Já reparaste que a tua digestão fica mais sensível na altura do período? Não é só imaginação tua — existe uma ligação real entre o teu ciclo menstrual e os problemas intestinais. Desde inchaço e cólicas até prisão de ventre ou diarreia, o teu intestino pode estar a reagir às alterações hormonais mais do que imaginas.
Vamos analisar como a menstruação afeta a digestão e o que podes fazer para te sentires melhor.
Por que é que a menstruação afeta o intestino?
Falar sobre o período e a digestão pode não ser um tema para uma conversa à hora do brunch, mas é uma realidade para muitas pessoas. Um estudo recente publicado na revista « » ( ) revelou que:
- 73% das indivíduos que menstruam têm algum forma de sintomas sintomas durante o seu período;
- 58% relatório dores dor;
- 24% sofrem de diarreia.
Então, o que está por trás estas mudanças incómodas?
Prostaglandinas: o hormônio responsável
Um dos principais suspeitos? As prostaglandinas — compostos semelhantes a hormonas, produzidos a partir de ácidos gordos. Estas são libertadas durante a menstruação para ajudar o útero a contrair-se e a eliminar o seu revestimento. Mas a sua ação não se fica por aí.
As prostaglandinas também podem afetar o tecido muscular liso dos intestinos, levando a:
- Aumento da frequência das evacuações;
- Cólicas;
- Diarreia.
À medida que os níveis de prostaglandinas aumentam, os intestinos podem reagir com um aumento da atividade e, sim, isso significa frequentemente diarreia.
Progesterona e obstipação
Na segunda metade do seu ciclo, os níveis de progesterona aumentam. Esta hormona diminui o ritmo das contrações intestinais, o que pode causar:
- Obstipação;
- Inchaço;
- Um sistema digestivo lento.
À medida que os níveis de progesterona descem antes da menstruação, a atividade intestinal pode aumentar repentinamente, o que pode provocar gases, fezes moles ou desconforto abdominal.
Como ajudar a digestão durante o ciclo menstrual
O teu intestino e as tuas hormonas estão em constante comunicação. Para promover a saúde digestiva durante a menstruação, concentra-te no seguinte:
Depois da menstruação
- Equilibrar o estrogénio e a progesterona;
- Coma alimentos ricos em fibra (sementes de chia, aveia, verduras de folhas verdes);
- Mantenha-se hidratado;
- Inclua alimentos ricos em magnésio (sementes de abóbora, espinafres);
- Inclua gorduras saudáveis (abacate, azeite);
- Consuma alimentos probióticos (iogurte, chucrute);
- Adicione prebióticos (alho-porro, alho, cebola, alcachofras).
Dica: Os probióticos à base de lactobacilos ajudam a regular a digestão e contribuem para a desintoxicação do estrogénio.
Durante a ovulação
Apoia a função hepática, o que ajuda a processar as hormonas:
- Consuma proteínas de qualidade (ovos, leguminosas, peixe);
- Incluir ácidos gordos essenciais;
- Adicione vegetais ricos em antioxidantes (beterraba, cenoura, pimentos);
- Experimente o cardo mariano (chá, tintura ou cápsulas).
Fase lútea (antes da menstruação)
Aumente a produção de serotonina para estabilizar o humor e a digestão:
- Coma alimentos que contenham triptofano (frutos secos, espinafres, ovos, salmão);
- Considere tomar suplementos de L-triptofano;
- Dê prioridade ao descanso e à recuperação;
- Adicione magnésio e vitaminas do complexo B;
- Controle os desejos por açúcar com crómio e frutos silvestres.
Curiosidade: as bactérias intestinais ajudam a metabolizar e a eliminar o estrogénio , tornando os probióticos benéficos ao longo de todo o seu ciclo.
Quando os sintomas digestivos indicam algo mais
Se os seus problemas intestinais durante a menstruação forem graves ou persistentes, considere outras causas, como os miomas uterinos.
Estes tumores benignos no útero podem causar:
- Obstipação;
- Micção frequente;
- Uma barriga inchada ou saliente;
- Pressão sobre a bexiga ou os intestinos.
Os miomas afetam até 70–80 % das pessoas antes dos 50 anos, e os sintomas podem incluir:
- Menstruações abundantes (com duração superior a 10 dias);
- Fadiga causada pela anemia;
- Dor durante as relações sexuais;
- Sangramento entre ciclos;
- Dores na região lombar ou nas pernas.
Se estes sintomas lhe parecerem familiares, consulte um profissional de saúde para uma avaliação e apoio.
Assuma o controlo da sua saúde intestinal
Compreender a relação entre o seu ciclo menstrual e a digestão dá-lhe a capacidade de agir. Quer se trate de ajustar a sua alimentação, de tomar suplementos ou simplesmente de descansar mais, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
Lembre-se:
- Não estás sozinho!
- Os teus sintomas são válidos!
- É possível sentir alívio!
Consulte sempre um profissional de saúde antes de introduzir alterações significativas na sua dieta ou na sua rotina de suplementos.
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