Tränar du när du har mens? Vi förstår att när energin är låg och humöret är på botten är det sista du kanske känner för att snöra på dig träningsskorna. Men här är den goda nyheten: att träna när du har mens kan faktiskt hjälpa dig att må bättre, både fysiskt och känslomässigt.
Om du behöver lite motivation för att ta dig ur din mensrelaterade vinterdvala, här är några övertygande skäl att komma igång, även när du har mens.
Förbättra ditt humör på ett naturligt sätt
Hormonella svängningar före och under menstruationen kan leda till nedstämdhet, irritabilitet och till och med ångest. Många känner sig bättre när blödningen sätter igång, men träning kan bidra till att påskynda den känslomässiga återhämtningen.
När du rör på dig frigörs endorfiner – må bra-hormoner som ökar serotoninnivån och får dig att känna dig piggare, lugnare och mer självsäker. Forskning visar faktiskt att personer som tränade tre gånger i veckan under åtta veckor under sin menstruationsfas upplevde förbättringar i sitt fysiska, mentala och emotionella välbefinnande.
Känner du att du har fastnat i en rutin? Endorfinerna är din bästa vän – till och med en kort promenad kan göra skillnad.
Lindra mensvärk på naturlig väg
Endorfiner förbättrar inte bara humöret – de fungerar också som kroppens naturliga smärtstillande medel. En stor del av obehaget under menstruationen orsakas av prostaglandiner, ämnen som utlöser livmodersammandragningar.
Motion hjälper till att skölja bort överskott av prostaglandiner, vilket lindrar kramper och minskar inflammation. Lätta rörelser, särskilt stretching, kan också:
- Lindra spänningar kring livmodern;
- Förbättra blodcirkulationen;
- Minska trycket i bäckenet.
Se på rörelse som medicin – din kropp kommer att tacka dig.
Bli av med uppblåstheten
Uppblåsthet under mensen? Helt normalt, men definitivt obehagligt. Det beror ofta på:
- Inflammation;
- Vätskeansamling;
- Trög matsmältning.
Även om uppblåsthet inte är något man behöver oroa sig för rent utseendemässigt, kan det få en att känna sig tung och öm. Träning hjälper till att stimulera matsmältningen, minska vätskeansamlingar och släppa ut instängd gas – vilket allt bidrar till att lindra den uppblåsta känslan.
Komfort är A och O, och rörelse kan vara ett viktigt inslag i din vardag, precis som stretchiga mensunderkläder och bekväma kläder.
Främja en mer regelbunden cykel
Det finns många orsaker till att din menstruationscykel kan vara oregelbunden, allt från stress till underliggande tillstånd som PCOS. Även om träning inte är en universallösning kan den bidra till att reglera din cykel genom att:
- Att minska stress (en viktig faktor som stör hormonbalansen);
- Främjar den allmänna metaboliska hälsan;
- Främjar hormonbalansen.
Viktigt att tänka på: för mycket träning kan också störa din menscykel. Det handlar om att hitta en balans och att lyssna på din kropp.
De bästa övningarna att göra under mensen
Känner du dig inspirerad att träna men vet inte riktigt var du ska börja? Här är några av de bästa träningsformerna under mensen: skonsamma, effektiva och anpassade efter din cykel.
Promenader och skonsam konditionsträning
Du behöver inte göra 100 hoppande knälyft för att få upp pulsen. En rask promenad, en lätt joggingtur eller att dansa i sovrummet räknas också. Om du andas så tungt att det känns svårt att prata – då gör du det rätt.
Styrketräning
Känner du dig stark under mensen? Du är inte ensam. Skonsamma styrkeövningar med träningsband eller lätta vikter kan hjälpa dig att hålla dig aktiv utan att överanstränga dig. Ta pauser, drick mycket vätska och lyssna på din energinivå.
Yoga och stretching
Menstruationen är en tid för vila och eftertanke, och yoga erbjuder båda delarna. Välj en yogastil som passar ditt humör och njut av kombinationen av rörelse och medvetenhet. Stretching hjälper till att lindra spänningar i bäckenet och lindra kramper.
Är du orolig för läckor?
Om rädslan för läckage hindrar dig från att träna under mensen, så kan du lita på Lunette-menskoppen. Den är läckagesäker, kroppsvänlig och miljövänlig, vilket ger dig friheten att röra dig med självförtroende.
Att träna under mensen handlar inte om att kämpa sig igenom smärtan, utan om att lyssna på kroppen och ge den det den behöver. Oavsett om det handlar om en promenad, stretchövningar eller styrketräning kan rörelse vara en stark allierad på din väg mot må bra under mensen.
Foto: med tillstånd av Pinterest
