Czy ćwiczysz podczas miesiączki? Rozumiemy, że kiedy brakuje ci energii, a nastrój jest w dołku, ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest zakładanie butów sportowych. Ale mamy dla ciebie dobrą wiadomość: ćwiczenia podczas miesiączki mogą faktycznie pomóc ci poczuć się lepiej – zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Jeśli potrzebujesz odrobiny motywacji, by wyrwać się z hibernacji związanej z miesiączką, oto kilka ważnych powodów, dla których warto się ruszyć, nawet gdy masz miesiączkę.
Popraw sobie nastrój w naturalny sposób
Wahania hormonalne przed miesiączką i w jej trakcie mogą powodować obniżony nastrój, drażliwość, a nawet niepokój. Chociaż wiele osób odczuwa poprawę samopoczucia wraz z nadejściem krwawienia, aktywność fizyczna może pomóc w szybszym przywróceniu równowagi emocjonalnej.
Kiedy poruszasz się, w organizmie uwalniają się endorfiny – hormony dobrego samopoczucia, które zwiększają poziom serotoniny i sprawiają, że czujesz się bardziej radosna, spokojniejsza i pewniejsza siebie. Badania pokazują bowiem, że kobiety, które przez osiem tygodni ćwiczyły trzy razy w tygodniu w trakcie cyklu menstruacyjnego, odnotowały poprawę samopoczucia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.
Czujesz, że utknąłeś w rutynie? Endorfiny to twoi najlepsi przyjaciele – nawet krótki spacer może wiele zmienić.
Jak w naturalny sposób złagodzić bóle menstruacyjne
Endorfiny nie tylko poprawiają nastrój – są też naturalnymi środkami przeciwbólowymi organizmu. Znaczna część dolegliwości towarzyszących miesiączce wynika z działania prostaglandyn, związków wywołujących skurcze macicy.
Ćwiczenia fizyczne pomagają usunąć nadmiar prostaglandyn, łagodząc skurcze i zmniejszając stan zapalny. Łagodna aktywność fizyczna, a zwłaszcza rozciąganie, może również:
- Rozluźnij napięcie wokół macicy;
- Poprawiają krążenie krwi;
- Zmniejsz ucisk w okolicy miednicy.
Potraktuj ruch jak lekarstwo – twoje ciało ci za to podziękuje.
Pokonaj wzdęcia
Wzdęcia podczas miesiączki? To zupełnie normalne, ale zdecydowanie nieprzyjemne. Często są one spowodowane przez:
- Zapalenie;
- Zatrzymywanie wody;
- Powolne trawienie.
Chociaż wzdęcia nie są powodem do zmartwień z estetycznego punktu widzenia, mogą powodować uczucie ciężkości i ból. Ćwiczenia fizyczne pomagają pobudzić trawienie, zmniejszyć zatrzymywanie wody w organizmie oraz uwolnić nagromadzone gazy – a wszystko to przyczynia się do złagodzenia uczucia wzdęcia.
Wygoda jest najważniejsza, a ruch może stanowić część Twojego zestawu środków, obok elastycznych majtek menstruacyjnych i wygodnych ubrań.
Pomóż w utrzymaniu bardziej regularnego cyklu
Istnieje wiele przyczyn nieregularnego cyklu miesiączkowego — od stresu po schorzenia, takie jak zespół policystycznych jajników (PCOS). Chociaż ćwiczenia fizyczne nie są panaceum, mogą pomóc w regulacji cyklu poprzez:
- Ograniczanie stresu (główny czynnik zaburzający równowagę hormonalną);
- Wspomaganie ogólnego zdrowia metabolicznego;
- Wspomaganie równowagi hormonalnej.
Ważna uwaga: nadmierna aktywność fizyczna również może zaburzyć cykl. Najważniejsza jest równowaga i wsłuchiwanie się w swoje ciało.
Najlepsze ćwiczenia na czas miesiączki
Masz ochotę na ruch, ale nie wiesz, od czego zacząć? Oto kilka najlepszych treningów na czas miesiączki: łagodnych, skutecznych i dostosowanych do cyklu.
Chodzenie i ćwiczenia cardio o niskiej intensywności
Nie musisz wykonywać 100 skoków z rozkrokiem, żeby przyspieszyć tętno. Szybki spacer, lekki bieg lub taniec w sypialni – to wszystko się liczy. Jeśli oddychasz na tyle ciężko, że trudno ci mówić – to znaczy, że robisz to dobrze.
Trening siłowy
Czujesz się na siłach podczas miesiączki? Nie jesteś sama. Ćwiczenia oporowe o niskiej intensywności z wykorzystaniem taśm lub niewielkich ciężarów pomogą Ci pozostać aktywną bez nadmiernego wysiłku. Rób przerwy, dbaj o nawodnienie organizmu i dostosowuj aktywność do poziomu energii.
Joga i rozciąganie
Miesiączka to czas na odpoczynek i refleksję, a joga zapewnia jedno i drugie. Wybierz styl, który pasuje do Twojego nastroju, i ciesz się połączeniem ruchu i uważności. Rozciąganie pomaga rozluźnić napięcie w okolicy miednicy i złagodzić skurcze.
Martwisz się o wycieki?
Jeśli obawa przed wyciekaniem powstrzymuje Cię przed ćwiczeniami podczas miesiączki, kubeczek menstruacyjny Lunette jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Jest szczelny, bezpieczny dla ciała i przyjazny dla środowiska, dzięki czemu możesz swobodnie się poruszać z pełnym poczuciem pewności.
Ćwiczenia podczas miesiączki nie polegają na pokonywaniu bólu, ale na wsłuchaniu się w swoje ciało i zapewnieniu mu tego, czego potrzebuje. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, rozciąganie czy trening siłowy, ruch może być potężnym sprzymierzeńcem w dążeniu do dobrego samopoczucia podczas miesiączki.
Zdjęcie: dzięki uprzejmości serwisu Pinterest
