Acompanhar o teu ciclo menstrual pode proporcionar-te um novo nível de consciência corporal, clareza emocional e equilíbrio no teu estilo de vida. Pensar no teu ciclo em termos de estações do ano — Inverno, Primavera, Verão e Outono — ajuda a visualizar as alterações hormonais e os ritmos emocionais que vivemos todos os meses.
Aqui está o guia da Lunette sobre as quatro fases do teu ciclo menstrual e como cuidar da tua mente, do teu corpo e do teu estilo de vida em cada uma delas.
Inverno: menstruação (dias 1 a 4)
O que se passa no teu corpo: O dia 1 do teu ciclo é o primeiro dia da tua menstruação. Os níveis de estrogénio e progesterona descem, sinalizando ao teu corpo para eliminar o revestimento uterino , também conhecido como sangramento.
Como se pode sentir: É comum sentir cansaço, cólicas e sensibilidade. Pode sentir-se mais reservada ou introspectiva. Se a dor for intensa, consulte um profissional de saúde. Curiosamente, muitas pessoas sentem-se emocionalmente mais aliviadas assim que a menstruação começa.
Como cuidar do seu corpo: O descanso é essencial, mas a prática de atividades físicas suaves, como caminhadas ou ioga, pode ajudar a aliviar as cólicas e a melhorar a circulação. Opte por proteínas magras, gorduras saudáveis e alimentos hidratantes para manter os seus níveis de energia.
Como nutrir a tua mente: Este é um momento de reflexão e recato. Cancela os planos, toma banhos demorados, escreve os teus pensamentos num diário e abraça a tranquilidade. Tal como a natureza no inverno, não há problema em abrandar o ritmo.
Os teus superpoderes de inverno: a menstruação é um momento de grande intuição e clareza. Aproveita esta fase para refletir sobre o mês que passou e tomar decisões em sintonia contigo.
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Primavera: fase folicular (dias 5 a 14)
O que se passa no teu corpo: Os teus ovários começam a desenvolver folículos e a tua glândula pituitária liberta FSH (hormona folículo-estimulante). Os níveis de estrogénio aumentam, preparando o teu corpo para a ovulação.
Como te podes sentir: Picos de energia. Podes sentir-te mais criativo, sociável e aventureiro. O desejo de namoriscar e a curiosidade são naturais — esta é a forma que o teu corpo tem de se preparar para a ligação.
Como cuidar do seu corpo: experimente novos exercícios, como ciclismo ou aulas de ginástica em grupo. O seu corpo está pronto para o desafio e para o movimento.
Como nutrir a tua mente: canaliza as tuas ideias para quadros de visualização, projetos criativos ou definição de objetivos. Este é um excelente momento para fazer um brainstorming e planear o futuro.
Os teus superpoderes desta primavera: as tuas competências sociais e o teu carisma estão no auge. Seja para estabelecer contactos ou para namorar, esta é a tua altura de brilhar.
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Verão: ovulação (por volta do 14.º dia)
O que se passa no seu corpo: os níveis de estrogénio atingem o pico, desencadeando um pico da hormona luteinizante (LH) que provoca a libertação do óvulo. O muco cervical torna-se mais fluido para facilitar a mobilidade dos espermatozoides — o seu corpo está pronto para uma eventual conceção.
Como te podes sentir: A tua libido, a tua autoconfiança e as tuas capacidades de comunicação podem estar no seu auge. Podes sentir-te magnético, expressivo e cheio de energia.
Como nutrir o seu corpo: Ajude o metabolismo do estrogénio com vegetais crucíferos, como brócolos, couve, alho e rabanetes. Estes ajudam o fígado a processar o excesso de hormonas e a reduzir sintomas como a sensibilidade mamária.
Como nutrir a tua mente: Explora o prazer sozinha ou com um parceiro. Se estiveres a tentar engravidar, lembra-te de te manteres relaxada e de aproveitares o processo.
Os teus superpoderes de verão: É a altura ideal para negociar, apresentar ou pedir o que desejas. A tua confiança é contagiante, usa-a com sabedoria.
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Outono: fase lútea (dias 15 a 28)
O que se passa no seu corpo: Se não houver gravidez, o óvulo e o folículo degradam-se. A progesterona aumenta brevemente e, em seguida, desce — o que desencadeia a sua próxima menstruação.
Como te podes sentir: Podem surgir alterações de humor, ansiedade e sensibilidade. Os sintomas da TPM variam, mas não estás sozinha a sentir-te desequilibrada.
Como nutrir o seu corpo: Substitua o álcool por kombucha ou chás de ervas. Coma alimentos ricos em ómega-3 (como o salmão), fibras e antioxidantes para ajudar a manter o bom humor e o equilíbrio hormonal.
Como nutrir a sua mente: Crie um ambiente tranquilizante. Leia, faça limpezas, escreva no seu diário ou passe tempo com os seus entes queridos. Dê prioridade a atividades que o acalmem e o ajudem a manter os pés no chão.
Os teus superpoderes de outono: é mais provável que sejas direto, organizado e que saibas estabelecer limites. Aproveita esta fase para tratar de tarefas administrativas e ter conversas sinceras.
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Aceita as fases do teu ciclo
O teu ciclo menstrual é mais do que apenas um sangramento — é um ritmo mensal de energia, emoção e transformação. Ao sintonizar-te com as fases naturais do teu corpo, podes viver de forma mais intuitiva, planear com maior eficácia e cuidar de ti própria de forma mais profunda.
Foto: cortesia do Pinterest
