Forfatter: Carmen Lorenzana / Underviser og coach i menstruationsspørgsmål / @carlorenzana
Hvis du har en naturlig menstruationscyklus (dvs. hvis du ikke bruger nogen form for hormonbaseret prævention), gennemgår du fire forskellige faser hver måned: menstruationsfasen, fasen før ægløsning, ægløsningsfasen og den præmenstruelle fase.
Dine reproduktive hormoner gør, at du har en cyklus.
Der er fem hormoner, der spiller en rolle i menstruationscyklussen. Hvert hormon opfører sig forskelligt, og dets niveau svinger gennem hele forløbet, hvilket udløser forskellige reaktioner i din krop. Cyklussens fire faser afhænger af, hvilke hormoner der er til stede på et givet tidspunkt. Du kan læse mere om, hvordan dine reproduktive hormoner fungerer, i vores artikel Forstå din menstruationscyklus.
Det interessante er, at man, afhængigt af hvilken fase af cyklusen man befinder sig i, ændrer sig både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Det har du sikkert bemærket på den ene eller den anden måde! Nogle dage er man mere fokuseret, selvsikker og udadvendt, mens man andre dage foretrækker at være alene, føler sig mere utålmodig eller er mere indadvendt.
Hvis du lægger mærke til disse forandringer og følger med i dem i et stykke tid, vil du opdage, at de fleste af dem følger et tydeligt mønster, der hænger sammen med din cyklus. Hver fase giver dig forskellige »superkræfter«, men medfører også nogle udfordringer – og det skyldes, som sagt, dine hormoner.
Det er din egen erfaring, der tæller.
Inden jeg fortæller dig mere om de enkelte faser, skal du vide følgende: Din menstruationsoplevelse er unik (ligesom du selv er!). Nogle af de ting, jeg vil beskrive, vil måske ikke give genklang hos dig, og det er helt i orden! Jeg opfordrer dig til at følge med i din cyklus og være opmærksom på, hvordan du har det fysisk, mentalt og følelsesmæssigt i hver fase; det vil hjælpe dig med at opdage dine egne cyklusmønstre.
Menstruationsfase:
Livmoderslimhinden afstødes.
Menstruationen er en stor nulstilling for din krop, en tid til fornyelse og heling, hvor du måske føler behov for at trække dig væk fra omverdenen og komme mere i kontakt med dit indre jeg. I denne fase er dine reproduktive hormoner på deres laveste niveau, hvilket muliggør en bedre kommunikation mellem hjernens to hjernehalvdele.
Det er et godt tidspunkt til at sætte sig intentioner og mål for den nye cyklus, slappe af og genfinde kontakten til sig selv.
Mulige udfordringer:
At være i aktiv tilstand hele tiden og ikke give dig selv lov til at koble af. Din menstruation kræver mange ressourcer, så det er vigtigt at få ordentlig hvile. Desuden er menstruationssmerter ikke normale, men de er meget reelle, og for nogle mennesker kan de være invaliderende. Se 6 måder at lindre menstruationssmerter på.
Fasen før ægløsning:
Livmoderslimhinden bliver tykkere.
Østrogen, det dominerende hormon i denne fase, understøtter venstre hjernehalvdel, hvilket giver dig bedre sproglig udtryks evne og hukommelse. Du er mere fokuseret, velorganiseret og modstandsdygtig. Din motivation, fysiske styrke og energi begynder at stige – gradvist.
Det er et godt tidspunkt at prøve nye ting, tænke over, hvad der skal til for at dine intentioner kan blive til virkelighed, lægge planer og begynde at handle!
Mulige udfordringer: Med stigningen i energi er det almindeligt at føle trang til at gøre alt på én gang. Sagen er, at østrogenniveauet stiger, men endnu ikke er højt. Hvis du forhaster tingene, risikerer du at blive udbrændt inden ægløsningen.
Ægløsningsfasen:
Den frugtbare periode i din cyklus. Der frigives en ægcelle, som potentielt kan befrugtes af en sædcelle.
Østrogenniveauet når sit højdepunkt. Alle de superkræfter, du havde i den forrige fase, forstærkes, men du oplever også et stigning i testosteronniveauet, hvilket øger din lyst, motivation og fysiske styrke. Du føler dig mere energisk, selvsikker og tiltrækkende. Dine kommunikationsevner er på sit højeste, og det er lettere for dig at give udtryk for, hvad du ønsker.
Det er et godt tidspunkt til at præsentere nye ideer, handle på inspiration og skabe kontakt med andre.
Mulige udfordringer:
Det er nemt at lade sig rive med af den energi, der følger med ægløsningen, og glemme, at den kun er midlertidig. Tip: Lad ikke din »ægløsnings-jeg« styre din kalender! Hun vil sige JA til alt, og det kan du komme til at fortryde senere.
Fasen før menstruationen:
Din krop registrerer, at der ikke er indtrådt graviditet.
Progesteron er nu det dominerende hormon. Det understøtter din højre hjernehalvdel, hvilket gør dig mere kunstnerisk, intuitiv og kreativ. Du oplever også en mindre stigning i østrogen. Tingene skifter nu, og fokus begynder at vende indad. Du bliver mere ufiltreret og sårbar; dine følelser ligger lige under overfladen, og det er ikke let at undertrykke dem. Dette er en feedbackfase, hvor du vil modtage vigtige budskaber om, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer i dit liv. Disse indsigter kommer ikke altid uden besvær, men de er så nødvendige!
Det er et godt tidspunkt til at afslutte uafsluttede opgaver, gennemgå tingene, vurdere prioriteterne og gøre sig klar til at slå sig ned.
Mulige udfordringer:
Det kan være en stor udfordring at håndtere din overdrevne ærlighed. Hvis du ikke er opmærksom på dette, kan du såre nogen eller – værre endnu – dig selv. Desuden kan du opleve præmenstruelt syndrom (PMS) i denne sidste fase. Læs vores artikel om hvordan du håndterer PMS for at læse mere.
Lær at følge dine indre rytmer.
De ændringer, du oplever i din cyklus, er normale og har en funktion.
Når du lærer dine unikke mønstre i hver fase at kende, vil det hjælpe dig med at føle dig mere forankret, forvalte din energi mere effektivt og passe bedre på dig selv.
foto: med tilladelse fra Pinterest
