Autor: Carmen Lorenzana / Edukatorka i trenerka ds. menstruacji / @carlorenzana
Jeśli masz naturalny cykl miesiączkowy (czyli nie stosujesz żadnych hormonalnych środków antykoncepcyjnych), co miesiąc przechodzisz przez cztery różne fazy: fazę miesiączkową, fazę przedowulacyjną, fazę owulacyjną oraz fazę przedmiesiączkową.
To właśnie hormony rozrodcze powodują, że masz cykliczne zmiany.
W cyklu miesiączkowym bierze udział pięć hormonów, z których każdy wykazuje inne zachowanie, a ich stężenie zmienia się w trakcie całego procesu, wywołując różne reakcje w organizmie. Cztery fazy cyklu zależą od tego, które hormony są obecne w danym momencie. Więcej informacji na temat działania hormonów rozrodczych znajdziesz w naszym artykule „Zrozumieć swój cykl menstruacyjny”.
Ciekawe jest to, że w zależności od fazy cyklu, w której się znajdujesz, zachodzą w tobie zmiany fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Na pewno już to w ten czy inny sposób zauważyłaś! W niektóre dni jesteś bardziej skupiona, pewna siebie i otwarta, podczas gdy w inne wolisz być sama, czujesz się bardziej niecierpliwa lub skłonna do introspekcji.
Jeśli zwrócisz uwagę na te zmiany i będziesz je obserwować przez jakiś czas, zauważysz, że większość z nich przebiega według wyraźnego schematu powiązanego z Twoim cyklem. Każda faza daje Ci inne „supermoce”, ale wiąże się też z pewnymi wyzwaniami — i to wszystko znowu dzięki Twoim hormonom.
Liczy się twoje własne doświadczenie.
Zanim opowiem Ci więcej o poszczególnych fazach, pamiętaj o jednej rzeczy: Twoje doświadczenia związane z miesiączką są wyjątkowe (tak jak Ty sama!). Niektóre z opisanych przeze mnie kwestii mogą nie odnosić się do Ciebie, i to jest w porządku! Zachęcam Cię do śledzenia swojego cyklu i zwracania uwagi na to, jak czujesz się fizycznie, psychicznie i emocjonalnie w każdej fazie; pomoże Ci to odkryć własne wzorce cyklu.
Faza miesiączkowa:
Błona śluzowa macicy ulega złuszczeniu.
Miesiączka to dla organizmu czas głębokiego odświeżenia, odnowy i regeneracji, kiedy możesz odczuwać potrzebę odcięcia się od świata zewnętrznego i nawiązania głębszego kontaktu ze swoją wewnętrzną jaźnią. W tej fazie poziom hormonów rozrodczych jest najniższy, co sprzyja lepszej komunikacji między obiema półkulami mózgowymi.
To dobry moment, by wyznaczyć sobie zamierzenia i cele na nowy cykl, odpocząć i ponownie nawiązać kontakt z samym sobą.
Możliwe wyzwania:
Przebywanie w trybu aktywności i nie pozwalanie sobie na odłączenie się. Okres pochłania wiele zasobów, dlatego ważne jest, aby odpowiednio odpocząć. Ponadto, choć ból menstruacyjny nie jest czymś normalnym, jest bardzo realny, a dla niektórych osób może być wyniszczający. Sprawdź 6 sposobów na złagodzenie skurczów menstruacyjnych.
Faza przedowulacyjna:
Błona śluzowa macicy pogrubia się.
Estrogen, główny hormon tej fazy, wspomaga pracę lewej półkuli mózgu, poprawiając zdolność wyrażania się oraz pamięć. Jesteś bardziej skoncentrowana, zorganizowana i odporna. Twoja motywacja, siła fizyczna i energia zaczynają stopniowo rosnąć.
To dobry moment, by spróbować nowych rzeczy, zastanowić się, co trzeba zrobić, aby Twoje zamierzenia stały się rzeczywistością, zaplanować działania i zacząć je realizować!
Możliwe wyzwania: Wraz ze wzrostem poziomu energii często pojawia się chęć zrobienia wszystkiego naraz. Problem polega na tym, że poziom estrogenu rośnie, ale nie jest jeszcze wysoki. Jeśli będziesz się spieszyć, możesz się wyczerpać jeszcze przed owulacją.
Faza owulacyjna:
Okres płodności w cyklu miesiączkowym. Dochodzi do uwolnienia komórki jajowej, która może zostać zapłodniona przez plemnik.
Poziom estrogenu osiąga szczyt. Wszystkie „supermoce” z poprzedniej fazy ulegają wzmocnieniu, ale jednocześnie następuje gwałtowny wzrost poziomu testosteronu, co zwiększa libido, motywację i siłę fizyczną. Czujesz się bardziej energiczny, pewny siebie i pociągający. Twoje umiejętności komunikacyjne są na najwyższym poziomie, a wyrażanie tego, czego pragniesz, przychodzi ci łatwiej.
To dobry moment, by przedstawiać nowe pomysły, podejmować inspirujące działania i nawiązywać kontakty z innymi.
Możliwe wyzwania:
Łatwo jest dać się ponieść energii związanej z owulacją i zapomnieć, że to tylko chwilowe. Wskazówka: nie pozwól, by twoja „owulacyjna jaźń” kierowała twoim kalendarzem! Będzie zgadzać się na wszystko, a ty możesz tego później żałować.
Faza przedmiesiączkowa:
Twoje ciało wykrywa, że ciąża nie nastąpiła.
Progesteron jest obecnie dominującym hormonem. Wspiera on pracę prawej półkuli mózgu, sprawiając, że stajesz się bardziej artystyczna, intuicyjna i kreatywna. Odczuwasz również niewielki wzrost poziomu estrogenu. Sytuacja ulega teraz zmianie, a twoja uwaga zaczyna kierować się do wewnątrz. Stajesz się bardziej wrażliwa i podatna na zranienie; twoje emocje wychodzą na powierzchnię i niełatwo jest je stłumić. Jest to faza refleksji, w której otrzymasz ważne wskazówki dotyczące tego, co w twoim życiu działa, a co nie. Te spostrzeżenia nie zawsze przychodzą gładko, ale są tak bardzo potrzebne!
To dobry moment, by dokończyć niedokończone zadania, wprowadzić poprawki, przeanalizować priorytety i przygotować się do zadomowienia się.
Możliwe wyzwania:
Radzenie sobie z nadmierną szczerością może stanowić ogromne wyzwanie. Jeśli nie będziesz o tym pamiętać, możesz zranić kogoś lub – co gorsza – samą siebie. Ponadto w tej ostatniej fazie możesz doświadczać zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zapoznaj się z naszym artykułem na temat jak radzić sobie z PMS , aby dowiedzieć się więcej.
Naucz się podążać za swoim wewnętrznym rytmem.
Zmiany, które obserwujesz w swoim cyklu, są normalne i mają swój cel.
Poznanie swoich indywidualnych wzorców zachowań w każdej z tych faz pomoże ci poczuć się bardziej ugruntowanym, efektywniej zarządzać swoją energią i lepiej dbać o siebie.
zdjęcie: dzięki uprzejmości serwisu Pinterest
