Træner du, når du har menstruation? Vi forstår godt, at når du mangler energi og er i dårligt humør, er det sidste, du har lyst til, at snøre dine træningssko. Men her er den gode nyhed: At træne, mens du har menstruation, kan faktisk hjælpe dig med at få det bedre – både fysisk og følelsesmæssigt.
Hvis du har brug for lidt motivation til at komme ud af din menstruationsbetingede dvale, er her nogle gode grunde til at komme i gang, selv når du har menstruation.
Få et bedre humør på naturlig vis
Hormonelle svingninger før og under menstruationen kan udløse nedtrykthed, irritabilitet og endda angst. Selvom mange oplever en forbedring, når blødningen sætter ind, kan motion være med til at fremskynde denne følelsesmæssige genopretning.
Når du bevæger dig, udskiller du endorfiner – velværehormoner, der øger serotoninniveauet og hjælper dig med at føle dig mere opstemt, roligere og mere selvsikker. Faktisk viser forskning, at kvinder, der trænede tre gange om ugen i otte uger under deres menstruationsfase, oplevede forbedringer i deres fysiske, mentale og følelsesmæssige velbefindende.
Føler du, at du er kørt fast i en rutine? Endorfiner er din bedste ven – selv en kort gåtur kan gøre en forskel.
Lindre menstruationssmerter på naturlig vis
Endorfiner løfter ikke bare humøret – de er også kroppens naturlige smertestillende midler. En stor del af ubehaget under menstruationen skyldes prostaglandiner, som er stoffer, der udløser livmoderkontraktioner.
Motion hjælper med at skylle overskydende prostaglandiner ud af kroppen, hvilket lindrer kramper og mindsker betændelse. Blid bevægelse, især strækøvelser, kan også:
- Løsne spændingerne omkring livmoderen;
- Forbedrer blodgennemstrømningen;
- Mindsk trykket i bækkenet.
Tænk på bevægelse som medicin – din krop vil takke dig for det.
Slå oppustetheden
Oppustethed under menstruationen? Det er helt normalt, men bestemt ubehageligt. Det skyldes ofte:
- Betændelse;
- Væskeophobning;
- Træg fordøjelse.
Selvom oppustethed ikke er noget, man behøver at bekymre sig om rent udseendemæssigt, kan det give en følelse af tunghed og ubehag. Motion hjælper med at stimulere fordøjelsen, mindske væskeophobning og frigive ophobet luft – alt sammen noget, der bidrager til at lindre den oppustede fornemmelse.
Komfort er afgørende, og bevægelse kan være en del af dit værktøjssæt sammen med elastiske menstruationsunderbukser og behageligt tøj.
Fremme en mere regelmæssig cyklus
Der er mange årsager til, at din menstruationscyklus kan være uregelmæssig, lige fra stress til underliggende lidelser som PCOS. Selvom motion ikke er et universalmiddel, kan den hjælpe med at regulere din menstruationscyklus ved at:
- At mindske stress (en væsentlig faktor, der forstyrrer hormonbalancen);
- Fremmer den generelle metaboliske sundhed;
- Fremmer hormonbalancen.
Vigtig bemærkning: For meget motion kan også forstyrre din menstruationscyklus. Det handler om at finde den rette balance og lytte til din krop.
De bedste øvelser, du kan lave, når du har menstruation
Er du inspireret til at træne, men ved du ikke helt, hvor du skal starte? Her er nogle af de bedste træningsprogrammer til din menstruation: skånsomme, effektive og tilpasset din cyklus.
Gåture og skånsom konditionstræning
Du behøver ikke lave 100 jumping jacks for at få pulsen op. En rask gåtur, en let løbetur eller dans i soveværelset tæller alle sammen. Hvis du trækker vejret så tungt, at det er svært at tale – så gør du det rigtigt.
Styrketræning
Føler du dig stærk, mens du har menstruation? Du er ikke alene. Modstandsøvelser med lav belastning, f.eks. med elastikker eller lette vægte, kan hjælpe dig med at forblive aktiv uden at overanstrenge dig. Tag pauser, drik rigeligt med vand, og lyt til dit energiniveau.
Yoga og udstrækning
Menstruationen er en tid til hvile og fordybelse, og yoga byder på begge dele. Vælg en stil, der passer til dit humør, og nyd kombinationen af bevægelse og mindfulness. Strækøvelser hjælper med at lindre spændinger i bækkenet og mindske kramper.
Er du bekymret for lækager?
Hvis frygten for lækager afholder dig fra at træne, mens du har menstruation, er Lunette-menstruationskoppen den perfekte løsning. Den er lækagesikker, kropsvenlig og miljøvenlig, så du kan bevæge dig frit og med selvtillid.
At træne under menstruationen handler ikke om at kæmpe sig igennem smerterne, men om at lytte til sin krop og give den det, den har brug for. Uanset om det er en gåtur, nogle strækøvelser eller styrketræning, kan bevægelse være en stærk allieret i din rejse mod menstruationsvelvære.
Foto: med tilladelse fra Pinterest
