Autora: Maya Walsh-Little
¿Te has dado cuenta alguna vez de que hay ciertos momentos en los que te sientes con mucha energía y con ganas de socializar? ¿Y quizá otros en los que necesitas dar prioridad al descanso y a la comodidad? Los patrones en el estado de ánimo y el estilo de vida pueden atribuirse a muchos factores diferentes, pero para las personas que tienen la regla, un aspecto de tu salud que podría desempeñar un papel importante en cómo te sientes son las fases de tu ciclo menstrual. Aunque no todo el mundo nota una correlación directa entre su ciclo menstrual y otros aspectos de su vida, comprender las diferentes fases puede ser una herramienta útil para conocer mejor tu cuerpo y a ti misma.
¿Qué ocurre durante la menstruación?
Antes de analizar las diferentes fases del ciclo menstrual, repasemos lo básico. Cuando hablamos de tener la regla, o menstruación, nos referimos al periodo de tiempo durante el cual se produce el desprendimiento de sangre menstrual del útero. En la mayoría de las personas, la menstruación suele producirse cada 28-34 días, aunque puede variar en función de otros factores de salud. Si no se ha producido un embarazo durante la ovulación, el cuerpo ya no necesita el revestimiento uterino que se ha acumulado durante el último mes aproximadamente, lo que provoca que se desprenda y salga del cuerpo a través del canal vaginal. La menstruación suele durar entre 3 y 7 días, y a menudo se gestiona mediante copas, compresas, tampones o ropa interior.
¿Se refieren a la regla cuando hablan de «fases menstruales»?
Si has oído hablar del término «fase menstrual», es posible que no tengas claro a qué se refiere exactamente. Cuando hablamos de fases menstruales, nos referimos a un ciclo repetitivo de cambios hormonales que, de media, tienen lugar en un periodo de 28 días. Incluso cuando no tienes la regla, tu cuerpo experimenta diferentes cambios y funciones reproductivas que lo preparan para un posible embarazo o se adaptan si no se ha producido la fecundación. Vamos a desglosar lo que ocurre durante cada fase de tu ciclo menstrual, ya que a veces puede coincidir con cómo te sientes y qué necesitas en los distintos momentos del mes.
¿Por qué le importaría a alguien en qué fase del ciclo menstrual se encuentra?
Conocer las diferentes fases del ciclo menstrual puede ofrecerte mucha información importante sobre tu cuerpo y cómo funciona. Informarte sobre tu salud sexual es siempre una herramienta positiva para tomar decisiones reproductivas bien fundamentadas que sean adecuadas para ti y para tu cuerpo. Incluso si eres de las que no se sienten conectadas con su periodo (o lo temen activamente), informarte sobre estas diferentes fases puede ayudarte a anticiparte y a adaptarte a cualquier molestia que surja cada mes. En la misma línea, observar tu ciclo menstrual puede ayudarte a hacer un seguimiento de los síntomas, tanto de salud mental como física, que puedan surgir en función de la fase en la que te encuentres. Para algunas personas, poder planificar y predecir esos cambios les permite priorizar mejor los cuidados personales necesarios. Del mismo modo, anotar tu estado de salud mental junto con tu fase menstrual actual puede ayudar a identificar formas graves y más debilitantes del síndrome premenstrual (SPM), como el TDPM. Dado que el TDPM a menudo puede pasar desapercibido, ser capaz de reconocer las fluctuaciones en tu bienestar emocional y físico puede ayudarte a encontrar opciones de tratamiento. Además, recabar más información sobre los ciclos menstruales puede ser necesario para las personas que están intentando quedarse embarazadas, a fin de poder determinar cuándo hay más posibilidades de fecundación.
¿Y si mi ciclo menstrual no me afecta?
¡Genial! Aunque para la mayoría de las personas que tienen la regla es habitual experimentar ligeras variaciones en su estado físico y mental, si tú no notas esos cambios, ¡no pasa nada! Entender lo que ocurre «entre bastidores» en tu cuerpo puede ser una forma útil de satisfacer tus propias necesidades emocionales y físicas, pero si ese no es tu caso, es totalmente válido. Puedes tomar esto como una guía de las experiencias habituales en cada fase del ciclo menstrual y ver si se ajusta a tu propia vida.
Ahora que ya hemos visto lo básico, entremos en materia…
La fase menstrual
¿Cuándo ocurre esto? Empieza el primer día de la regla y suele durar entre 3 y 7 días en total.
¿Qué ocurre en tu cuerpo?: Como el óvulo no ha sido fecundado, los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona descienden, lo que provoca que el útero se contraiga y se desprenda el revestimiento uterino.
¿Cómo podría afectar esto a tu salud mental o física? dolor lumbar, calambres, sensibilidad en el pecho, hinchazón, irritabilidad
Qué te puede sentar bien hacer en esta época del mes: Consumir alimentos ricos en hierro puede ayudarte a sentirte mejor tras la pérdida de sangre debida a la menstruación, el ejercicio físico o hacer ejercicio, dar prioridad al sueño
La fase folicular
¿Cuándo ocurre esto? Comienza el primer día de la regla (esta fase incluye la menstruación) y dura hasta que ovulas.
¿Qué ocurre en tu cuerpo?: La hormona folículoestimulante hace que crezcan los folículos ováricos para que un óvulo maduro esté listo para la ovulación, y los niveles de estrógeno aumentan en el cuerpo para engrosar el revestimiento del útero.
¿Cómo podría afectar esto a tu salud mental o física? sentirte con energía, más sociable, con mayor confianza y más feliz
Qué te puede sentar bien hacer en esta época del mes: Es posible que tu cuerpo te pida hacer ejercicio más intenso, pasar tiempo con tus seres queridos o dedicarte a proyectos que requieran mayor concentración.
Ovulación
¿Cuándo ocurre esto? Suele ocurrir a mitad del ciclo menstrual, el día 14.
¿Qué ocurre en tu cuerpo?: Se produce un pico de una hormona llamada hormona luteinizante, lo que provoca la liberación de un óvulo por parte de los ovarios, por lo que es posible quedarse embarazada.
¿Cómo podría afectar esto a tu salud mental o física?: flujo más espeso, aumento del deseo sexual, mayor sensación de ser deseable
Lo que podría resultarte agradable hacer en esta época del mes: la actividad sexual en cualquiera de sus formas, actividades creativas
La fase lútea
¿Cuándo ocurre esto? Comienza tras la ovulación y dura hasta que vuelve a aparecer la menstruación, normalmente entre los días 15 y 28 de tu ciclo menstrual.
¿Qué ocurre en tu cuerpo?: La progesterona aumenta para preparar el revestimiento uterino para el embarazo. Si el óvulo no es fecundado, los niveles de progesterona y estrógeno disminuyen.
¿Cómo podría afectar esto a tu salud mental o física? hinchazón, fatiga, sensibilidad en el pecho, acné, insomnio, dificultad para concentrarse, mayor sensación de tristeza
Qué puede resultar beneficioso hacer en esta época del mes: centrarse en dormir bien, reducir al mínimo los estímulos que provocan ansiedad, como el uso excesivo de dispositivos electrónicos o la cafeína, y dedicar tiempo al descanso y al cuidado personal.
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