Der er nogle, der ser godt ud i deres Lululemon-tøj og rent faktisk tager til yoga. Og så er der andre, der har yogabukser på og ligger i savasana… i deres seng, mens de ser Netflix. Hør, jeg dømmer ikke. Men hvis du har overvejet at begynde på yoga og mangler motivationen til faktisk at rulle din måtte ud derhjemme eller tage til en time, kan det her måske interessere dig: Yoga kan faktisk hjælpe med at lindre kramper, hovedpine, angst og andre menstruationsrelaterede symptomer. Hvis du dyrker yoga i længere tid, er chancen for at opleve disse fordele endnu større, men selv bare 5 minutters menstruationsyoga kan hjælpe med at få selv de mest genstridige menstruationssmerter til at forsvinde.
Bandhaer lindrer kramper
Især bandhaer kan hjælpe med at lindre kramper. Ordet stammer fra sanskrit og betyder "lås", "forsegling" eller "binding". Der findes tre bandhaer, som i bund og grund er muskelkontraktioner, der er designet til at hjælpe dig med at fokusere på din bevidsthed og vejrtrækning samt bevæge dig gennem stillingerne med en følelse af lethed. Mula bandha er en stabil sammentrækning af mellemkødet (musklen mellem kønsorganerne og anus) og hjælper dig med at opleve en følelse af lethed. Uddiyana bandha er en muskelsammentrækning fire inches under navlen, der gør det muligt for dig at trække vejret ned i brystkassen. Endelig er der Jalandhara bandha, som er en sammentrækning, hvor du lader hovedet falde ned mod brystet. Denne lås er mere sjælden, men siges at forhindre energi i at strømme ud af din overkrop.
7 nemme asanas
Forskellige stillinger har forskellige fordele, men vi har samlet 7 nemme stillinger, der får dig til at sige»ommmm«og»ahhhh«.
1. Den bundne vinkelstilling – Baddha Konasana
Diarré og forstoppelse hører med til menstruationen, fordi der udskilles prostaglandiner, der får livmoderen til at trække sig sammen. Det er ikke ligefrem sjovt, men heldigvis kan »bound angle pose« hjælpe. Den beroliger ikke kun fordøjelsessystemet, men kan også lindre smertefulde menstruationskramper. Åh, og den stimulerer æggestokkene, hvilket gør den til en kraftfuld stilling for din reproduktive sundhed. Hvis du føler dig træt, så brug lidt tid i den bundne vinkel-stilling – den vil også give dig ny energi.
2. Liggende bundet vinkel – Supta Baddha Konasana
Gør menstruationsrelateret angst dig lidt ude af den? Så har du brug for denne stilling. Den tilbagelænede bundne vinkel ligner den almindelige bundne vinkel, men her læner du dig tilbage i stedet for fremad. Og listen over PMS-symptomer, som denne stilling hjælper mod, er lang – fra træthed og søvnløshed til angst og hovedpine; din menstruation har ikke en chance mod denne afslappende stilling. Da du læner dig tilbage i stillingen, slapper dine mavemuskler af, hvilket kan hjælpe med at lindre kramper.
3. Barnestillingen – Balasana
Yoga handler ikke kun om ydre smidighed. Mange stillinger har også en gavnlig virkning på dine organer og fungerer som en slags indre massage. Barnestillingen gør netop dette ved at strække dine kønsorganer og samtidig løsne spændinger i ryg, skuldre og nakke. Hvis du er en af de mange kvinder, der oplever ømhed i muskler og led under menstruationen, vil du elske denne enkle stilling. Bliv i stillingen så længe, du har lyst – den beroligende virkning på dit sind er lige så gavnlig som den afslapning, din krop vil opleve.
4. Fremadbøjning i siddende stilling med bred vinkel – Upavistha Konasana
Når vi taler om stillinger, der beroliger sindet, er den brede siddende fremadbøjning (det er noget af en mundfuld) lige noget for dig. Uanset om du har menstruation eller ej, så stræk dig ud i denne stilling, når livets stress begynder at gå dig på. Ligesom med alle andre stillinger er fordelene mange. Denne fremadbøjning hjælper med at stimulere dine maveorganer, hvilket fører til mindre smertefulde kramper (både på kort og lang sigt).
5. Liggende vridning – Bharadvaja
En af de mest populære stillinger til at lindre menstruationssmerter er den liggende vridning. Hvorfor? Fordi den føles godt og har enorme sundhedsmæssige fordele. For det første får din ryg og dine hofter en god strækning (noget, du virkelig har brug for, hvis du lider af smerter i forbindelse med din menstruation). Men dine fordøjelsesorganer får lige så meget stimulering takket være den øgede blodgennemstrømning, som denne stilling medfører. En ren gevinst!
6. Stilling med benene i vejret – Viparita Karani
Denne stilling byder på masser af fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele. Ligesom mange af de andre stillinger, vi har talt om, forbedrer den omvendte benstilling blodcirkulationen og fordøjelsen, sænker blodtrykket, øger energiniveauet og beroliger nervesystemet. Det siges også, at den fremmer kreativ tænkning og problemløsning (super nyttigt, hvis du er i den fase af menstruationscyklussen, hvor du føler, at du ikke kan koncentrere dig!). Følelsesmæssigt kan den omvendte benstilling hjælpe dig med at bevare roen, selv midt i angstfyldte humørsvingninger.
6. Fremadbøjning med hovedet mod knæet – Janu Sirsasana
Endnu en fremadbøjning? Ja. Og med god grund. Den stimulerende virkning, som fremadbøjninger har på mave- og kønsmusklerne, er uovertruffen. Fremadbøjningen med hovedet mod knæet er endnu en stilling, der kan tilpasses dit erfaringsniveau. Uanset hvordan du tilpasser den, understøtter fremadbøjningen med hovedet mod knæet dit reproduktive system og fordøjelsessystem, lindrer angst, træthed, hovedpine og menstruationssmerter og kan endda hjælpe med at lindre mild depression.
Selv hvis du bare ikke kan få dig selv til at tage til en yogaklasse, vil det hjælpe dig med at håndtere dine menstruationssmerter, hvis du udfører én, nogle eller alle disse yogastillinger derhjemme. For lad os være ærlige – at lindre dine kramper og hovedpine med sukkerholdige snacks og Netflix-maraton er kun en midlertidig løsning. At dyrke yoga i bare et par minutter om dagen vil hjælpe dig med at føle dig bedre i længere tid.
foto: med tilladelse fra Pinterest
