Vamos esclarecer uma coisa: a TDPM não é o mesmo que a TPM. Embora muitas pessoas sofram de síndrome pré-menstrual (TPM) nos dias que antecedem a menstruação, a perturbação disfórica pré-menstrual (TDPM) é uma condição muito mais grave que afeta tanto a saúde física como a mental e que merece o devido reconhecimento e apoio.
Apesar de afetar até 10% das pessoas que menstruam, a TDPM continua a ser amplamente mal compreendida. Aqui está o teu guia sobre o que é a TDPM, em que difere da TPM e como gerir os seus sintomas com compaixão e cuidado.
O que é a TDPM?
A Perturbação Disfórica Pré-Menstrual (PMDD) é uma perturbação do humor crónica, relacionada com as hormonas, que ocorre na fase lútea do ciclo menstrual, normalmente uma ou duas semanas antes do início da menstruação. Ao contrário da TPM, a PMDD pode causar sintomas emocionais e físicos debilitantes que interferem com a vida quotidiana, as relações e o bem-estar mental. Não se trata apenas de se sentir um pouco indisposta antes da menstruação. O TDPM pode tornar difícil trabalhar, socializar ou até mesmo sair da cama. É por isso que a sensibilização, o diagnóstico e o apoio são tão cruciais.
O que causa a TDPM?
A TDPM é classificada como uma perturbação endócrina, o que significa que tem origem nas flutuações hormonais. Embora a causa exata ainda esteja a ser investigada, a maioria dos especialistas concorda que a TDPM está associada à hipersensibilidade às alterações hormonais normais, especialmente à queda dos níveis de estrogénio e serotonina após a ovulação.
Alguns estudos sugerem que a genética, os traumas ou o stress crónico também podem contribuir para o aparecimento da TDPM. Mas a verdade é que ainda temos muito a aprender e é por isso que as conversas abertas e a investigação contínua são tão importantes.
Sintomas da TDPM: emocionais, físicos e comportamentais
Os sintomas da TDPM variam de pessoa para pessoa, mas tendem a ser intensos, cíclicos e perturbadores. Aqui está uma descrição dos sinais mais comuns:
Sintomas emocionais
- Grandes oscilações de humor;
- Irritabilidade ou raiva;
- Ansiedade e sensação de sobrecarga;
- Depressão;
- Pensamentos ou ideias suicidas.
Sintomas físicos
- Sensibilidade mamária;
- Dores de cabeça ou enxaquecas;
- Dores musculares e articulares;
- Fadiga e letargia;
- Cólicas e inchaço;
- Ataques de pânico.
Sintomas comportamentais
- Desejos intensos por comida ou compulsão alimentar;
- Afastamento das relações ou dos passatempos;
- Distúrbios do sono;
- Dificuldade em concentrar-se.
Se achas que podes ter TDPM, há algumas coisas que podes fazer para te ajudar a compreender melhor os teus sintomas e a defender os teus interesses quando fores ao médico.
A ter ainda em conta: Os sintomas da TDPM surgem normalmente apenas durante a fase lútea do ciclo — ou seja, o período entre a ovulação e a menstruação. Se te sentires assim durante todo o mês, isso pode indicar um problema de saúde mental diferente. Nesse caso, é importante falares com um profissional de saúde que te possa ajudar a perceber o que se passa realmente e a orientar-te para o apoio adequado.
Como é diagnosticada a TDPM?
Obter um diagnóstico pode ser um desafio. A TDPM continua a ser pouco reconhecida e muitas pessoas são ignoradas ou recebem um diagnóstico errado, especialmente quando os sintomas relacionados com o período menstrual são normalizados ou minimizados.
Eis como defender os teus interesses:
Acompanha o teu ciclo
Mantenha um registo detalhado dos seus sintomas durante, pelo menos, três ciclos consecutivos. Utilize uma aplicação de acompanhamento do ciclo menstrual ou um diário para anotar as alterações emocionais, físicas e comportamentais.
Traga os materiais para a sua consulta
Imprima ou adicione aos favoritos as orientações sobre a TDPM provenientes de fontes fidedignas, tais como:
- Instituto Nacional para a Excelência em Saúde e Cuidados (NICE);
- Associação Nacional para a Síndrome Pré-Menstrual (NAPS);
- Colégio Real de Obstetras e Ginecologistas (RCOG).
Peça uma recomendação
Peça para ser encaminhada a um ginecologista ou a um especialista em saúde mental com experiência em TDPM. Estes profissionais poderão oferecer-lhe um apoio mais personalizado e opções de tratamento mais adequadas.
Como lidar com a TDPM: estratégias de apoio holísticas
Embora, atualmente, não exista cura para a TDPM, muitas pessoas encontram alívio através de uma combinação de tratamento médico, ajustes no estilo de vida e autocuidado. Aqui ficam algumas formas holísticas de cuidar da sua saúde mental durante o seu ciclo:
Conheça o seu ciclo
Compreender a sua fase lútea pode ajudá-la a planear com antecedência. Se sabe que este é um período de baixa energia ou de maior sensibilidade emocional, evite compromissos muito stressantes e opte, em vez disso, por atividades tranquilas e reconfortantes, como noites aconchegantes em casa ou encontros descontraídos com amigos de confiança.
Dá prioridade ao descanso
A TDPM pode perturbar o sono, por isso não hesites em descansar. Faz sestas, vai para a cama cedo e permite-te ter manhãs mais tranquilas quando for necessário. Práticas como a meditação, os exercícios de respiração ou o ioga suave também podem ajudar a regular o teu sistema nervoso.
Alimente o seu corpo
Melhore o seu humor e a sua energia com alimentos ricos em nutrientes. Concentre-se em:
- Ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 (por exemplo, salmão, sementes de linhaça, nozes);
- Refeições com baixo teor de açúcar para estabilizar o nível de açúcar no sangue;
- Cereais integrais, vegetais de folhas verdes e alimentos ricos em magnésio.
A atividade física também pode ajudar. Mesmo uma curta caminhada ou uma sessão de alongamentos podem aumentar os níveis de serotonina e aliviar a tensão.
A TDPM é uma realidade. É dolorosa. E, muitas vezes, passa despercebida. Mas, com sensibilização, empatia e as ferramentas certas, as pessoas que menstruam podem sentir-se mais empoderadas e apoiadas na sua jornada.
Este artigo destina-se exclusivamente a fins educativos e não deve ser considerado um diagnóstico médico. A TDPM é uma condição complexa que requer avaliação profissional. Se estiver a sentir os sintomas aqui descritos, consulte um profissional de saúde qualificado para receber cuidados personalizados e um diagnóstico preciso.
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