Forfatter: Maya Walsh-Little
Har du nogensinde lagt mærke til, at der er bestemte perioder, hvor du føler dig fuld af energi og er i højt humør? Og måske andre perioder, hvor du har brug for at prioritere hvile og hygge? Mønstre i humør og livsstil kan skyldes mange forskellige faktorer, men for kvinder, der har menstruation, er menstruationscyklens faser et aspekt af din sundhed, der potentielt kan spille en stor rolle for, hvordan du har det. Selvom ikke alle bemærker en direkte sammenhæng mellem deres menstruationscyklus og andre områder af deres liv, kan forståelsen af de forskellige faser være et nyttigt redskab til at få en bredere forståelse af din krop og dig selv.
Hvad sker der under menstruationen?
Inden vi går nærmere ind på de forskellige menstruationsfaser, skal vi lige gennemgå det væsentligste. Når vi taler om at få menstruation, mener vi den periode, hvor menstruationsblod udskilles fra livmoderen. For de fleste forekommer menstruationen ofte hver 28.–34. dag, selvom det også kan variere afhængigt af andre sundhedsmæssige faktorer. Hvis der ikke er opstået en graviditet under ægløsningen, har kroppen ikke længere brug for det livmoderslimhinde, der er opbygget i løbet af den sidste måned eller deromkring, hvilket får det til at løsne sig og forlade kroppen gennem skeden. Menstruationen varer typisk mellem 3 og 7 dage og håndteres ofte ved hjælp af menstruations menstruationskopper, bind, tamponer eller menstruations menstruationsundertøj.
Er det menstruation, folk taler om, når de siger »menstruationsfaser«?
Hvis du har hørt udtrykket »menstruationsfase«, er du måske i tvivl om, hvad det egentlig henviser til. Når vi taler om menstruationsfaser, ser vi på en gentagende cyklus af hormonelle forandringer, der i gennemsnit finder sted inden for en periode på 28 dage. Selv når du ikke har menstruation, gennemgår din krop forskellige forandringer og reproduktive funktioner, der forbereder kroppen på en mulig graviditet eller tilpasser sig, hvis befrugtning ikke har fundet sted. Vi vil gennemgå, hvad der sker i hver fase af din menstruationscyklus, da det nogle gange kan stemme overens med, hvordan du har det, og hvad du har brug for på forskellige tidspunkter i løbet af måneden.
Hvorfor skulle man interessere sig for, hvilken menstruationsfase man befinder sig i?
At lære om de forskellige menstruationsfaser kan give dig en masse vigtig indsigt i din krop og hvordan den fungerer. At være velinformeret om din seksuelle sundhed er altid et godt redskab til at træffe velovervejede beslutninger om reproduktion, der passer til dig og din krop. Selv hvis du er en af dem, der ikke føler sig forbundet med sin menstruation (eller aktivt frygter, at den skal komme), kan det at sætte dig ind i disse forskellige faser hjælpe dig med at forudse og håndtere eventuelle ubehag, der dukker op hver måned. På samme måde kan det at følge med i din menstruationscyklus hjælpe dig med at holde øje med symptomer på både din mentale og fysiske sundhed, der kan opstå afhængigt af, hvilken fase du befinder dig i. For nogle mennesker giver muligheden for at planlægge og forudsige disse ændringer dem mulighed for bedst muligt at prioritere den nødvendige selvomsorg. Ligeledes kan det at registrere din mentale tilstand sammen med din aktuelle menstruationsfase hjælpe med at identificere alvorlige og mere invaliderende former for PMS, såsom PMDD. Da PMDD ofte forbliver udiagnosticeret, kan evnen til at genkende svingninger i dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende hjælpe dig med at finde behandlingsmuligheder. Derudover kan det være nødvendigt at indsamle mere information om menstruationscyklusser for personer, der forsøger at blive gravide, så de kan holde styr på, hvornår chancen for befrugtning er størst.
Hvad nu, hvis min menstruationsfase ikke påvirker mig?
Det er da dejligt! Selvom det for de fleste, der har menstruation, er helt normalt at opleve små udsving i sin mentale og fysiske tilstand, er det helt i orden, hvis du ikke bemærker disse ændringer! At forstå, hvad der foregår bag kulisserne i din krop, kan være en nyttig måde for folk at imødekomme deres egne følelsesmæssige og kropslige behov på, men hvis det ikke er tilfældet for dig, er det helt i orden. Du kan bruge dette som en guide til almindelige oplevelser i de forskellige menstruationsfaser og se, om det stemmer overens med dit eget liv.
Nu hvor vi har gennemgået det grundlæggende, skal vi se nærmere på detaljerne…
Menstruationsfasen
Hvornår sker det: Det begynder på den første dag i din menstruation og varer ofte i alt 3-7 dage
Hvad sker der i din krop: Da ægget ikke blev befrugtet, falder niveauet af hormonerne østrogen og progesteron, hvilket får livmoderen til at trække sig sammen, og livmoderslimhinden til at løsne sig.
Hvordan kan dette påvirke dit mentale eller fysiske helbred: smerter i lænden, kramper, ømhed i brystet ømhed, oppustethed, irritabilitet
Hvad der kan være rart at gøre omkring denne tid på måneden: At spise jernrige fødevarer kan hjælpe dig med at få det bedre efter blodtab fra menstruationen, motion eller motion, at prioritere søvn
Den follikulære fase
Hvornår sker dette: Det starter den første dag i din menstruation (denne fase omfatter menstruationen) og varer indtil du har ægløsning
Hvad sker der i din krop: Det follikelstimulerende hormon får folliklerne i æggestokkene til at vokse, så et modent æg er klar til ægløsning, og østrogenniveauet i kroppen stiger for at gøre livmoderslimhinden tykkere.
Hvordan kan dette påvirke dit mentale eller fysiske helbred: du føler dig fuld af energi, er mere social, har større selvtillid og føler dig lykkeligere
Hvad der kan være rart at gøre omkring denne tid på måneden: Din krop kan have brug for mere intens bevægelse, at tilbringe tid med dine kære eller at fordybe dig i projekter, der kræver høj koncentration
Ægløsning
Hvornår sker det: Det sker ofte midtvejs i din menstruationscyklus, på dag 14
Hvad sker der i din krop: Et hormon kaldet luteiniserende hormon stiger kraftigt, hvilket får æggestokkene til at frigive en ægcelle, så graviditet er mulig.
Hvordan kan dette påvirke dit mentale eller fysiske helbred: tykkere udflåd, øget sexlyst, større følelse af at være begærlig
Hvad der kan være rart at gøre omkring denne tid på måneden: seksuel aktivitet i enhver form, kreative udfoldelser
Lutealfasen
Hvornår sker dette: Det begynder efter ægløsningen og varer indtil menstruationen begynder igen, ofte på dag 15-28 i din menstruationscyklus
Hvad sker der i din krop: Progesteronniveauet stiger for at forberede livmoderslimhinden på en graviditet. Hvis ægget ikke befrugtes, falder niveauet af progesteron og østrogen.
Hvordan kan dette påvirke dit mentale eller fysiske helbred: oppustethed, træthed, ømhed i brystet, akne, søvnløshed, koncentrationsbesvær, øget tristhed
Hvad der kan være rart at gøre omkring denne tid på måneden: at fokusere på søvn, minimere angstfremkaldende stimuli som for meget tid foran skærmen eller koffein, og bruge tid på hvile og personlig selvpleje.
Foto: cmed tilladelsefraPinterest
