Hvis din første indskydelse er at række ud efter ibuprofen, når menstruationssmerterne rammer, vil vi gerne sige: Der findes en bedre løsning. Vi forstår det godt – dysmenoré (også kaldet menstruationssmerter) kan føles som et forræderi fra hele kroppen. Men langvarig brug af smertestillende midler kan medføre bivirkninger, og din krop fortjener mere end blot en hurtig løsning.
Lad os tale om fem naturlige, kropsvenlige midler, der kan hjælpe dig med at få det bedre uden at gå på kompromis med dit helbred på lang sigt.
D-vitamin og ernæring
Hemmeligheden bag en mere smertefri menstruation? Næringsstoffer. D-vitamin, et fedtopløseligt vitamin, er med til at mindske betændelse i livmoderen og lindre menstruationssmerter. Din krop producerer det naturligt, når du udsætter dig for sollys, men du kan også øge dit niveau gennem fødevarer som:
- Laks og tun;
- Sojamælk og mandler;
- Ost og æggeblommer.
En afbalanceret kost, der er rig på fedtsyrer og antiinflammatoriske fødevarer, kan gøre en reel forskel for, hvordan din krop håndterer menstruationen.
Bevægelse og motion
Uanset om du er yogautøver, løber eller bare elsker at strække ud, så er fysisk aktivitet øge blodcirkulationen og hjælper med at afslappe livmodermusklerne. Det er en af de mest effektive måder at lindre menstruationssmerter på naturlig vis. Mangler du et sted at starte? Se vores serie om yoga og menstruation for blide stillinger, der lindrer din menstruationscyklus – »Yoga og menstruation«.
Varmebehandling
Der er intet, der kan måle sig med den behagelige varme, når man får menstruationssmerter. Varme afslapper livmoderens muskler og forbedrer blodgennemstrømningen. Prøv følgende:
- Et varmt bad;
- En varmepude;
- En varmedunk indpakket i et håndklæde.
Det er enkelt, beroligende og virkelig effektivt.
Orgasmeterapi
Ja, virkelig. Orgasmer frigiver dopamin og endorfiner – kroppens naturlige smertestillende stoffer. De øger også blodgennemstrømningen og hjælper med at afslappe bækkenmusklerne. Uanset om det er alene eller sammen med en partner, er nydelse en stærk kraft. Så næste gang menstruationssmerter holder dig i sengen, kan du overveje at gøre det til et øjeblik, hvor du forkæler dig selv.
Aromaterapi og æteriske olier
Massage med æteriske olier som lavendel, muskat salvie eller pebermynte kan bidrage til at mindske betændelse og sende beroligende signaler til hjernen. Aromaterapi fremmer hormonbalancen og lindrer spændinger i livmoderen. Det er en blid, sanselig måde at genfinde kontakten til din krop og genvinde en følelse af velvære.
Din krop er klog. Din menstruationscyklus er hellig. Og dine menstruationssmerter? De behøver ikke at styre dit liv. Prøv disse naturlige midler, og find ud af, hvad der virker bedst for dig.
foto: med tilladelse fra Pinterest
