Känner du dig uppsvälld, förstoppad eller måste du springa till toaletten oftare under mensen? Du är inte ensam.
Många som har menstruation upplever förändringar i matsmältningen under mensen, något som ofta kallas ”mensavföring”. Dessa förändringar i tarmfunktionen är helt normala och hänger samman med din menstruationscykel och matsmältningen. I det här inlägget ska vi titta närmare på vetenskapen bakom diarré och förstoppning under mensen, och hur din kropp reagerar på hormonella förändringar – plus tips på hur du kan må bättre på ett naturligt sätt.
Vad är mensavföring?
”Menstruationsrelaterad avföring” avser förändringar i tarmtömningen under menstruationen. Dessa kan bland annat omfatta:
- Att gå på toaletten oftare under mensen;
- Lös avföring eller tillfällig diarré;
- Förstoppning före eller efter mensen;
- Kramper eller smärta vid tarmtömning.
Dessa symtom är vanliga, men man talar sällan om dem. Därför finns vi här för att göra det mer accepterat att prata om dem och stödja din menstruella hälsa.
Vetenskapen bakom det hela: hormoner och matsmältning
Ditt matsmältningssystem påverkas av hormonella svängningar under hela din cykel. Två viktiga faktorer är prostaglandiner och progesteron:
- Prostaglandiner hjälper livmodern att dra ihop sig för att stöta bort slemhinnan. Men de kan också påverka tarmarna och få dem att dra ihop sig mer – vilket leder till förändringar i matsmältningen under mensen, till exempel diarré eller oftare toalettbesök.
- Progesteron bromsar matsmältningen och kan orsaka förstoppning under mensen, särskilt dagarna före menstruationen.
Om du lever med IBS eller andra tarmsjukdomar kan dessa symtom vara mer uttalade. Att förstå sambandet mellan hormonella förändringar och matsmältningen kan hjälpa dig att hantera din menstruationscykel på ett mer effektivt sätt.
Varför gör det ont att gå på toaletten när man har mens?
Smärtsamma tarmtömningar under menstruationen kan orsakas av:
- Livmodersammandragningar som påverkar närliggande organ;
- Inflammation orsakad av prostaglandiner;
- Hård avföring på grund av långsam matsmältning.
Dessa symtom ingår i det bredare spektrumet av menstruationssymtom som ingen talar om, men de förtjänar uppmärksamhet och omtanke.
Hur kan man lindra förstoppning under mensen på ett naturligt sätt?
Här är några magvänliga tips för mensen som kan lindra besvären:
- Ät fiberrika livsmedel som främjar menstruationshälsan, till exempel frukt, grönsaker och fullkornsprodukter;
- Se till att dricka tillräckligt för att göra avföringen mjukare;
- Begränsa intaget av koffein och bearbetade livsmedel, som kan förvärra uppblåsthet under mensen och påverka tarmhälsan negativt;
- Prova en menstruationskopp – många användare upplever mindre uppblåsthet och kramper jämfört med tamponger.
Att prata om att man går på toaletten oftare under mensen borde inte vara tabu. Det handlar om naturliga hormonella förändringar som påverkar din kropp varje månad. Genom att förstå din menstruationscykel och din matsmältning kan du fatta välgrundade beslut – oavsett om det handlar om att anpassa din kost, byta till en hållbar menstruationsvårdsrutin eller helt enkelt vara snäll mot dig själv.
Detta blogginlägg är endast avsett för utbildningsändamål och utgör inte medicinsk rådgivning. Om du upplever allvarliga eller ihållande symtom bör du vända dig till kvalificerad vårdpersonal.
Foto: med tillstånd av Pinterest
