lägg till grönsaker som är rika på antioxidanter (rödbetor, morötter, paprika);
- Prova mjölktistel (te, tinktur eller kapslar).
Lutealfasen (före mensen)
Öka serotoninproduktionen för att stabilisera humöret och matsmältningen:
- Ät mat som innehåller tryptofan (nötter, spenat, ägg, lax);
- Överväg kosttillskott med L-tryptofan;
- Prioritera vila och återhämtning;
- Tillsätt magnesium och B-vitaminer;
- Håll sug efter socker i schack med krom och bär.
Rolig fakta: Dina tarmbakterier hjälper till att bryta ner och utsöndra östrogen vilket gör att probiotika är fördelaktiga under hela din cykel.
När mag- och tarmsymtom tyder på något mer
Om dina tarmbesvär under menstruationen är allvarliga eller ihållande bör du överväga andra orsaker, till exempel myom.
Dessa godartade utväxter i livmodern kan orsaka:
- Förstoppning;
- Ofta urinering;
- En uppsvälld eller utbuktande mage;
- Tryck på urinblåsan eller tarmarna.
Myom drabbar upp till 70–80 % av alla kvinnor före 50 års ålder, och symtomen kan bland annat vara:
- Kraftiga menstruationer (som varar i över 10 dagar);
- Trötthet till följd av anemi;
- Smärta vid samlag;
- Blödning mellan menstruationerna;
- Smärta i nedre delen av ryggen eller i benen.
Om dessa symtom känns igen bör du vända dig till vårdpersonal för en bedömning och stöd.
Ta kontroll över din tarmhälsa
Att förstå sambandet mellan din menstruationscykel och matsmältningen ger dig möjlighet att vidta åtgärder. Oavsett om det handlar om att justera din kost, ta kosttillskott eller helt enkelt vila mer, kan små förändringar göra stor skillnad.
Kom ihåg:
- Du är inte ensam!
- Dina symtom är berättigade!
- Det finns hopp!
Rådfråga alltid en vårdpersonal innan du gör större förändringar i din kost eller ditt intag av kosttillskott.
Foto: med tillstånd av Pinterest
