Mensvärk är det gemensamma kännetecknet för alla som har en livmoder. Det är som om din kropp har gått med i en hemlig klubb där det enda inträdeskravet är en månatlig dos av smärta. Om du någonsin har krökt dig i fosterställning, kramat om magen och ifrågasatt dina livsval, så vet du precis vad vi menar.
Men kramper handlar inte bara om buksmärtor. De åtföljs ofta av smärtor i nedre delen av ryggen, ömhet i höfterna, spänningar på insidan av låren, magbesvär och, ja, diarré. Det är ett uppror i hela kroppen. Att förstå vad kramperna beror på gör visserligen inte att de försvinner, men det kan hjälpa dig att känna att du har bättre kontroll över din menscykel och ditt välbefinnande.
Olika typer av menstruationssmärtor
Det finns två huvudtyper av kramper:
1. Primär dysmenorré
Detta är den ”klassiska” menstruationsvärken som orsakas av livmodersammandragningar under menstruationen. Den börjar vanligtvis ett par år efter den första menstruationen och kan avta med åldern. Vissa upplever till och med mindre kramper efter en förlossning.
Smärtan kan variera från mild (som om små utomjordingar skulle kickboxa din livmoder) till svår (medelstora utomjordingar med knivar). Det är normalt, men ändå inte roligt.
2. Sekundär dysmenorré
Denna typ är kopplad till underliggande reproduktiva tillstånd såsom:
- Endometrios;
- Adenomyos;
- Myom i livmodern;
- Infektioner i bäckenet.
Dessa kramper brukar börja tidigare under menstruationscykeln och vara längre. Om smärtan känns intensiv eller ovanlig bör du vända dig till din läkare.
Vad orsakar mensvärk?
Kramper orsakas av livmodersammandragningar som utlöses av prostaglandiner – hormonliknande ämnen som utsöndras före och under menstruationen. När sammandragningarna är kraftiga kan de trycka ihop närliggande blodkärl, vilket minskar syretillförseln och orsakar smärta. Det är inte så att din livmoder gör uppror, utan den utför bara sin uppgift lite för ivrigt.
Så här behandlar du kramper: beprövade tips
Här är några beprövade metoder för att lindra smärtan:
- Ta ibuprofen innan kramperna sätter in;
- Använd en värmedyna på magen eller nedre delen av ryggen;
- Ta ett varmt bad (extrapoäng om du tänder ljus och dricker te);
- Undvik koffein, som kan förvärra kramperna;
- Vila och öva på djupandning;
- Massera magen med cirkelrörelser medurs med eteriska oljor, till exempel lavendel.
Lunettes kollektiva visdom
Vi bad vår gemenskap att dela med sig av sina bästa tips mot kramper. Här är vad de svär på:
- ”Jag gör knäcirklar medan jag ligger på rygg och andas djupt till musik. Sedan jag bytte till min Lunette-kopp och tygbindor har jag inte haft några kramper alls. En slump? Det tror jag inte.”
- ”Värmedynor, bad med Epsom-salt och promenader hjälper. Tamponger förvärrade mina kramper, så jag bytte till bindor och tygbindor.”
- ”Choklad, massage, ett varmt bad och Lunette – så är kramperna borta.”
- ”Lavendelolja blandad med kokosolja, som masseras in medurs från naveln. Det här förändrar verkligen allt.”
- ”Magnesiumtillskott = inga kramper. Naturläkemedel är bäst.”
- ”Undvik kaffe och rött kött. Drick vatten och te. Järntillskott hjälper också.”
- ”Tryckpunkter, varma vätskor, gungande fram och tillbaka och lavendelolja.”
- ”Metallmusik och rättvisemärkt varm choklad. Döm inte innan du har provat.”
- ”Vattengymnastik på djupt vatten. Ett glas vin. Ett varmt bad. Ren lycka.”
- ”Förberedelserna är avgörande – hjärtörtstinktur och inget salt veckan innan.”
- ”Bomulls-BH:ar på natten mot ömma bröst. Inga bygelar, ingen smärta.”
- ”En lång vandring och en varmvattenflaska. Naturen har en helande kraft.”
Oavsett om du är en stor fan av värmedynor eller har blivit övertygad om magnesiumets fördelar finns det ingen lösning som passar alla. Men att utforska vad som fungerar för just dig är en del av resan. Och om du letar efter hållbara mensprodukter som kanske kan lindra mensvärk, ta en titt på vårt sortiment av Lunette-menskoppar.
Foto: med tillstånd av Pinterest
