Czy zauważyłaś kiedyś, że w okresie menstruacji masz problemy z trawieniem? To nie tylko twoje wyobrażenie – istnieje rzeczywisty związek między cyklem menstruacyjnym a dolegliwościami jelitowymi. Od wzdęć i skurczów po zaparcia lub biegunkę – twoje jelita mogą reagować na zmiany hormonalne bardziej, niż ci się wydaje.
Przyjrzyjmy się, jak miesiączka wpływa na trawienie i co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.
Dlaczego miesiączka wpływa na Twoje jelita
Rozmowy o miesiączce i trawieniu mogą nie być tematem na brunch, ale dla wielu osób to codzienność. W najnowszym badaniu „ ” opublikowanym w czasopiśmie „ ” stwierdzono , że:
- 73% kobiet osób osób doświadcza pewne formy z żołądkowo-jelitowych objawów w trakcie ich okresu;
- 58% raport bóle bóle;
- 24% doświadczenie biegunka.
Co więc stoi za tych nieprzyjemnych zmian?
Prostaglandyny: hormonalny winowajca
Główny podejrzany? Prostaglandyny – związki o działaniu podobnym do hormonów, wytwarzane z kwasów tłuszczowych. Są one uwalniane podczas menstruacji, aby wspomóc skurcze macicy i złuszczenie jej błony śluzowej. Ale to nie wszystko.
Prostaglandyny mogą również oddziaływać na tkankę mięśni gładkich jelit, co prowadzi do:
- Częstsze wypróżnienia;
- Skurcze;
- Biegunka.
Wraz ze wzrostem poziomu prostaglandyn jelita mogą zareagować zwiększoną aktywnością, co – tak – często oznacza biegunkę.
Progesteron a zaparcia
W drugiej połowie cyklu wzrasta poziom progesteronu. Hormon ten spowalnia skurcze jelit, co może powodować:
- Zaparcia;
- Wzdęcia;
- Spowolniony układ pokarmowy.
W miarę spadku poziomu progesteronu przed miesiączką aktywność jelit może nagle wzrosnąć, co może powodować wzdęcia, luźne stolce lub dolegliwości brzuszne.
Jak wspomóc trawienie w trakcie cyklu miesiączkowego
Twoje jelita i hormony pozostają w ciągłym kontakcie. Aby zadbać o zdrowie układu pokarmowego w trakcie miesiączki, skup się na:
Po miesiączce
- Zrównoważyć poziom estrogenu i progesteronu;
- Spożywaj produkty bogate w błonnik (nasiona chia, owies, zielone warzywa liściaste);
- Pamiętaj o nawadnianiu organizmu;
- Włącz do diety produkty bogate w magnez (pestki dyni, szpinak);
- Włącz do diety zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek);
- Spożywaj produkty zawierające probiotyki (jogurt, kapusta kiszona);
- Dodaj prebiotyki (por, czosnek, cebula, karczochy).
Wskazówka: Probiotyki z bakterii Lactobacillus pomagają regulować trawienie i wspomagają detoksykację estrogenów.
W trakcie owulacji
Wspomagają pracę wątroby, która bierze udział w przetwarzaniu hormonów:
- Spożywaj wysokiej jakości białka (jajka, rośliny strączkowe, ryby);
- Zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe;
- Dodaj warzywa bogate w przeciwutleniacze (buraki, marchew, papryka);
- Warto wypróbować ostropest plamisty (herbatę, nalewkę lub kapsułki).
Faza lutealna (przed miesiączką)
Zwiększ produkcję serotoniny, aby ustabilizować nastrój i trawienie:
- Spożywaj produkty zawierające tryptofan (orzechy, szpinak, jajka, łosoś);
- Warto rozważyć suplementy zawierające L-tryptofan;
- Postaw na odpoczynek i regenerację;
- Dodaj magnez i witaminy z grupy B;
- Ogranicz apetyt na słodycze dzięki chromowi i jagodom.
Ciekawostka: Bakterie jelitowe pomagają w metabolizmie i wydalaniu estrogenu, dzięki czemu probiotyki są korzystne w każdym momencie cyklu.
Kiedy objawy ze strony układu pokarmowego wskazują na coś poważniejszego
Jeśli dolegliwości jelitowe występujące podczas miesiączki są poważne lub uporczywe, warto rozważyć inne przyczyny, takie jak mięśniaki macicy.
Te łagodne narośla w macicy mogą powodować:
- Zaparcia;
- Częste oddawanie moczu;
- Wzdęty lub wystający brzuch;
- Ucisk na pęcherz lub jelita.
Mięśniaki macicy dotykają nawet 70–80% kobiet przed ukończeniem 50. roku życia, a objawy mogą obejmować:
- Obfite miesiączki (trwające ponad 10 dni);
- Zmęczenie spowodowane niedokrwistością;
- Ból podczas stosunku;
- Krwawienie między cyklami;
- Ból w dolnej części pleców lub w nodze.
Jeśli te objawy wydają Ci się znajome, skonsultuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia badań i uzyskania wsparcia.
Zadbaj o zdrowie jelit
Zrozumienie związku między cyklem miesiączkowym a trawieniem pozwala podjąć odpowiednie działania. Niezależnie od tego, czy chodzi o dostosowanie diety, stosowanie suplementów, czy po prostu więcej odpoczynku – nawet niewielkie zmiany mogą przynieść znaczną poprawę.
Pamiętaj:
- Nie jesteś sam!
- Twoje objawy są uzasadnione!
- Ulga jest możliwa!
Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie lub schemacie przyjmowania suplementów zawsze należy skonsultować się z lekarzem.
Zdjęcie: dzięki uprzejmości serwisu Pinterest
