Jeśli Twoim pierwszym odruchem jest sięgnięcie po ibuprofen, gdy pojawiają się skurcze menstruacyjne, chcemy Ci z troską powiedzieć: jest lepsze rozwiązanie. Rozumiemy to – bolesne miesiączki (czyli ból menstruacyjny) mogą sprawiać wrażenie, jakby całe ciało Cię zawiodło. Jednak długotrwałe stosowanie środków przeciwbólowych może wiązać się z efektami ubocznymi, a Twoje ciało zasługuje na coś więcej niż tylko doraźne rozwiązanie.
Porozmawiajmy o pięciu naturalnych, przyjaznych dla organizmu sposobach, które pomogą Ci poczuć się lepiej bez narażania długoterminowego zdrowia.
Witamina D i odżywianie
Sekret płynniejszego przebiegu cyklu? Składniki odżywcze. Witamina D, witamina rozpuszczalna w tłuszczach, pomaga zmniejszyć stan zapalny macicy i złagodzić skurcze. Organizm wytwarza ją naturalnie pod wpływem promieni słonecznych, ale poziom tej witaminy można również zwiększyć, spożywając takie produkty jak:
- Łosoś i tuńczyk;
- Mleko sojowe i migdały;
- Ser i żółtka jaj.
Zbilansowana dieta, bogata w kwasy tłuszczowe i produkty o działaniu przeciwzapalnym, może mieć realny wpływ na to, jak organizm radzi sobie z miesiączką.
Ruch i ćwiczenia fizyczne
Niezależnie od tego, czy uprawiasz jogę, biegasz, czy po prostu lubisz się porządnie rozciągać, aktywność fizyczna poprawić krążenie krwi i pomaga rozluźnić mięśnie macicy. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na naturalne złagodzenie skurczów. Nie wiesz, od czego zacząć? Zapoznaj się z naszą serią „Joga i menstruacja”, w której znajdziesz łagodne pozycje, które pomogą Ci złagodzić dolegliwości związane z cyklem – „Joga i miesiączka”.
Terapia ciepłem
Nie ma nic lepszego niż uczucie ciepła, gdy pojawiają się skurcze. Ciepło rozluźnia mięśnie macicy i poprawia krążenie krwi. Spróbuj:
- Ciepła kąpiel;
- Poduszka grzewcza;
- Termofor owinięty ręcznikiem.
To proste, kojące i naprawdę skuteczne.
Terapia orgazmu
Tak, naprawdę. Podczas orgazmu uwalniają się dopamina i endorfiny – naturalne środki przeciwbólowe organizmu. Zwiększają one również przepływ krwi i pomagają rozluźnić mięśnie miednicy. Niezależnie od tego, czy chodzi o przyjemność w samotności, czy z partnerem, ma ona ogromną moc. Dlatego następnym razem, gdy skurcze zatrzymają cię w łóżku, pomyśl o tym, by zamienić tę sytuację w chwilę poświęconą dbaniu o siebie.
Aromaterapia i olejki eteryczne
Masaż z użyciem olejków eterycznych, takich jak lawendowy, szałwiowy lub miętowy, może pomóc złagodzić stan zapalny i wysłać do mózgu sygnały uspokajające. Aromaterapia wspomaga równowagę hormonalną i łagodzi napięcie w macicy. To delikatny, odczuwalny zmysłowo sposób na ponowne nawiązanie kontaktu z własnym ciałem i odzyskanie poczucia komfortu.
Twoje ciało jest mądre. Twój cykl jest święty. A bóle menstruacyjne? Nie muszą one kontrolować twojego życia. Wypróbuj te naturalne sposoby i sprawdź, co najlepiej działa w twoim przypadku.
zdjęcie: dzięki uprzejmości serwisu Pinterest
