A síndrome pré-menstrual (SPM) é um dos problemas de saúde menstrual mais comuns, afetando a maioria das pessoas que menstruam em algum momento das suas vidas. Os sintomas variam bastante, mas muitas pessoas sentem alterações físicas, emocionais ou comportamentais nos dias que antecedem a menstruação. Compreender os sintomas e as causas da SPM, bem como a forma como esta afeta o conforto da utilização do copo menstrual, pode ajudá-la a sentir-se mais preparada e no controlo da situação.
O que é a TPM?
A TPM refere-se aos sintomas que surgem antes da menstruação, normalmente durante a fase lútea. Estes sintomas começam geralmente alguns dias a duas semanas antes do início do sangramento e, muitas vezes, melhoram assim que a menstruação começa.
Sintomas comuns da TPM
- mudanças de humor, irritabilidade, sensação de emotividade
- inchaço, sensibilidade mamária
- dores de cabeça, cansaço
- alterações no apetite ou no sono
- dificuldade em concentrar-se
Estes sintomas são normais e muito comuns, embora possam parecer incómodos.
O que causa a TPM?
A causa exata da TPM ainda não é totalmente compreendida, mas os estudos apontam para vários fatores que provavelmente contribuem para a sua ocorrência:
Flutuações hormonais
As alterações nos níveis de estrogénio e progesterona durante a fase lútea podem afetar o humor, a energia e o bem-estar físico.
Alterações na química cerebral
As alterações nos níveis dos neurotransmissores, especialmente da serotonina, podem influenciar o humor e o apetite.
Sensibilidade individual
Algumas pessoas são mais sensíveis às alterações hormonais do que outras, o que pode explicar por que razão a TPM varia tanto.
Fatores relacionados com o estilo de vida
O stress, o sono, a alimentação e o consumo de álcool podem influenciar a intensidade com que os sintomas da TPM se manifestam.
Como é que a TPM afeta as utilizadoras de copos menstruais?
Muitas utilizadoras da Lunette notam que a TPM pode alterar a sensação que a taça menstrual proporciona — não porque a taça provoque a TPM, mas porque o corpo sofre alterações antes da menstruação.
1. Maior sensibilidade
O canal vaginal e o colo do útero podem ficar mais sensíveis durante a TPM. Isto pode fazer com que a inserção do copo menstrual pareça um pouco diferente.
2. Alterações na posição do colo do útero
O colo do útero pode ficar mais baixo antes do período, o que pode afetar:
- a altura a que fica o copo
- como é fácil chegar à base
- conforto geral
3. Inchaço
O inchaço pode causar uma sensação de pressão, o que pode fazer com que se sinta mais consciente do seu copo.
4. Secura vaginal
Algumas pessoas sentem secura vaginal durante a TPM. A utilização de água ou de um lubrificante à base de água pode facilitar a penetração.
5. Benefícios em termos de conforto
Muitas utilizadoras consideram as copas mais confortáveis do que os tampões durante a TPM, porque as copas:
- não absorvem a lubrificação natural
- não provocam secura
- não crie atrito
- não se posicione muito acima, perto do colo do útero
Como aliviar os sintomas da TPM?
Hidratação
Beber água em quantidade suficiente pode ajudar a reduzir o inchaço e a fadiga.
Nutrição
Os alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM incluem:
- bananas
- verduras de folhas verdes
- cereais integrais
- iogurte
Movimento
A prática regular de exercício físico moderado pode ajudar a melhorar o humor e a reduzir o desconforto físico.
Sono e relaxamento
Um sono de qualidade, alongamentos, ioga e cuidados pessoais suaves podem ajudar o seu corpo durante a TPM.
Limitar o consumo de álcool e tabaco
Ambos podem agravar os sintomas da TPM em muitas pessoas.
Quando se deve consultar um profissional de saúde?
Deve consultar um profissional de saúde se os sintomas da TPM:
- interferem regularmente na vida quotidiana
- parecer grave ou insuportável
- incluem um estado de espírito muito deprimido ou ansiedade
- persistem apesar das mudanças no estilo de vida
Manter um diário dos sintomas da TPM durante 2 a 3 ciclos pode ajudar o seu médico a identificar padrões e a recomendar o apoio adequado.
A TPM é comum, natural e altamente individual. Compreender os teus sintomas e a forma como estes interagem com o teu copo menstrual pode ajudar-te a sentir-te mais confortável e confiante ao longo do teu ciclo. Com o apoio certo, a TPM torna-se mais fácil de gerir e a tua menstruação pode parecer mais previsível e dar-te mais autonomia.
