Fazes exercício durante o período? Nós compreendemos que, quando a energia está em baixo e o humor está em baixa, a última coisa com que te apetece é calçar os ténis. Mas eis a boa notícia: fazer exercício durante o período pode, na verdade, ajudar-te a sentir-te melhor, tanto física como emocionalmente.
Se precisares de um pouco de motivação para sair da hibernação causada pela menstruação, eis algumas razões convincentes para te mexeres, mesmo durante o período.
Melhore o seu humor de forma natural
As flutuações hormonais antes e durante a menstruação podem provocar mau humor, irritabilidade e até ansiedade. Embora muitas pessoas se sintam melhor assim que o sangramento começa, a prática de exercício físico pode ajudar a acelerar essa recuperação emocional.
Quando movimentas o corpo, libertas endorfinas — hormonas do bem-estar que aumentam os níveis de serotonina e te ajudam a sentir-te mais animada, mais calma e mais confiante. De facto, estudos revelam que as pessoas que praticaram exercício três vezes por semana durante oito semanas, durante o seu ciclo menstrual, relataram melhorias no bem-estar físico, mental e emocional.
Sentes-te preso numa rotina? As endorfinas são as tuas melhores amigas; até mesmo um pequeno passeio pode fazer a diferença.
Aliviar as dores menstruais de forma natural
As endorfinas não se limitam a melhorar o humor — são também os analgésicos naturais do corpo. Grande parte do desconforto durante a menstruação é causado pelas prostaglandinas, compostos que desencadeiam as contrações uterinas.
O exercício físico ajuda a eliminar o excesso de prostaglandinas, aliviando as cólicas e reduzindo a inflamação. Os movimentos suaves, especialmente os alongamentos, também podem:
- Aliviar a tensão à volta do útero;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Reduzir a pressão pélvica.
Pensa no movimento como um remédio — o teu corpo vai agradecer-te.
Acaba com o inchaço
Inchaço durante o período? É perfeitamente normal, mas sem dúvida incómodo. É frequentemente causado por:
- Inflamação;
- Retenção de líquidos;
- Digestão lenta.
Embora o inchaço não seja motivo de preocupação do ponto de vista estético, pode fazer com que se sinta pesado e com dores. O exercício físico ajuda a estimular a digestão, a reduzir a retenção de líquidos e a libertar os gases retidos — fatores que, no seu conjunto, ajudam a aliviar essa sensação de inchaço.
O conforto é fundamental, e a atividade física pode fazer parte do teu conjunto de recursos, a par de cuecas elásticas para o período e roupa confortável.
Contribua para um ciclo mais regular
Existem muitas razões pelas quais o teu ciclo pode ser irregular, desde o stress até a doenças subjacentes, como a SOP. Embora o exercício físico não seja uma panaceia, pode ajudar a regular o teu ciclo ao:
- Reduzir o stress (um dos principais fatores que perturbam o equilíbrio hormonal);
- Contribui para a saúde metabólica geral;
- Promover a estabilidade hormonal.
Nota importante: o exercício físico excessivo também pode perturbar o teu ciclo. O segredo está no equilíbrio e em estares atenta ao teu corpo.
Os melhores exercícios para fazer durante o período
Sentes-te inspirada para fazer exercício, mas não sabes por onde começar? Aqui estão alguns dos melhores treinos para o período: suaves, eficazes e adequados ao ciclo menstrual.
Caminhada e exercícios cardiovasculares de baixo impacto
Não precisas de fazer 100 polichinelos para aumentar a tua frequência cardíaca. Uma caminhada a passo rápido, uma corrida leve ou dançar no teu quarto também contam. Se estiveres a respirar com tanta dificuldade que te custe falar, estás a fazê-lo bem.
Treino de força
Sentes-te com energia durante o período? Não estás sozinha. Exercícios de resistência de baixo impacto com faixas elásticas ou pesos leves podem ajudar-te a manter-te ativa sem te esforçares em demasia. Faz pausas, hidrata-te e respeita os teus níveis de energia.
Ioga e alongamentos
A menstruação é um momento de descanso e reflexão, e o ioga proporciona ambos. Escolha um estilo que se adapte ao seu estado de espírito e desfrute da combinação de movimento e atenção plena. Os alongamentos ajudam a aliviar a tensão pélvica e a atenuar as cólicas.
Preocupado com fugas?
Se o receio de fugas te está a impedir de fazer exercício durante o período, o copo menstrual Lunette está aqui para te ajudar. É à prova de fugas, seguro para o corpo e ecológico, dando-te a liberdade de te movimentares com confiança.
Fazer exercício durante o período não significa suportar a dor, mas sim estar atenta ao teu corpo e dar-lhe o que ele precisa. Quer se trate de um passeio, de alongamentos ou de uma sessão de treino de força, o movimento pode ser um aliado poderoso na tua jornada rumo ao bem-estar menstrual.
Foto: cortesia do Pinterest
