Wyjaśnijmy jedną rzecz: PMDD to nie to samo co PMS. Chociaż wiele osób doświadcza zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) w dniach poprzedzających miesiączkę, przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD) jest znacznie poważniejszym schorzeniem, które wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, i zasługuje na odpowiednie uznanie oraz wsparcie.
Mimo że PMDD dotyka nawet 10% osób miesiączkujących, nadal jest to schorzenie powszechnie niezrozumiałe. Oto przewodnik wyjaśniający, czym jest PMDD, czym różni się od PMS oraz jak radzić sobie z jego objawami, okazując współczucie i troskę.
Czym jest PMDD?
Zespół dysforyczny przedmiesiączkowy (PMDD) to przewlekłe, związane z hormonami zaburzenie nastroju, które występuje w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego, zazwyczaj na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki. W przeciwieństwie do zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), PMDD może powodować wyniszczające objawy emocjonalne i fizyczne, które zakłócają codzienne życie, relacje z innymi oraz samopoczucie psychiczne. Nie chodzi tu tylko o lekkie złe samopoczucie przed miesiączką. PMDD może utrudniać pracę, kontakty towarzyskie, a nawet wstawanie z łóżka. Dlatego tak ważne są świadomość, diagnoza i wsparcie.
Co powoduje PMDD?
PMDD zalicza się do zaburzeń endokrynologicznych, co oznacza, że jego przyczyną są wahania hormonalne. Chociaż dokładna przyczyna jest nadal przedmiotem badań, większość ekspertów zgadza się, że PMDD wiąże się z nadwrażliwością na naturalne zmiany hormonalne, zwłaszcza na spadek poziomu estrogenu i serotoniny po owulacji.
Niektóre badania wskazują, że w wywoływaniu PMDD rolę mogą odgrywać również czynniki genetyczne, urazy psychiczne lub przewlekły stres. Prawda jest jednak taka, że wciąż musimy się wiele nauczyć i właśnie dlatego tak ważne są otwarte rozmowy oraz dalsze badania.
Objawy PMDD: emocjonalne, fizyczne i behawioralne
Objawy PMDD różnią się w zależności od osoby, ale zazwyczaj są intensywne, cykliczne i powodują znaczne utrudnienia. Oto zestawienie najczęstszych objawów:
Objawy emocjonalne
- Silne wahania nastroju;
- Drażliwość lub gniew;
- Niepokój i przytłoczenie;
- Depresja;
- Myśli samobójcze lub skłonności samobójcze.
Objawy fizyczne
- Bolesność piersi;
- Bóle głowy lub migreny;
- Bóle mięśni i stawów;
- Zmęczenie i ospałość;
- Skurcze i wzdęcia;
- Ataki paniki.
Objawy behawioralne
- Pragnienia jedzenia lub napady objadania się;
- Wycofanie się z relacji lub zainteresowań;
- Zaburzenia snu;
- Trudności z koncentracją.
Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na PMDD, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej zrozumieć swoje objawy i skuteczniej bronić swoich interesów podczas wizyty u lekarza.
Warto również zauważyć, że: Objawy PMDD pojawiają się zazwyczaj wyłącznie w fazie lutealnej cyklu – czyli w okresie między owulacją a miesiączką. Jeśli odczuwasz te dolegliwości przez cały miesiąc, może to wskazywać na inne zaburzenie zdrowia psychicznego. W takim przypadku ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, który pomoże Ci ustalić, co naprawdę się dzieje, i wskaże Ci odpowiednie wsparcie.
Jak diagnozuje się PMDD?
Ustalenie diagnozy może stanowić wyzwanie. PMDD nadal nie jest wystarczająco rozpoznawane, a wiele osób spotyka się z lekceważeniem lub błędną diagnozą, zwłaszcza gdy objawy związane z miesiączką są traktowane jako coś normalnego lub bagatelizowane.
Oto jak walczyć o swoje prawa:
Śledź swój cykl
Prowadź szczegółowy dziennik objawów przez co najmniej trzy kolejne cykle. Skorzystaj z aplikacji do śledzenia cyklu miesiączkowego lub prowadź dziennik, w którym będziesz odnotowywać zmiany emocjonalne, fizyczne i behawioralne.
Weź ze sobą potrzebne materiały na wizytę
Wydrukuj lub dodaj do zakładek wytyczne dotyczące PMDD pochodzące z wiarygodnych źródeł, takich jak:
- Krajowy Instytut ds. Doskonałości w Opiece Zdrowotnej i Opieki (NICE);
- Krajowe Stowarzyszenie ds. Zespołu Przedmiesiączkowego (NAPS);
- Królewskie Kolegium Położników i Ginekologów (RCOG).
Poproś o skierowanie
Poproś o skierowanie do ginekologa lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który ma doświadczenie w zakresie PMDD. Osoby te mogą zaoferować bardziej zindywidualizowane wsparcie i opcje leczenia.
Radzenie sobie z PMDD: Strategie holistycznego wsparcia
Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na PMDD, wiele osób odczuwa ulgę dzięki połączeniu leczenia farmakologicznego, zmian w stylu życia i dbania o siebie. Oto kilka holistycznych sposobów na dbanie o swoje zdrowie psychiczne w trakcie cyklu miesiączkowego:
Poznaj swój cykl
Zrozumienie swojej fazy lutealnej może pomóc Ci w planowaniu z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, że jest to okres obniżonej energii lub większej wrażliwości emocjonalnej, unikaj zobowiązań wiążących się z dużym stresem i zamiast tego zaplanuj łagodne, dodające otuchy zajęcia, takie jak przytulne wieczory w domu lub spokojne spotkania z zaufanymi przyjaciółmi.
Postaw na odpoczynek
PMDD może zakłócać sen, więc pozwól sobie na odpoczynek. Drzemaj, kładź się spać wcześnie i pozwól sobie na spokojny poranek, gdy tego potrzebujesz. Praktyki takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe czy łagodna joga również mogą pomóc w regulacji układu nerwowego.
Odżywiaj swoje ciało
Zadbaj o dobry nastrój i poziom energii, sięgając po pokarmy bogate w składniki odżywcze. Zwróć uwagę na:
- Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 (np. łosoś, siemię lniane, orzechy włoskie);
- Posiłki o niskiej zawartości cukru, które pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi;
- Produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste oraz produkty bogate w magnez.
Pomocne może być również ruch. Nawet krótki spacer lub sesja rozciągania mogą zwiększyć poziom serotoniny i złagodzić napięcie.
PMDD to prawdziwy problem. Jest bolesny. I często pozostaje niewidoczny. Jednak dzięki świadomości, empatii i odpowiednim narzędziom osoby miesiączkujące mogą czuć się silniejsze i lepiej wspierane w swojej drodze.
Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie należy go traktować jako diagnozy medycznej. PMDD to złożone schorzenie, które wymaga profesjonalnej oceny. Jeśli występują u Ciebie opisane tutaj objawy, skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać indywidualną opiekę i trafną diagnozę.
Zdjęcie: dzięki uprzejmości serwisu Pinterest
