Har du nogensinde bemærket, at din fordøjelse driller, når du har menstruation? Det er ikke bare noget, du bilder dig ind – der er en reel sammenhæng mellem din menstruationscyklus og tarmproblemer. Fra oppustethed og kramper til forstoppelse eller diarré – din mave reagerer måske mere på hormonelle forandringer, end du er klar over.
Lad os se nærmere på, hvordan din menstruation påvirker fordøjelsen, og hvad du kan gøre for at få det bedre.
Hvorfor din menstruation påvirker din tarmflora
At tale om menstruation og fordøjelse er måske ikke lige det, man normalt snakker om ved brunchbordet, men det er en realitet for mange. En undersøgelse fra , der for nylig blev offentliggjort i tidsskriftet * * , viste , at:
- 73 % af menstruerende personer oplever en eller anden form form gastrointestinale symptomer under deres periode;
- 58 % rapporterer mavesmerter smerter;
- 24 % oplever diarré.
Så hvad ligger der bag disse ubehagelige ændringer?
Prostaglandiner: Den hormonelle synder
En af de største mistænkte? Prostaglandiner – hormonlignende stoffer, der dannes af fedtsyrer. Disse frigives under menstruationen for at hjælpe livmoderen med at trække sig sammen og udstøde slimhinden. Men det er ikke det eneste, de gør.
Prostaglandiner kan også påvirke det glatte muskelvæv i tarmene, hvilket kan føre til:
- Øget afføring;
- Kramper;
- Diarré.
Når prostaglandinniveauet stiger kraftigt, kan tarmene reagere med øget aktivitet, og ja, det betyder ofte diarré.
Progesteron og forstoppelse
I anden halvdel af din cyklus stiger progesteronniveauet. Dette hormon bremser tarmkontraktionerne, hvilket kan medføre:
- Forstoppelse;
- Oppustethed;
- Et træg fordøjelsessystem.
Når progesteronniveauet falder inden menstruationen, kan tarmaktiviteten pludselig stige – hvilket kan føre til luft i maven, løs afføring eller ubehag i maven.
Sådan understøtter du fordøjelsen under din menstruationscyklus
Din mave og dine hormoner er i konstant dialog. For at understøtte fordøjelsessystemets sundhed under menstruationen bør du fokusere på:
Efter menstruationen
- Skabe balance mellem østrogen og progesteron;
- Spis fiberrige fødevarer (chiafrø, havre, bladgrøntsager);
- Sørg for at drikke nok;
- Indtag magnesiumrige fødevarer (græskarkerner, spinat);
- Indtag sunde fedtstoffer (avocado, olivenolie);
- Spis probiotiske fødevarer (yoghurt, surkål);
- Tilsæt præbiotika (porrer, hvidløg, løg, artiskokker).
Tip: Probiotika med laktobaciller hjælper med at regulere fordøjelsen og understøtter afgiftningen af østrogen.
Under ægløsningen
Støtter leverfunktionen, som bidrager til at nedbryde hormoner:
- Spis proteiner af høj kvalitet (æg, bælgfrugter, fisk);
- Indeholder essentielle fedtsyrer;
- Tilføj grøntsager med et højt indhold af antioxidanter (rødbeder, gulerødder, peberfrugter);
- Prøv marietidsel (te, tinktur eller kapsler).
Lutealfasen (før menstruationen)
Øg serotoninproduktionen for at stabilisere humøret og fordøjelsen:
- Spis fødevarer, der indeholder tryptofan (nødder, spinat, æg, laks);
- Overvej kosttilskud med L-tryptofan;
- Sæt hvile og restitution i højsædet;
- Tilføj magnesium og B-vitaminer;
- Hold sukkertrangen i skak med krom og bær.
Vidste du det? Dine tarmbakterier hjælper med at nedbryde og udskille østrogen hvilket gør probiotika gavnlige gennem hele din cyklus.
Når fordøjelsesproblemer tyder på, at der er noget mere på færde
Hvis dine tarmproblemer under menstruationen er alvorlige eller vedvarende, bør du overveje andre årsager, såsom livmoderfibromer.
Disse godartede svulster i livmoderen kan forårsage:
- Forstoppelse;
- Hyppig vandladning;
- En oppustet eller udstående mave;
- Tryk på blæren eller tarmene.
Myomer rammer op til 70–80 % af kvinderne inden de fylder 50 år, og symptomerne kan omfatte:
- Kraftige menstruationer (der varer over 10 dage);
- Træthed som følge af anæmi;
- Smerter under samleje;
- Blødning mellem menstruationerne;
- Smerter i lænden eller benene.
Hvis disse symptomer lyder bekendt, bør du kontakte en sundhedsperson for at få en vurdering og støtte.
Tag styringen over din tarmhelbred
Når du forstår sammenhængen mellem din menstruationscyklus og fordøjelsen, får du mulighed for at gøre noget ved det. Uanset om det drejer sig om at justere din kost, tage kosttilskud eller blot hvile mere, kan små ændringer gøre en stor forskel.
Husk:
- Du er ikke alene!
- Dine symptomer er reelle!
- Der er håb!
Du bør altid rådføre dig med en sundhedsfaglig person, inden du foretager større ændringer i din kost eller dit kosttilskudsprogram.
Foto: med tilladelse fra Pinterest
