Są tacy, którzy noszą ubrania marki Lululemon i naprawdę chodzą na zajęcia jogi. Są też inni, którzy mają na sobie spodnie do jogi i leżą w pozycji savasana… w swoim łóżku, oglądając Netflixa. Hej, nie oceniam nikogo. Ale jeśli myślisz o jodze i brakuje ci motywacji, by rozłożyć matę w domu lub pójść na zajęcia, to może cię to zainteresować: joga może faktycznie pomóc złagodzić skurcze, bóle głowy, niepokój i inne objawy związane z miesiączką. Jeśli będziesz praktykować jogę przez dłuższy czas, korzyści te będą jeszcze bardziej odczuwalne, ale nawet 5 minut jogi podczas miesiączki może pomóc w ustąpieniu nawet najbardziej uporczywych bólów menstruacyjnych.
Bandhy łagodzą skurcze
W szczególności bandhy mogą pomóc złagodzić skurcze. W sanskrycie słowo to oznacza „blokadę”, „pieczęć” lub „wiązanie”. Istnieją trzy rodzaje bandh, które zasadniczo polegają na skurczach mięśni mających na celu pomoc w skupieniu się na świadomości i oddechu oraz wykonywaniu pozycji z poczuciem lekkości. Mula bandha to stały skurcz krocza (mięśnia znajdującego się między genitaliami a odbytem), który pomaga doświadczyć poczucia lekkości. Uddiyana bandha to skurcz mięśni cztery cale poniżej pępka, który pozwala skierować oddech do klatki piersiowej. Wreszcie jalandhara bandha – skurcz polegający na opuszczeniu głowy na klatkę piersiową. Ta blokada jest rzadziej stosowana, ale uważa się, że zapobiega ucieczce energii z górnej części ciała.
7 prostych asan
Różne pozycje mają różne zalety, ale zebraliśmy dla Ciebie 7 łatwych pozycji, które sprawią, że zaczniesz mówić„ommmm”i„ahhhh”.
1. Pozycja związanego kąta – Baddha Konasana
Biegunka i zaparcia to typowe objawy towarzyszące miesiączce, spowodowane uwalnianiem prostaglandyn, które wywołują skurcze macicy. Nie jest to zbyt przyjemne, ale na szczęście pomocna może być pozycja „związanego kąta”. Nie tylko uspokaja ona układ pokarmowy, ale może również przynieść ulgę w bolesnych skurczach menstruacyjnych. Aha, i stymuluje ona pracę jajników, co czyni ją pozycją o ogromnym znaczeniu dla zdrowia reprodukcyjnego. Jeśli czujesz się zmęczona, poświęć trochę czasu na pozycję „związanego kąta” – to również przywróci ci energię.
2. Pozycja leżąca z połączonymi kolanami – Supta Baddha Konasana
Czy niepokój związany z miesiączką sprawia, że czujesz się trochę jak wariuszka? Potrzebujesz tej pozycji. Pozycja leżąca z połączonymi kolanami jest podobna do pozycji z połączonymi kolanami, z tą różnicą, że zamiast pochylać się do przodu, odchylasz się do tyłu. Lista objawów PMS, na które ta pozycja działa korzystnie, jest długa – od zmęczenia i bezsenności, przez niepokój, aż po bóle głowy – Twoja miesiączka nie ma szans w starciu z tą relaksującą pozycją. Ponieważ w tej pozycji odchylasz się do tyłu, mięśnie brzucha rozluźniają się, co może pomóc złagodzić skurcze.
3. Pozycja dziecka – Balasana
Joga to nie tylko elastyczność fizyczna. Wiele pozycji ma również korzystny wpływ na narządy wewnętrzne, działając niczym rodzaj wewnętrznego masażu. Pozycja dziecka działa w ten sposób, rozciągając narządy rozrodcze, a także rozluźniając napięcie w plecach, ramionach i szyi. Jeśli należysz do grona kobiet, które podczas menstruacji odczuwają bóle mięśni i stawów, z pewnością pokochasz tę prostą pozycję. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak chcesz – jej uspokajający wpływ na umysł jest równie korzystny, jak relaks, jaki odczuje Twoje ciało.
4. Skłon do przodu w pozycji siedzącej z szerokim rozstawem nóg – Upavistha Konasana
Skoro mowa o pozycjach uspokajających umysł, to szeroki skłon do przodu w pozycji siedzącej (co za długa nazwa!) jest właśnie tym, czego potrzebujesz. Niezależnie od tego, czy masz miesiączkę, czy nie, wykonaj tę pozycję, gdy stres życia zaczyna ci doskwierać. Podobnie jak w przypadku każdej innej pozycji, korzyści nie ograniczają się tylko do jednej. Ten skłon do przodu pomaga stymulować narządy jamy brzusznej, co prowadzi do złagodzenia bolesnych skurczów (zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej).
5. Skręt w pozycji leżącej – Bharadvaja
Jedną z najpopularniejszych pozycji łagodzących bóle menstruacyjne jest skręt w pozycji leżącej. Dlaczego? Ponieważ zapewnia przyjemne odczucia i przynosi ogromne korzyści zdrowotne. Po pierwsze, świetnie rozciąga plecy i biodra (co jest bardzo potrzebne, jeśli odczuwasz bóle związane z miesiączką). Ale dzięki zwiększonemu przepływowi krwi, jaki zapewnia ta pozycja, równie intensywną stymulację otrzymują również narządy trawienne. Same korzyści!
6. Pozycja odwróconych nóg – Viparita Karani
Ta pozycja niesie ze sobą mnóstwo korzyści fizycznych, psychicznych i emocjonalnych. Podobnie jak wiele innych pozycji, o których już wspominaliśmy, pozycja z odwróconymi nogami poprawia krążenie i trawienie, obniża ciśnienie krwi, dodaje energii oraz uspokaja układ nerwowy. Mówi się również, że pobudza kreatywne myślenie i ułatwia rozwiązywanie problemów (co jest niezwykle pomocne, jeśli jesteś w fazie miesiączki, w której czujesz, że nie możesz się skupić!). Pod względem emocjonalnym pozycja z odwróconymi nogami może pomóc ci zachować spokój, nawet w obliczu niepokojących wahań nastroju.
6. Skłon głową do kolan – Janu Sirsasana
Kolejne skłony do przodu? Tak. I to nie bez powodu. Stymulujący wpływ, jaki skłony do przodu wywierają na mięśnie brzucha i układu rozrodczego, nie ma sobie równych. Skłon do przodu z głową do kolan to kolejna pozycja, którą można dostosować do własnego poziomu zaawansowania. Niezależnie od tego, jak ją zmodyfikujesz, skłon do przodu z głową do kolan wspomaga układ rozrodczy i trawienny, łagodzi niepokój, zmęczenie, bóle głowy, skurcze menstruacyjne, a nawet może pomóc złagodzić łagodną depresję.
Nawet jeśli po prostu nie masz ochoty pójść na zajęcia jogi, wykonanie jednej, kilku lub wszystkich poniższych pozycji jogi w domu pomoże ci złagodzić bóle menstruacyjne. Bo bądźmy szczerzy – łagodzenie skurczów i bólów głowy słodkimi przekąskami i maratonami na Netflixie to tylko tymczasowe rozwiązanie. Praktykowanie jogi nawet przez kilka minut dziennie pomoże ci czuć się lepiej i dłużej.
zdjęcie: dzięki uprzejmości serwisu Pinterest
