Auteur: Maya Walsh-Little
Is het je ooit opgevallen dat er bepaalde periodes zijn waarin je je ontzettend energiek en sociaal voelt? En misschien ook periodes waarin je rust en comfort voorop moet stellen? Patronen in je stemming en levensstijl kunnen aan veel verschillende factoren worden toegeschreven, maar voor mensen die menstrueren, is een aspect van je gezondheid dat mogelijk een grote rol speelt in hoe je je voelt, de fasen van je menstruatiecyclus. Hoewel niet iedereen een direct verband opmerkt tussen zijn of haar menstruatiecyclus en andere aspecten van het leven, kan inzicht in de verschillende fasen een nuttig hulpmiddel zijn om je lichaam en jezelf beter te begrijpen.
Wat gebeurt er tijdens de menstruatie?
Voordat we de verschillende menstruatiefasen nader bekijken, gaan we eerst even de basisbegrippen doornemen. Als we het hebben over ‘onze periode’ of menstruatie, bedoelen we de periode waarin menstruatiebloed uit de baarmoeder wordt afgevoerd. Bij de meeste mensen vindt de menstruatie vaak om de 28-34 dagen plaats, hoewel dit ook kan variëren afhankelijk van andere gezondheidsfactoren. Als er tijdens de eisprong geen zwangerschap is ontstaan, heeft het lichaam het baarmoederslijmvlies dat het de afgelopen maand heeft opgebouwd niet meer nodig, waardoor het loslaat en via de vagina het lichaam verlaat. De menstruatie duurt doorgaans 3 tot 7 dagen en wordt vaak opgevangen met menstruatiebekers menstruatiecups, maandverband, tampons of menstruatie ondergoed.
Hebben mensen het over de menstruatie als ze het over „menstruatiefasen“ hebben?
Als je de term ‘menstruatiefase’ al eens hebt gehoord, vraag je je misschien af wat hier precies mee bedoeld wordt. Als we het over menstruatiefasen hebben, bedoelen we een zich herhalende cyclus van hormonale veranderingen die gemiddeld binnen een periode van 28 dagen plaatsvinden. Zelfs als je niet ongesteld bent, ondergaat je lichaam verschillende veranderingen en reproductieve processen die het lichaam voorbereiden op een mogelijke zwangerschap, of zich aanpassen als er geen bevruchting heeft plaatsgevonden. We gaan uitleggen wat er tijdens elke fase van je menstruatiecyclus gebeurt, omdat dit soms samenhangt met hoe je je voelt en wat je nodig hebt op verschillende momenten van de maand.
Waarom zou iemand zich iets aantrekken van zijn of haar menstruatiecyclus?
Door meer te weten te komen over de verschillende menstruatiefasen kun je veel belangrijke inzichten krijgen in je lichaam en hoe het werkt. Kennis over je seksuele gezondheid is altijd een nuttig hulpmiddel om weloverwogen beslissingen te nemen op het gebied van voortplanting, die bij jou en je lichaam passen. Zelfs als je je niet verbonden voelt met je menstruatie (of er actief tegenop ziet), kan kennis over deze verschillende fasen je helpen om te anticiperen op en om te gaan met eventueel ongemak dat elke maand de kop opsteekt. In dezelfde geest kan het bijhouden van je menstruatiecyclus je helpen om symptomen bij te houden die zowel je mentale als fysieke gezondheid betreffen en die kunnen optreden afhankelijk van de fase waarin je je bevindt. Voor sommige mensen biedt het kunnen plannen en voorspellen van die veranderingen de mogelijkheid om de nodige zelfzorg zo goed mogelijk te prioriteren. Ook kan het bijhouden van je mentale gezondheidstoestand in combinatie met je huidige menstruatiefase helpen bij het herkennen van ernstige en meer invaliderende vormen van PMS, zoals PMDD. Aangezien PMDD vaak niet wordt gediagnosticeerd, kan het herkennen van schommelingen in je emotionele en lichamelijke welzijn je helpen bij het vinden van behandelingsmogelijkheden. Daarnaast kan het verzamelen van meer informatie over menstruatiecycli noodzakelijk zijn voor mensen die zwanger willen worden, om zo te kunnen bijhouden wanneer de kans op bevruchting het grootst is.
