Há quem use as suas roupas da Lululemon e vá mesmo à aula de ioga. E há outras pessoas que usam calças de ioga e ficam deitadas em savasana… na cama, enquanto vêem a Netflix. Ei, sem julgamentos. Mas se tens pensado em fazer ioga e te falta motivação para estender o tapete em casa ou ir a uma aula, talvez isto te interesse: a ioga pode realmente ajudar a aliviar cólicas, dores de cabeça, ansiedade e outros sintomas relacionados com o período. Se praticares ioga durante muito tempo, estes benefícios serão ainda mais prováveis, mas mesmo fazer ioga para o período durante 5 minutos pode ajudar a fazer desaparecer até as dores mais persistentes.
Os bandhas aliviam as cãibras
Os bandhas, em particular, podem ajudar a aliviar as cãibras. Do sânscrito, significando «fecho», «selo» ou «ligação», existem três bandhas que são, essencialmente, contrações musculares concebidas para o ajudar a concentrar-se na sua consciência e na respiração, e a executar as posturas com uma sensação de leveza. O mula bandha é a contração constante do períneo (o músculo entre os órgãos genitais e o ânus) e ajuda-o a sentir uma sensação de leveza. O uddiyana bandha é uma contração muscular quatro polegadas abaixo do umbigo, que permite que dirija a respiração para a caixa torácica. Por último, o jalandhara bandha consiste na contração que faz com que incline a cabeça para o peito. Este bloqueio é mais raro, mas diz-se que impede que a energia escape da parte superior do corpo.
7 asanas fáceis
Cada postura tem os seus benefícios, mas reunimos 7 posturas fáceis que o vão fazer dizer«ommmm»e«ahhhh».
1. Postura do Ângulo Amarrado - Baddha Konasana
A diarreia e a obstipação são comuns durante a menstruação, devido à libertação de prostaglandinas que provocam a contração do útero. Não é propriamente divertido, mas, felizmente, a postura do ângulo fechado pode ajudar. Não só acalma o sistema digestivo como também pode proporcionar alívio das cólicas menstruais dolorosas. Ah, e estimula os ovários, tornando-a uma postura poderosa para a saúde reprodutiva. Se te sentires cansada, passa algum tempo na postura do ângulo fechado — vai também revitalizar a tua energia.
2. Ângulo Ligado Reclinado - Supta Baddha Konasana
A ansiedade causada pela menstruação está a deixar-te um pouco louca? Precisas desta postura. A postura do ângulo fechado reclinado é semelhante à postura do ângulo fechado, mas, em vez de te inclinar para a frente, inclinas-te para trás. E a lista de sintomas da TPM que esta postura ajuda a aliviar é extensa — desde a fadiga e a insónia até à ansiedade e às dores de cabeça, a tua menstruação não tem hipótese contra esta postura relaxante. Como te inclinas para trás nesta postura, os músculos abdominais relaxam, o que pode ajudar a aliviar as cólicas.
3. Postura da Criança - Balasana
O ioga não se resume apenas à flexibilidade externa. O impacto de muitas posturas também beneficia os órgãos, atuando como uma espécie de massagem interna. A postura da criança faz isso ao alongar os órgãos reprodutivos, além de aliviar a tensão nas costas, nos ombros e no pescoço. Se fazes parte das muitas mulheres que sentem dores nos músculos e nas articulações durante a menstruação, vais adorar esta postura simples. Fica nesta postura o tempo que quiseres — os efeitos calmantes que tem na tua mente são tão benéficos quanto o relaxamento que o teu corpo irá sentir.
4. Flexão para a frente sentada em ângulo aberto - Upavistha Konasana
Por falar em posturas que acalmam a mente, a flexão para a frente sentada com as pernas afastadas (que nome complicado!) é a ideal. Estejas com o período ou não, faz esta postura quando o stress da vida te estiver a afetar. Tal como acontece com todas as outras posturas, os benefícios não são únicos. Esta flexão para a frente ajuda a estimular os órgãos abdominais, o que contribui para reduzir as cólicas (tanto a curto como a longo prazo).
5. Torção deitada — Bharadvaja
Uma das posturas mais populares para lidar com as dores menstruais é a torção reclinada. Porquê? Porque é agradável e traz enormes benefícios para a saúde. Para começar, as tuas costas e ancas vão receber um excelente alongamento (muito necessário se estiveres a sentir dores devido ao período). Mas os teus órgãos digestivos também recebem um estímulo equivalente, graças ao fluxo de sangue renovado proporcionado por esta postura. É uma situação em que todos ganham!
6. Postura das pernas invertidas - Viparita Karani
Esta postura traz inúmeros benefícios físicos, mentais e emocionais. Tal como acontece com muitas das outras posturas de que já falámos, a postura das pernas invertidas melhora a circulação e a digestão, reduz a pressão arterial, aumenta os níveis de energia e acalma o sistema nervoso. Diz-se também que aumenta o pensamento criativo e a capacidade de resolução de problemas (o que é extremamente útil se estiveres naquela fase do ciclo menstrual em que sentes que não consegues concentrar-te!). A nível emocional, a postura das pernas invertidas pode ajudar-te a manter a calma, mesmo no meio de mudanças de humor angustiantes.
6. Flexão para a frente com a cabeça a tocar no joelho - Janu Sirsasana
Mais uma flexão para a frente? Sim. E por um bom motivo. O efeito estimulante que as flexões para a frente têm nos músculos abdominais e reprodutivos é inigualável. A flexão para a frente «cabeça aos joelhos» é outra postura que pode ser adaptada ao seu nível de experiência. Independentemente da forma como a adaptar, a flexão para a frente «cabeça aos joelhos» apoia os seus sistemas reprodutivo e digestivo, alivia a ansiedade, a fadiga, as dores de cabeça e as cólicas menstruais, e pode até ajudar a amenizar uma depressão ligeira.
Mesmo que não consigas decidir-te a ir a uma aula de ioga, fazer uma, algumas ou todas estas posturas de ioga em casa vai ajudar-te a lidar com as dores menstruais. Porque, sejamos realistas: aliviar as cólicas e as dores de cabeça com doces e maratonas de Netflix é apenas uma solução temporária. Praticar ioga, mesmo que seja apenas alguns minutos por dia, vai ajudar-te a sentir-te melhor durante mais tempo.
foto: cortesia do Pinterest
