Estrogénio e ansiedade: como é que as hormonas influenciam a saúde mental das mulheres?

Milhões de mulheres em todo o mundo sofrem de ansiedade que parece surgir e desaparecer sem uma causa clara — mas a resposta pode estar nas suas hormonas.

O estrogénio, uma hormona reprodutiva fundamental, desempenha um papel importante na regulação do humor, da resposta ao stress e da resiliência emocional. Desde a síndrome pré-menstrual (SPM) até à perimenopausa, passando pelo pós-parto e pela menopausa, as alterações hormonais podem desencadear sintomas de ansiedade que são frequentemente mal compreendidos ou mal diagnosticados.

Neste guia, vamos explorar a ciência por trás do estrogénio e da ansiedade, partilhar tendências e dados globais e apresentar estratégias práticas para o ajudar a sentir-se mais equilibrado — independentemente da fase em que se encontra na sua jornada hormonal.

Que efeito tem o estrogénio no teu cérebro?

O estrogénio é mais do que uma hormona reprodutiva — é um regulador do humor. Influencia:

• Serotonina e dopamina: estes neurotransmissores controlam o humor, a motivação e a estabilidade emocional;
• Atividade do GABA: O estrogénio potencia os sinais calmantes no cérebro, ajudando a reduzir o stress;
• Eixo HPA: O estrogénio ajuda a regular o sistema de resposta ao stress do organismo. Quando os níveis baixam, a ansiedade pode aumentar drasticamente.

Níveis baixos de estrogénio — especialmente durante a fase lútea, no pós-parto ou na perimenopausa — podem levar a:

• Ataques de pânico e irritabilidade;
• Distúrbios do sono;
• Confusão mental e fadiga;
• Maior sensibilidade emocional.

Um estudo de 2025 publicado na revista «BMC Women’s Health» revelou que:

• Entre 1990 e 2021, a taxa global de anos de vida ajustados pela incapacidade (DALY) para perturbações de ansiedade entre mulheres na perimenopausa aumentou de 625,5 para 677,1 por 100 000.
• Prevê-se que, até 2035, este número atinja 1 180,4, o que representa um aumento de 40,7%.
• As mulheres têm até duas vezes mais probabilidades do que os homens de sofrer de perturbações de ansiedade, especialmente durante as transições hormonais.
• As regiões com acesso limitado à terapia hormonal e aos cuidados de saúde mental — incluindo partes de África, do Sul da Ásia e da América Latina — apresentam índices mais elevados de ansiedade não tratada.

Quando é que os níveis de estrogénio variam mais?

O que pode fazer? 

1. Acompanha o teu ciclo

Utilize aplicações globais como a Flo, a Clue ou a Hormona para monitorizar as fases hormonais e prever alterações de humor. Estas aplicações oferecem suporte multilingue e informações personalizadas.

2. Apoio ao estilo de vida

• Exercício: A prática regular de atividade física (caminhadas, ioga, natação) ajuda a regular o cortisol e a aumentar os níveis de serotonina.
• Nutrição: Inclua alimentos ricos em magnésio (verduras de folhas verdes, frutos secos), ómega-3 (salmão, sementes de linhaça) e fitoestrogénios (soja, lentilhas).
• Sono: Estabeleça rotinas de sono regulares; o estrogénio afeta a produção de melatonina.

3. Opções médicas

• Terapia de Substituição Hormonal (TSH): Disponível na maioria dos países, embora o acesso e a regulamentação variem. Consulte sempre um ginecologista ou endocrinologista local.
• TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental): Comprovadamente eficaz no tratamento da ansiedade relacionada com as hormonas e amplamente disponível online.
•  ISRS/ISRSN: Podem ser prescritos para sintomas de ansiedade persistentes.

4. Suplementos e acompanhamento

• Vitamina D, B6 e magnésio: frequentemente recomendados para ajudar a manter o bom humor e o equilíbrio hormonal.
• Testes hormonais a fazer em casa: serviços como o Hormona, o Everlywell e o Thriva oferecem envio internacional e acompanhamento digital.

Considerações culturais

• Na Ásia, a medicina tradicional (por exemplo, a Ayurveda, a Medicina Tradicional Chinesa) complementa frequentemente os tratamentos hormonais.
• Em África e na América Latina, os programas comunitários de saúde mental estão a ampliar o acesso aos cuidados de saúde.
• Na Europa e na América do Norte, as plataformas digitais de saúde e a tecnologia vestível são cada vez mais utilizadas para monitorizar os padrões hormonais.

A ansiedade hormonal não é apenas um desafio pessoal — é uma realidade global que afeta milhões de mulheres em todas as culturas, fases da vida e estilos de vida. As alterações emocionais associadas ao estrogénio são reais, válidas e merecem atenção. Durante demasiado tempo, a saúde mental das mulheres foi menosprezada como «apenas hormonas», quando, na verdade, as hormonas são uma força biológica poderosa que molda a forma como pensamos, sentimos e funcionamos.

Compreender a relação entre o estrogénio e a ansiedade é um passo crucial para recuperar o controlo sobre o seu bem-estar emocional. Quer esteja a lidar com os altos e baixos do seu ciclo menstrual, a adaptar-se às mudanças pós-parto ou a entrar na fase transformadora da perimenopausa ou da menopausa, o conhecimento é o seu maior aliado.

Eis o que mais importa:

• Não é imaginação tua — a ansiedade hormonal tem fundamento científico.
• Não estás sozinha — mulheres em todo o mundo estão a passar pelas mesmas situações.
• Não estás indefeso — existem ferramentas, terapias e comunidades que podem ajudar.

Ao acompanhar o seu ciclo, apoiar o seu corpo com uma alimentação equilibrada e atividade física, e procurar cuidados que respeitem os seus ritmos hormonais, pode construir uma relação mais estável e compassiva com a sua saúde mental. E à medida que a sensibilização cresce a nível global, também cresce a oportunidade de defender melhores cuidados, investigação mais inclusiva e conversas mais profundas sobre a saúde emocional das mulheres. O seu estado de espírito é importante. As suas hormonas são importantes. E merece um apoio que valorize ambos.

Fontes

1. Carga global dos perturbações de ansiedade – BMC Women’s Health (2025), https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-025-03547-z
2. Hormonas reprodutivas e bem-estar mental – MDPI (2023), https://www.mdpi.com/2673-4184/3/3/33

Este conteúdo destina-se apenas a fins informativos e não deve substituir o aconselhamento médico profissional.

Foto: cortesia do Pinterest