Le syndrome prémenstruel (SPM) est l'un des problèmes de santé menstruelle les plus courants ; il touche la plupart des personnes ayant des règles à un moment ou à un autre de leur vie. Les symptômes varient considérablement, mais beaucoup de femmes ressentent des changements physiques, émotionnels ou comportementaux dans les jours qui précèdent leurs règles. Comprendre les symptômes et les causes du SPM, ainsi que son impact sur le confort lié à l'utilisation d'une coupe menstruelle, peut vous aider à vous sentir mieux préparée et plus en maîtrise de la situation.
Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?
Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne les symptômes qui apparaissent avant les règles, généralement pendant la phase lutéale. Ces symptômes commencent généralement quelques jours à deux semaines avant le début des règles et s'atténuent souvent dès que celles-ci commencent.
Symptômes courants du syndrome prémenstruel
- sautes d'humeur, irritabilité, sensibilité émotionnelle
- ballonnements, sensibilité des seins
- maux de tête, fatigue
- modifications de l'appétit ou du sommeil
- difficultés de concentration
Ces symptômes sont normaux et très courants, même s'ils peuvent être gênants.
Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel ?
La cause exacte du syndrome prémenstruel n'est pas encore entièrement élucidée, mais les recherches mettent en évidence plusieurs facteurs susceptibles d'y contribuer :
Fluctuations hormonales
Les variations des taux d'œstrogènes et de progestérone au cours de la phase lutéale peuvent avoir une incidence sur l'humeur, le niveau d'énergie et le bien-être physique.
Modifications de la chimie du cerveau
Les variations au niveau des neurotransmetteurs, notamment de la sérotonine, peuvent influencer l'humeur et l'appétit.
Sensibilité individuelle
Certaines personnes sont plus sensibles aux variations hormonales que d'autres, ce qui peut expliquer pourquoi les symptômes du syndrome prémenstruel varient autant.
Facteurs liés au mode de vie
Le stress, le sommeil, l'alimentation et la consommation d'alcool peuvent influencer l'intensité des symptômes du syndrome prémenstruel.
Quel est l'impact du syndrome prémenstruel (SPM) sur les utilisatrices de coupes menstruelles ?
De nombreuses utilisatrices de Lunette remarquent que le syndrome prémenstruel (SPM) peut modifier la sensation procurée par leur coupe menstruelle — non pas parce que la coupe provoque le SPM, mais parce que votre corps subit des changements avant vos règles.
1. Sensibilité accrue
Le canal vaginal et le col de l'utérus peuvent être plus sensibles pendant le syndrome prémenstruel. Cela peut donner une sensation légèrement différente lors de la mise en place de la coupe menstruelle.
2. Changements de position du col de l'utérus
Avant vos règles, votre col de l'utérus peut se trouver plus bas, ce qui peut avoir une incidence sur :
- à quelle hauteur se trouve la tasse
- à quel point il est facile de se rendre au pied de la montagne
- confort général
3. Ballonnements
Les ballonnements peuvent provoquer une sensation de pression, ce qui peut vous amener à être plus attentive à votre coupe.
4. Sécheresse vaginale
Certaines femmes souffrent de sécheresse vaginale pendant le syndrome prémenstruel. L'utilisation d'eau ou d'un lubrifiant à base d'eau peut faciliter la pénétration.
5. Avantages en matière de confort
De nombreuses utilisatrices trouvent les coupes menstruelles plus confortables que les tampons pendant le syndrome prémenstruel, car les coupes :
- n'absorbent pas la lubrification naturelle
- ne provoquent pas de sécheresse
- ne créez pas de tensions
- ne se place pas trop haut près du col de l'utérus
Comment soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ?
Hydratation
Boire suffisamment d'eau peut aider à réduire les ballonnements et la fatigue.
Nutrition
Parmi les aliments susceptibles de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, on peut citer :
- bananes
- légumes verts à feuilles
- céréales complètes
- yaourt
Mouvement
La pratique régulière d'une activité physique modérée peut contribuer à améliorer l'humeur et à réduire les gênes physiques.
Sommeil et détente
Un bon sommeil, des étirements, le yoga et des petits gestes de bien-être peuvent aider votre corps à mieux gérer le syndrome prémenstruel.
Limitez votre consommation d'alcool et de tabac
Ces deux facteurs peuvent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel chez de nombreuses personnes.
Quand faut-il consulter un professionnel de santé ?
Vous devriez consulter un professionnel de santé si les symptômes du syndrome prémenstruel :
- perturbent régulièrement la vie quotidienne
- se sentir très mal ou submergé par ses émotions
- notamment une grande déprime ou de l'anxiété
- persistent malgré les changements de mode de vie
Tenir un journal des symptômes du syndrome prémenstruel pendant 2 à 3 cycles peut aider votre médecin à identifier des tendances et à vous recommander un accompagnement adapté.
Le syndrome prémenstruel (SPM) est courant, naturel et très variable d'une personne à l'autre. Comprendre vos symptômes et leur interaction avec votre coupe menstruelle peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus sereine tout au long de votre cycle. Avec un accompagnement adapté, le SPM devient plus facile à gérer, et vos règles peuvent vous sembler plus prévisibles et vous donner davantage d'autonomie.