Wat als mijn menstruatiecyclus geen invloed op mij heeft?
Dat is geweldig! Hoewel het voor de meeste mensen die menstrueren normaal is om lichte schommelingen in hun mentale en fysieke toestand te ervaren, is het helemaal prima als je die veranderingen niet opmerkt! Inzicht in wat er achter de schermen in je lichaam gebeurt, kan een handige manier zijn om aan je eigen emotionele en lichamelijke behoeften tegemoet te komen, maar als dat voor jou niet het geval is, is dat volkomen legitiem. Je kunt dit zien als een leidraad voor veelvoorkomende ervaringen tijdens de verschillende menstruatiefasen, en kijken of dat aansluit bij je eigen leven.
Nu we de basis hebben behandeld, gaan we eens dieper op de materie in…
De menstruatiefase
Wanneer treedt dit op: Het begint op de eerste dag van je menstruatie en duurt vaak in totaal 3 tot 7 dagen
Wat er in je lichaam gebeurt: Omdat een eicel niet is bevrucht, daalt het gehalte aan de hormonen oestrogeen en progesteron, waardoor je baarmoeder samentrekt en je baarmoederslijmvlies wordt afgestoten.
Welke gevolgen kan dit hebben voor je geestelijke of lichamelijke gezondheid: lage rugpijn, krampen, pijn in de borst gevoeligheid, een opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid
Wat kan rond deze tijd van de maand prettig zijn om te doen: Het eten van ijzerrijke voedingsmiddelen kan je helpen je beter te voelen na bloedverlies door je menstruatie, lichaamsbeweging of sporten, prioriteit geven aan slaap
De folliculaire fase
Wanneer vindt dit plaats: Het begint op de eerste dag van je menstruatie (deze fase omvat de menstruatie) en duurt tot je ovulatie
Wat er in je lichaam gebeurt: Het follikelstimulerend hormoon zorgt ervoor dat de follikels in de eierstokken groeien, zodat een rijpe eicel klaar is voor de eisprong, en het oestrogeengehalte in het lichaam stijgt om het baarmoederslijmvlies dikker te maken.
Hoe zou dit je geestelijke of lichamelijke gezondheid kunnen beïnvloeden: je energiek en sociaal voelen, meer zelfvertrouwen hebben, gelukkiger zijn
Wat zou op dit moment van de maand prettig kunnen zijn om te doen: Je lichaam kan behoefte hebben aan intensievere beweging, tijd doorbrengen met dierbaren, of je verdiepen in projecten die meer concentratie vergen
Eisprong
Wanneer treedt dit op: Dit gebeurt vaak halverwege je menstruatiecyclus, op dag 14
Wat er in je lichaam gebeurt: Het luteïniserend hormoon stijgt sterk in concentratie, waardoor er een eicel uit de eierstokken vrijkomt, waardoor zwangerschap mogelijk wordt.
Welke gevolgen zou dit kunnen hebben voor je geestelijke of lichamelijke gezondheid: dikkere afscheiding, toegenomen seksuele drang, sterker gevoel van aantrekkelijkheid
Wat zou rond deze tijd van de maand prettig kunnen zijn om te doen: seksuele activiteit in welke vorm dan ook, creatieve uitingen
De luteale fase
Wanneer vindt dit plaats: Het begint na de eisprong en duurt totdat de menstruatie weer begint, vaak op dag 15 tot en met 28 van je menstruatiecyclus
Wat er in je lichaam gebeurt: Het progesterongehalte stijgt om het baarmoederslijmvlies voor te bereiden op een zwangerschap. Als een eicel niet wordt bevrucht, dalen de progesteron- en oestrogeenspiegels.
Welke gevolgen kan dit hebben voor je geestelijke of lichamelijke gezondheid: een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, gevoelige borsten, acne, slapeloosheid, concentratieproblemen, toegenomen gevoelens van verdriet
Wat rond deze tijd van de maand prettig kan zijn om te doen: je richten op slaap, angstverhogende prikkels zoals overmatig schermgebruik of cafeïne tot een minimum beperken, en tijd besteden aan rust en persoonlijke zelfzorg.
Foto: cmet dankaanPinterest
