Il y a des gens qui arborent fièrement leurs vêtements Lululemon et qui vont vraiment au cours de yoga. Et il y en a d’autres qui portent des pantalons de yoga et qui sont allongés en savasana… dans leur lit, tout en regardant Netflix. Hé, je ne juge pas. Mais si vous envisagez de vous mettre au yoga et que vous manquez de motivation pour dérouler votre tapis chez vous ou vous rendre à un cours, cela pourrait vous intéresser : le yoga peut en effet aider à soulager les crampes, les maux de tête, l’anxiété et d’autres symptômes liés aux règles. Si vous pratiquez le yoga depuis longtemps, ces bienfaits seront d’autant plus probables, mais même 5 minutes de yoga pendant vos règles peuvent aider à faire disparaître vos douleurs menstruelles les plus tenaces.
Les bandhas soulagent les crampes
Les bandhas, en particulier, peuvent aider à soulager les crampes. Terme sanskrit signifiant « verrou », « sceau » ou « lien », les bandhas sont au nombre de trois. Il s’agit essentiellement de contractions musculaires destinées à vous aider à vous concentrer sur votre conscience et votre respiration, et à enchaîner les postures avec une sensation de légèreté. Le mula bandha est la contraction soutenue du périnée (le muscle situé entre les parties génitales et l’anus) et vous aide à ressentir une sensation de légèreté. L’uddiyana bandha est une contraction musculaire située à quatre pouces sous le nombril, qui vous permet d’amener votre respiration dans votre cage thoracique. Enfin, le jalandhara bandha consiste à contracter les muscles en baissant la tête vers la poitrine. Ce verrou est plus rare, mais on dit qu’il empêche l’énergie de s’échapper du haut du corps.
7 asanas faciles
Chaque posture a ses propres bienfaits, mais nous avons sélectionné pour vous 7 postures faciles qui vous feront dire «ommmm »et «ahhhh».
1. Posture de l'angle lié - Baddha Konasana
La diarrhée et la constipation font partie des effets secondaires courants des règles, en raison de la libération de prostaglandines qui provoquent les contractions de l’utérus. Ce n’est pas très agréable, mais heureusement, la posture de l’angle lié peut vous aider. Non seulement elle apaise votre système digestif, mais elle peut également soulager les crampes menstruelles douloureuses. Oh, et elle stimule vos ovaires, ce qui en fait une posture très bénéfique pour la santé reproductive. Si vous vous sentez fatiguée, passez un moment dans la posture de l’angle lié : elle vous redonnera également de l’énergie.
2. Angle lié allongé - Supta Baddha Konasana
L'anxiété liée aux règles vous rend un peu dingue ? Cette posture est faite pour vous. La posture de l'angle lié allongé est similaire à la posture de l'angle lié, mais vous vous penchez en arrière plutôt qu'en avant. Et la liste des symptômes du syndrome prémenstruel que cette posture aide à soulager est longue : de la fatigue à l'insomnie, en passant par l'anxiété et les maux de tête, vos règles n'ont aucune chance face à cette posture relaxante. Comme vous vous penchez en arrière pour prendre cette posture, vos muscles abdominaux se détendent, ce qui peut aider à soulager les crampes.
3. La posture de l'enfant - Balasana
Le yoga ne se résume pas à la souplesse physique. De nombreuses postures ont également un effet bénéfique sur vos organes, agissant comme une sorte de massage interne. La posture de l’enfant agit ainsi en assouplissant vos organes reproducteurs, tout en libérant les tensions dans votre dos, vos épaules et votre nuque. Si vous faites partie des nombreuses femmes qui ressentent des douleurs musculaires et articulaires pendant leurs règles, vous allez adorer cette posture toute simple. Restez dans cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez : ses effets apaisants sur votre esprit sont tout aussi bénéfiques que la détente que ressentira votre corps.
4. Flexion avant assise en grand angle - Upavistha Konasana
En parlant de postures apaisantes pour l’esprit, la flexion avant assise à grand angle (quel nom à rallonge !) est la posture idéale. Que vous ayez vos règles ou non, adoptez cette posture lorsque le stress de la vie quotidienne commence à vous peser. Comme pour toutes les autres postures, ses bienfaits ne se limitent pas à un seul aspect. Cette flexion avant aide à stimuler vos organes abdominaux, ce qui permet d’atténuer les crampes (à court et à long terme).
5. Torsion allongée – Bharadvaja
L'une des postures les plus appréciées pour soulager les douleurs menstruelles est la torsion allongée. Pourquoi ? Parce qu'elle procure une sensation de bien-être et présente d'énormes bienfaits pour la santé. Pour commencer, elle permet d'étirer efficacement le dos et les hanches (ce qui est indispensable si vous souffrez de douleurs liées aux règles). Mais vos organes digestifs bénéficient également d'une stimulation tout aussi importante grâce à l'afflux de sang que procure cette posture. Tout le monde y gagne !
6. Posture des jambes en l'air - Viparita Karani
Cette posture offre de nombreux bienfaits physiques, mentaux et émotionnels. Comme beaucoup d’autres postures dont nous avons parlé, la posture des jambes inversées améliore la circulation sanguine et la digestion, abaisse la tension artérielle, stimule l’énergie et apaise le système nerveux. On dit également qu’elle favorise la créativité et la résolution de problèmes (ce qui est très utile si vous êtes dans cette phase de vos règles où vous avez l’impression de ne pas pouvoir vous concentrer !). Sur le plan émotionnel, la posture des jambes inversées peut vous aider à garder votre calme, même en pleine période de sautes d’humeur angoissantes.
6. Flexion avant tête-genoux - Janu Sirsasana
Encore une flexion avant ? Oui. Et pour cause. L'effet stimulant des flexions avant sur les muscles abdominaux et reproducteurs est sans égal. La flexion avant « tête aux genoux » est une autre posture qui peut être adaptée à votre niveau d'expérience. Quelle que soit la manière dont vous l'adaptez, cette flexion avant soutient vos systèmes reproducteur et digestif, soulage l'anxiété, la fatigue, les maux de tête et les crampes menstruelles, et peut même contribuer à apaiser une dépression légère.
Même si vous n’arrivez pas à vous motiver pour aller à un cours de yoga, pratiquer l’une, plusieurs ou toutes ces postures de yoga chez vous vous aidera à soulager vos douleurs menstruelles. Car soyons honnêtes : apaiser vos crampes et vos maux de tête avec des en-cas sucrés et des marathons Netflix n’est qu’une solution temporaire. Pratiquer le yoga, ne serait-ce que quelques minutes par jour, vous aidera à vous sentir mieux, plus longtemps.
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